Nhà thiết kế thời trang nổi tiếng Karl Lagerfeld đã giảm được 36 kg trong một năm. Ông được cho ăn một chế độ ăn uống được phát triển đặc biệt cho anh ta. Và bây giờ anh ấy trông tuyệt vời và không tăng cân.
Khi Karl bắt đầu tăng cân, anh quay sang một chuyên viên dinh dưỡng, người lần lượt tạo ra một kế hoạch bữa ăn, nhờ đó nhà thiết kế đã trả lại sự mảnh mai.
Ở đây có một quy tắc rất đơn giản: chất béo và calo ở mức thấp nhất của tiêu chuẩn sinh lý và bạn cần phải bảo vệ mình khỏi chiên và ngon. Các thực phẩm quan trọng nhất cho bạn trong một chế độ ăn uống - là cá, rau và protein chất béo thấp. Trong các sản phẩm này, không có calo như trong các sản phẩm bột mì.
- Hạn chế chất béo càng tốt.
- Chúng ta có carbohydrates.
- Protein nên ở trong mọi bữa ăn, do đó khối lượng cơ vẫn còn nguyên. Bởi vì cơ bắp là người tiêu dùng chính của calo. Mỗi tuần một lần bạn có thể ăn thịt, không thường xuyên hơn.
Trong chế độ ăn uống chỉ có ba giai đoạn, mỗi giai đoạn mỗi ngày giới hạn hàm lượng calo của thực phẩm.
Giai đoạn №1
Ở giai đoạn này, chế độ ăn uống chỉ có thể ăn 850-900 calo mỗi ngày. Tất nhiên, rất khó khăn và tốt hơn để ngồi trên một chế độ ăn uống từ Karl Lagerfeld dưới sự giám sát của bác sĩ. Giai đoạn này sẽ kéo dài trong hai tuần, không còn nữa.
Điều rất quan trọng là ăn 3 lần một ngày. Về cơ bản nó phải là rau và protein.
Giai đoạn số 2
Nếu bạn hiểu rằng bạn không đúng với giai đoạn đầu tiên, bạn không thể ăn chỉ 900 calo mỗi ngày, sau đó bạn có thể bắt đầu ngay từ giai đoạn này. Ở đây hàm lượng calo của chế độ ăn uống của bạn nên là 1100-1200 và kéo dài khoảng thời gian này có thể là vài tháng.
Ở đây bạn cũng cần phải ở lại trên ba bữa ăn một ngày, nhưng đồng thời bạn ăn rau và protein cocktail, thay vào đó bạn có thể sử dụng một thư viện protein tự nhiên vào buổi tối từ ức gà, hải sản hoặc cá. Thỉnh thoảng bạn có thể uống sữa chua và sữa chua ít béo.
Giai đoạn №3
Đối với bữa ăn sáng, bạn có thể ăn một lát bánh mì, thay vì một loại cocktail protein, bạn có thể sử dụng một món ăn ít chất đạm tự nhiên, và sau bữa tối, nếu bạn muốn ăn, bạn có thể thỏa mãn cơn đói của bạn với táo, cam hoặc bưởi.
Các sản phẩm được đề xuất đưa vào chế độ ăn uống
Khi bạn đạt được kết quả mà bạn cần, bạn sẽ cần phải tiếp tục theo dõi trọng lượng, vì vậy tất cả các sản phẩm sẽ cần phải được chia thành 3 loại theo calo.
Tuy nhiên - không có thức ăn ngọt, béo và có hàm lượng calo cao.
Danh mục đầu tiên là các sản phẩm được đề xuất.
- Cá
- Táo, đào, mâm xôi, dưa hấu, cam quýt, dâu tây, dưa
- Gan bê, thịt bê
- Hải sản
- Bánh mì nguyên cám
- Thỏ, chim
- Súp lơ, cà chua, cà rốt, xà lách, dưa chuột, rau bina, bắp cải, củ cải, bông cải xanh
- Kefir, sữa chua ít chất béo, không phải phô mai béo béo.
Loại thứ hai là các sản phẩm, nếu có thể, nó là mong muốn không tiêu thụ.
