Ở những người chưa qua đào tạo, hơi thở nông cạn, hời hợt. Với hơi thở như vậy, cơ thể không nhận được oxy đầy đủ nhất. Chỉ phần trên của phổi hoạt động, máu kém giàu oxy, tất cả các cơ quan đều bị ảnh hưởng, bởi vì trong quá trình trao đổi chất, chúng phụ thuộc vào máu. Để bù đắp cho sự thiếu hụt này, chúng ta vô tình học thở. Hơn nó nguy hiểm? Theo lời dạy của yogi, bản chất của mỗi người xác định lượng hơi thở được giải phóng cho anh ta. Càng nhiều người thở, càng sớm anh ta chết. Thở sâu, chậm, ngược lại, kéo dài nó. Do đó, theo lời dạy của các yogi, chỉ có nhịp thở sâu và nhịp nhàng mới có thể được gọi là chính xác. Tổ tiên của chúng tôi thở theo cách đó, nhưng dần dần tính cách của cuộc sống của một người đã thay đổi, và hơi thở của anh ấy bắt đầu khớp với anh ấy.
Có, không thể kiểm soát hơi thở của bạn liên tục. Nhưng bạn có thể thở đủ ít nhất một lần một ngày (và nó thậm chí còn tốt hơn nếu bạn mang số tiền này lên đến ba lần) nửa giờ trước khi ăn, nó sẽ, ở mức nào, có ích. Quy tắc quan trọng nhất ở đây là thở bằng mũi của bạn. Thiên nhiên sắp xếp để khi thở qua mũi trong cơ thể không bị bụi, không có mùi khí độc, cũng không khí quá lạnh. Miệng không thích nghi với những mục đích này.
Hơi thở của yoga bao gồm:
- Hơi thở trên - được thực hiện bằng cách nâng vai và xương đòn (hầu hết phụ nữ đều thở theo cách đó). Trong trường hợp này chỉ phần trên của phổi nhận được không khí.
- Hơi thở vừa - không khí tràn đầy phần giữa của phổi.
- Thở sâu (bụng) - được thực hiện bằng cách làm giảm cơ hoành (vách ngăn cơ bắp tách khoang ngực và bụng) và nhô ra vùng bụng. Không khí đi vào phần dưới của phổi. Hơi thở như vậy là không thể khi bụng được thắt chặt bởi một vành đai.
Vâng, chúng ta hãy bắt đầu hơi thở đầy đủ của các yogi. Ngồi hoặc đứng thẳng, bình tĩnh thở ra, sau đó bắt đầu thở theo cách sau. Để bắt đầu, hãy giảm cơ hoành, nhét dạ dày (để thuận tiện, bạn có thể đặt lòng bàn tay lên nó, vì vậy bạn sẽ kiểm soát được cử động của bụng). Kết quả là phần dưới của phổi sẽ tràn đầy không khí. Sau đó di chuyển các xương sườn thấp hơn và giữa lồng sườn. Vì vậy, bạn điền vào phần giữa của phổi với không khí. Sau khi lây lan các xương sườn trên, nâng cổ xương, uốn cong ngực và hơi rút lại bụng - cơ hoành sẽ hỗ trợ phổi. Mọi thứ, hơi thở kết thúc. Mang nó ra để các giai đoạn trơn tru thay đổi lẫn nhau.
Bây giờ về việc thở ra. Đầu tiên, kéo vào dạ dày, sau đó bóp ngực và cuối cùng hạ thấp vai. Phong trào một lần nữa nên được mịn màng, làm chúng mà không có căng thẳng.
Các bài tập thở như vậy cung cấp sự thông gió hoàn toàn của phổi, bảo vệ chống lại các bệnh phổi và lạnh. Từ cơn ớn lạnh, bạn có thể thoát khỏi, thở một vài phút bằng phương pháp của yogi.
Hơi thở sâu chậm là lợi ích to lớn cho cơ thể: nó làm giàu đáng kể máu với oxy, hoạt động có lợi trên các tuyến nội tiết, làm tăng sức đề kháng của cơ thể, tăng cường và trẻ hóa nó. Thể dục dụng cụ của yogi phục vụ như một vũ khí mạnh mẽ chống lại sự căng thẳng, giúp thư giãn cơ thể. Khi không khí đi vào phần dưới của phổi, nơi trao đổi oxy mạnh nhất, nhịp tim chậm lại, giảm áp lực, giãn cơ, lo âu đi, căng thẳng giảm. Ngoài ra, với hơi thở hoàn chỉnh, cơ bắp của thành bụng và cơ hoành, massage cơ quan vùng bụng được thực hiện, góp phần vào dòng máu.
Một bài tập yoga khác đang giữ hơi thở của bạn. Nó làm dịu hệ thần kinh, phục hồi sức mạnh. Nó có thể được thực hiện đứng, ngồi và thậm chí nằm xuống. Hít phải được thực hiện thông qua mũi, như với hơi thở đầy đủ, trong khi, trong khi hít vào, đếm đến 8. Sau đó, giữ hơi thở trong 8-32 giây (tạm dừng chiều dài dần dần). Sau đó thở ra, giống như với hơi thở đầy đủ, một lần nữa đếm đến 8. Tập thể dục này nên là hai hoặc ba lần một ngày.
Dưới áp lực giảm hoặc đau đầu, bài tập sau đây sẽ giúp. Đứng thẳng, tay của bạn được tự do hạ thấp, vớ và gót chân lại với nhau. Đầu tiên thở ra, sau đó hít một hơi thật sâu. Với ngón tay cái, đóng chặt tai và giữ đôi cánh của mũi ở giữa. Hạ cằm lên ngực, sưng má, nhắm mắt lại, đặt ngón tay trỏ lên mí mắt. Ở lại vị trí này càng nhiều càng tốt. Sau đó ngẩng đầu lên, lấy ngón tay ra khỏi mũi và mí mắt, thở ra chậm, như hít thở đầy đủ. Bây giờ lấy ngón tay cái ra khỏi tai của bạn, hạ thấp tay của bạn. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm ngay lập tức.