Những người tham gia vào yoga, không phải là không phức tạp như họ có vẻ. Các nghiên cứu cho thấy loại hoạt động này giúp suy nghĩ tốt hơn, đặc biệt trong công việc. Vì vậy, chăm sóc sáu bài tập của chúng tôi, nếu bạn muốn chiếm nội các nhiều hơn một chút, và cùng một lúc, và nhìn tốt hơn.
Jennifer Aniston, Hillary Clinton và, nói, Sting có điểm gì chung? Tất cả đều là những người ủng hộ yoga. Và nhìn vào sự phát triển nghề nghiệp của họ. Và cùng một lúc - kết quả của một trong những tác phẩm dành cho chủ đề này. Ấn phẩm của Tạp chí Quốc tế Yoga nói rằng thực hành yoga không chỉ cho phép bạn nhận được sự hài lòng và niềm vui từ công việc mà còn giúp bạn có mục đích hơn. Sẵn sàng leo lên đỉnh cao của chiếc thang sự nghiệp, giữ được bình an của Đức Đạt Lai Lạt Ma?
7 giờ sáng
Bạn cần : Ra khỏi giường để bắt đầu một ngày làm việc
Sẽ giúp : Thanh đảo ngược.
Điều này đặt ra tiếp thêm sinh lực tốt hơn so với một tách cà phê espresso - mở rương, mở ra vai và kéo dài cột sống. Khi ngực "giãn nở" và phổi thở tự do hơn, bạn tập trung tốt hơn và rõ ràng xem nhiệm vụ của bạn trong ngày. Ngoài ra, yogi cho rằng asana giúp từ tâm trạng xấu mà chúng ta thường thức dậy vào sáng thứ Hai.
Làm điều này :
- Đầu tiên ngồi thẳng với hai chân.
- Bây giờ đặt tay lên sàn một chút phía sau bạn, ngón tay của bạn "nhìn" theo hướng của bạn.
- Hít sâu và căng thẳng đôi chân của bạn, nâng xương chậu cho đến khi cơ thể được kéo dài ra trong một đường thẳng. Tìm số dư ở vị trí này.
- Đặt vai của bạn lên ở phía sau để thắt chặt vai của bạn và mở ngực của bạn.
- Kéo xương cụt vào chân (không thả xương chậu cùng lúc), giữ đầu trên cùng một đường với cơ thể.
- Ở trong tư thế này trong năm hơi thở sâu. Sau đó trôi chảy trở lại.
Mẹo : Nếu bạn không có lưng khỏe mạnh, tập thể dục, uốn cong chân và đặt bàn chân của bạn gần hơn với cơ thể, bạn sẽ có được tư thế của "bàn".
9 giờ sáng
Với suy nghĩ trước cuộc họp
Sẽ giúp : Tư thế của "cây"
Một người văn phòng hiện đại có thể (và thường xuyên bị ép buộc) phải chú ý vào ba điều cùng một lúc: trên điện thoại, máy tính bảng và máy tính. Tư thế này sẽ giúp thu thập những suy nghĩ bùng nổ thành một đống và tập trung rõ ràng vào điều chính trước một cuộc họp quan trọng.
Làm điều này :
- Đứng lên, chân hơi xa nhau, bàn chân song song với một người bạn.
- Ngừng nhìn vào một số điểm trước mặt bạn. Đặt chân bàn chân phải vào bên trong của cẳng chân.
- Nâng cao điểm dừng ở trên, trượt trên chân trái của dober và kéo đầu gối sang một bên.
- Gấp tay trước ngực và thở sâu (hoặc cầu nguyện cho một cuộc họp thành công). Nếu tâm trí vẫn đi lang thang đâu đó và bạn quay cuồng, thì hãy tập trung vào sự cân bằng. Hoặc, nếu chưa có đủ sự phối hợp, trước tiên hãy thử làm asana trên tường, tựa lưng vào tường. Sau đó, một lần nữa ở phía bên kia.
11:00
Bạn cần : Để vượt qua những đau khổ trước những cơn đói.
Sẽ giúp : Biến ngồi.
Sau bữa ăn sáng, vài giờ trôi qua và đi vào lezoutysli đầu về bánh nướng và bánh ngọt. Và điều này có mặt tích cực của nó: một dạ dày trống là hữu ích poprinimat một số tư thế, chẳng hạn như xoắn. Để dạ dày priplyut máu và năng lượng - nó sẽ cải thiện tiêu hóa và giúp mất sự thèm ăn dưới sự kiểm soát. Để trở nên tốt hơn, hãy uống một ly nước sau đó, làm sạch thêm đường tiêu hóa.
