Trình bày "corset"
Slopes forward là một bài tập điển hình cho yoga (một phần của Surya Namaskar warm-up complex), phòng tập thể dục, thể dục nhịp điệu. Ý kiến chuyên gia. Ở một người đàn ông trung niên không tham gia vào các môn thể thao, các cơ lưng hình thành nên corset tự nhiên của cột sống đã ở một mức độ nào đó bị tàn phá. Nếu anh ta hoặc cô ấy bắt đầu tạo ra các sườn dốc với khối lượng lớn, với trọng lượng hoặc rất thấp (cố gắng chạm sàn bằng tay), thì với khả năng cao nó có thể lấy đĩa đệm đệm thoát vị với sự gây nhiễu rễ thần kinh. Để tùy chỉnh cơ thể của bạn đến các sườn dốc nên rất chậm. Và tốt hơn là không nên bắt đầu với họ chút nào, nhưng với việc tăng cường các cơ bắp của lưng. "Plough", "Birch", "Bridge on the vai" - bài tập từ yoga, cũng có trong thể dục dụng cụ pilates. "Birch" là khi chúng tôi, nằm trên lưng của chúng tôi, nâng chân của chúng tôi theo chiều dọc lên trên, xé mông từ sàn nhà và hỗ trợ mình với hai bàn tay dưới thắt lưng. Khi chúng tôi hạ thấp chân của chúng tôi bằng đầu - đây đã là "cày". Vâng, "Bridge" mọi người đều biết từ trường. Các bài tập không phải là xấu, chúng có thể cải thiện tính di động của phần vai trên, cột sống cổ tử cung và thắt lưng. Tuy nhiên, tình hình cũng tương tự với họ: nếu một người không hoạt động, nếu corset lưng cơ bắp bị teo và có khuynh hướng, và ở những người béo phì thì luôn rất dễ dàng thoát ra khỏi đĩa đệm.
Phải và trái
Các sườn dốc ở hai bên là điển hình cho yoga (ví dụ, "tư thế của góc bên"), chúng cũng thường được dùng làm bài tập cho eo. Ý kiến chuyên gia. Phong trào bất thường nhất là khi bàn chân nằm trên sàn nhà, và cơ thể di chuyển sang một bên, cúi xuống hoặc quay người. Các khớp gối trên twisting ngang bởi thiên nhiên không được tính toán, nhiệm vụ của nó là để uốn cong và unbend trong một máy bay. Và trong bài tập này có một siêu tải trên màng khum, đó là lớp lót sụn giữa các xương ở khớp gối. Và nếu đã có những thay đổi trong đó, và đối với những người nặng, điều này xảy ra hầu như luôn luôn, sau đó họ xé cái khum khi họ tạo ra một chuyển động không tự nhiên cho khớp. Chuyển cơ thể sang hai bên - một cách khác để đạt được một vòng eo mỏng. Ý kiến chuyên gia. Cột sống cho xoắn từ bên này sang bên kia và nói chung cho các chuyển động "xoắn" theo bản chất là không có ý định, đặc biệt là với trọng lượng. Nếu bạn thực hiện các lượt như vậy với biên độ lớn và trong một thời gian dài, nó có thể kích thích một quá trình viêm ở các khớp nhỏ của cột sống. Đồng thời, nếu biên độ nhỏ và có vài lần lặp lại, thì việc tập thể dục hoàn toàn được phép.