- Mận, anh đào, lê
- Trứng
- Rượu vang trắng và đỏ
- Khoai tây
- Thịt bò
- Hoa quả khô
- Sôcôla
- Pho mát cứng
- Cá ngừ, cá mòi
Loại thứ ba là các sản phẩm mà bạn thường nên quên đi.
- Bia, rượu sâm banh
- Macaroni, gạo
- Heo, thịt cừu
- Mứt và ùn tắc
- Đậu Hà Lan, đậu, đậu lăng
- Nướng bánh mì trắng
- Curd đã qua chế biến
- Chuối, nho, quả sung
Quy tắc quan trọng nhất mà bạn cần tuân theo, để trọng lượng không bắt đầu phát triển - ăn 4 lần một ngày mà không có đồ ăn nhẹ. Trọng lượng sẽ tiếp tục giảm đi một chút, nhưng quan trọng nhất là bạn sẽ không tuyển dụng nó.
Ưu và khuyết điểm
Giống như tất cả các hệ thống dinh dưỡng, chế độ ăn này có những ưu điểm và nhược điểm của nó.
Lợi ích
- Đầu tiên bạn sẽ giảm cân rất nhanh, và nó sẽ không làm bạn thất vọng.
- Etadet cho phép bạn mất 10, 20 và thậm chí 30 kg. Nhìn vào Karl Lagerfeld, bạn có thể thấy điều này.
- Ăn hầu như không có gì bạn cần nấu
- Bạn có thể ăn trên một hệ thống như vậy cả trong kỳ nghỉ và tại nơi làm việc.
Nhược điểm
- Lần đầu tiên bạn sẽ luôn cảm thấy đói.
- Bạn không thể sử dụng pischuzhiry.
- Đối với nhiều người, có vẻ như cocktail protein không đủ cho cơ thể.
- Đó là khuyến khích không sử dụng đường.
- Trong những ngày đầu bạn sẽ cảm thấy yếu đuối và mệt mỏi khủng khiếp. Tải trọng vật lý sẽ cần phải giảm trong cặp vợ chồng đầu tiên, bởi vì chúng tiêu thụ năng lượng và ăn nhiều hơn.
- Tất cả các sản phẩm cần phải được chia thành ba loại, vì vậy một số sản phẩm sẽ cần phải mãi mãi bị lãng quên.
- Nó là cần thiết để kiềm chế từ bất kỳ loại nướng, bánh mì và ngũ cốc khác nhau.
- Bạn không thể uống rau đóng gói.
- Không uống bất kỳ loại rượu nào.
Lagerfeld cho những người ngồi ăn kiêng và liên tục nhảy từ họ
- Không bao giờ bắt đầu giảm cân do thực tế rằng bạn là người rusolyubimy hoặc bởi vì bạn có một tình yêu mới. Đừng chờ đợi trong cuộc đời thay đổi. Bạn cần một lý do mà bạn tập trung và ăn kiêng.
- Không dành bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Chỉ có bạn cần biết về điều này.
- Hãy tưởng tượng rằng một chế độ ăn uống là vai trò cuộc sống mới của bạn, trong đó bạn cần phải cung cấp cho tốt nhất của bạn.
- Nó phải được nhớ rằng khi bạn có thân thể lý tưởng, bạn sẽ không trở nên tốt hơn từ bên trong, bạn đơn giản sẽ là người bắt đầu sống khác đi.
- Khi mọi người ăn nhiều thức ăn, họ sẽ dập tắt mọi tâm trạng và căng thẳng. Bất cứ khi nào bạn đang ăn kiêng, bạn có thể tìm thấy an ủi không có trong calo, mà là của riêng bạn.
- Mỗi ngày, mua sản phẩm cho chính bạn, đầu tư toàn bộ quá trình trong quá trình này.
- Khi bạn ngồi xuống bàn, phục vụ nó thật đẹp, nó cũng rất quan trọng.
- Trước khi bạn đi ăn kiêng, tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa. Hãy chắc chắn kiểm tra tim và cho máu để phân tích.
- Bạn không thể chơi thể thao trong một hệ thống như vậy. Bạn đã bị căng thẳng về tinh thần, bởi vì bạn mất calo. Tốt hơn đi bộ nhiều hơn.