Làm điều này :
- Ngồi nghiêng trên một chiếc ghế không xoay, đặt các phần trên sàn chính xác dưới đầu gối.
- Nhấn mông vào ghế và duỗi thẳng, kéo cột sống lên, hơi kéo dạ dày và hít vào. Sau đó, thở ra, nhẹ nhàng quay sang một bên, mà không thay đổi vị trí của chân. Lấy ghế lại để kiểm soát tốt hơn chuyển động. Và đừng cúi xuống, tiếp tục ngồi thẳng, với vai bạn quay lại.
- Lặp lại theo hướng khác.
1:30 chiều
Bạn cần : Để biến từ một linh cảm máy tính trở lại với chính mình.
Sẽ giúp : Nắm chặt tay sau lưng.
Khi bạn ngồi và vấp ngã sắt trong một thời gian dài, cột sống và cổ bắt đầu bị tổn thương (không kể đến cái đầu), cộng với một vùng đất xinh đẹp biến mất. Nó không phải là loại tốt nhất để đánh boss mà liếc nhìn ánh sáng. Etapoza, trái ngược hoàn toàn với sự quanh co, sẽ khôi phục lại vẻ đẹp cho bạn.
Làm điều này :
- Đứng lên, chân hơi xa nhau.
- Hít vào và kéo tay phải, dọc theo tai, sau đó uốn cong nó trong khuỷu tay và thả bàn chải vào đầu, chạm vào cột sống.
- Kéo cánh tay trái dọc theo cơ thể, uốn cong nó và chạm vào nó.
- Căng ngón tay của bạn. Nhẹ nhàng kéo vai của bạn trở lại, thẳng ngực của bạn. Nếu bạn không nhận được bàn tay của bạn với nhau, chỉ cần có được quần áo của bạn trên.
- Lặp lại ở phía bên kia. Và nói lời tạm biệt với gương Quasimod.
16,00
Bạn cần : Để vui lên, nhưng không được nói.
Sẽ giúp : Đặt "chó trong văn phòng".
Vâng, đây là giờ sôcôla. Bây giờ bạn cần một chất kích thích cho niềm vui của năng lượng tươi - nhưng nó không phải mang thêm calo cùng bạn. Bài tập này sẽ tiếp thêm sinh lực cho toàn bộ cơ thể. Chỉ cần chắc chắn rằng máy tính để bàn không bị đình trệ.
Làm điều này :
- Để đặt tư thế của "con chó văn phòng", đứng lên trước bàn, đặt bàn chân lên ngang vai, đặt tay lên lưng và tựa lưng, dựa vào cánh tay bạn thẳng đứng trong khuỷu tay, lý tưởng là rơi thẳng lưng vào song song với sàn nhà, để bàn chân bạn chính xác như vậy Phần trên cơ thể thư giãn, nhưng không làm rơi đầu.
- Bây giờ đi đến tư thế của "con chó văn phòng mordoyavru": đưa xương chậu vào bàn.
- Nghiêng tay bạn trong sự hỗ trợ, nâng ngực lên, bạn có thể đứng trên ngón chân của bạn. Lặp lại nhiều lần, rơi vào thở ra và tăng cảm hứng.
5 giờ chiều
Bạn cần : Cho đôi mắt của bạn một break từ màn hình.
Sẽ giúp : nghỉ ngơi với vòng quay của mắt
Nếu bạn nhìn chằm chằm vào màn hình cả ngày, không chỉ đôi mắt của bạn bị mệt mỏi, nhưng đầu của bạn bắt đầu làm tổn thương, xương sống của bạn crackles, và bạn bị kích thích. Một sự thay đổi năm phút với hơi thở đúng kích hoạt dây thần kinh tụt hậu chạy giữa lông mày. Trong bản dịch, bạn sẽ nhanh chóng thư giãn.
Làm điều này :
- Hãy thư giãn cơ mặt của bạn và đảo mắt của bạn năm lần một bên và như nhau - khác, nhìn xuống và lên. Lặp lại một vài lần.
- Đặt tay lên phần dưới của lòng bàn tay với trán bằng các nếp nhăn siêu cườm, ngón tay lên.
- Nhắm mắt lại và thở phào nhẹ nhõm bạn chỉ cần vượt qua những thăng trầm, hơi ấn chúng vào trán bạn. Ở đây bạn sẽ nhận thấy hơi thở đang chậm lại.