Footwork
Các squats và phổi khác nhau là cách tốt nhất để đi vào hình dạng của đùi và mông. Các bài tập này được bao gồm trong hầu hết các khu phức hợp. Ý kiến chuyên gia. Một tải trọng mạnh mẽ trên đầu gối, mắt cá chân và khớp hông. Đó là, những người rất đã bị quá tải bởi những người béo. Điều nguy hiểm nhất là cúi xuống quá thấp, để các góc trong các khớp trở nên sắc bén. Điều này dẫn đến một chấn thương dây chằng và sụn khớp gối, và đặc biệt là chấn thương của sừng của khum (các góc nhọn hơn ở đầu gối, mạnh hơn các femur ép chống lại khum). Ghép mắt cá chân cũng có thể xảy ra và viêm khớp hông có thể bắt đầu do quá tải. Squats và phổi là những bài tập thực sự rất hiệu quả, nhưng bạn chỉ cần thực hiện chúng một cách cẩn thận, từng bước và dưới sự hướng dẫn của một giảng viên giàu kinh nghiệm, người sẽ theo dõi sự an toàn của việc thi hành. Step-nền tảng - một hit không thay đổi của nhóm thể dục nhịp điệu và sức mạnh bài tập. Bước nền tảng là một bước, đi bộ trên cầu thang là một tải trên mắt cá chân và đầu gối. Người đàn ông đầy đủ và vì vậy nó tải, và tưởng tượng bao lâu nó sẽ đi cầu thang trong bước thể dục nhịp điệu! Nó không phải là đáng ngạc nhiên nếu các khớp phản ứng với một quá trình viêm. Và đây là một điều bạn cần biết. Tính ổn định của khớp gối được cung cấp bởi cơ tứ đầu đùi (tứ giác). Nó là một trong những cơ lớn nhất của cơ thể chúng ta, nằm ở mặt trước của đùi. Ở một người ít vận động, nó được phát triển rất kém, thay vì một con chó ở hông, có rất nhiều mô mỡ khi cơ bốn đầu không phát triển, sau đó tất cả tải đều đi vào xương đùi, làm tăng nguy cơ chấn thương và thay đổi bệnh lý ở xương và khớp. Đầu gối thẳng - một yêu cầu bắt buộc trong yoga, với các sườn dốc, để duỗi chân khi ngồi và đứng. Đầu gối hoàn toàn thẳng không phải là một vị trí sinh lý. Trong cuộc sống bình thường, một người không chấp nhận điều này. Ngay cả khi bạn ngồi với đôi chân duỗi dài, đầu gối của bạn hơi cong. Và những người đầy đủ, như một quy luật, đã có viêm khớp xương khớp gối. Và thẳng đứng đầu gối không tự nhiên có thể dẫn đến sự tiến triển của viêm xương khớp, vỡ sụn hoặc rách gân (nó sẽ không tồn tại trong bộ máy dây chằng). Nhưng nếu bạn làm cho kéo dài ít cực, dần dần, nó sẽ cải thiện vi tuần hoàn máu trong khớp.
Bình tĩnh, chỉ bình tĩnh thôi!
Một chút gây sốc cho tất cả thông tin này, phải không? Nhưng hãy đối xử với những gì chúng ta học được mà không cần phải hoảng sợ. Tất cả các bài tập trên không nên bị cấm ở tất cả, họ có thể được thực hiện, nhưng chỉ khi một người đã được chuẩn bị cho tải như vậy. Nếu bạn là một người mới bắt đầu, và cũng chưa được đào tạo, nhiệm vụ chính của bạn là chăm sóc các khớp xương, và để làm điều này, tăng cường cơ bắp. Do đó, tốt hơn là nên bắt đầu từ những bài tập trong nước, và "ra ngoài trên vùng đất khô", để chọn những thứ có liên quan đến các nhóm cơ khác nhau và được giới thiệu rất chậm. Lý tưởng nhất, bạn cần một người hướng dẫn có kinh nghiệm, những người hiểu biết các đặc điểm của hệ thống cơ xương của những người có rất nhiều trọng lượng. Nếu bạn đang làm điều đó cho mình, thật tốt khi lần đầu tiên đến gặp bác sĩ chỉnh hình và hỏi: "Tôi có thể làm gì và không thể làm gì trong phòng tập thể dục?" Nếu điều này không có sẵn, thì bạn nên chọn những bài tập trong đó khớp được thoải mái. Nếu bạn cảm thấy một số sự không tự nhiên, nếu bạn ép buộc "liên kết" vào một vị trí mà khu phức hợp hoặc huấn luyện viên yêu cầu, đừng làm điều đó.