Chế độ ăn đậu tốt là gì? Bởi thực tế là nó hoàn toàn satiates, nó cho phép bạn không cảm thấy đói trong một thời gian dài, nhờ vào hàm lượng cao của protein thực vật trong đó. Đối với việc giảm cân, hàm lượng calo trong chế độ ăn đậu rất nhỏ, vì việc giảm trọng lượng trong một thời gian ngắn sẽ không khiến bạn phải chờ đợi. Nguyên tắc chính của chế độ ăn uống này là gì?
Nguyên tắc chung của chế độ ăn đậu
Một chế độ ăn protein gọi là "đậu" có thể bao gồm không chỉ đậu. Nhưng đại diện như vậy của các loại đậu như nhiều loại đậu, đậu lăng, đậu xanh, đậu xanh, đậu Hà Lan. Đó là, tất cả những cây rau thuộc về đậu.
Các tính năng của chế độ ăn đậu là gì, nên nhớ gì?
Đầu tiên. Nó là cần thiết để quan sát khối lượng của các phần của tấm đậu tiếp theo. Nó không nên nhiều hơn 100-150 gram. Lý tưởng nhất, bạn nên đặt mình vào một đĩa 100 gram rau đậu nấu chín. Nhân tiện, món đậu được sử dụng trong chế độ ăn chỉ 1-2 lần một ngày.
Thứ hai. Yêu cầu - uống nước uống hàng ngày đến 1,5 lít mỗi ngày. Đây là một thức uống bổ sung, hiện có trong thực đơn của chế độ ăn đậu. Nếu không có nước, trong trường hợp này, không giảm cân! Đậu món ăn sưng lên trong dạ dày, và không có nước chuỗi di chuyển qua ruột. Vì vậy, nó là cần thiết để uống rất nhiều chất lỏng để làm sạch tốt hơn của sinh vật, cùng với các loại đậu.
Thứ ba. Chế độ ăn kiêng có chế độ ăn kiêng được khuyến nghị trong tối đa bảy ngày. Trong thời gian này, cơ thể sẽ tiêu tan theo các thông tin khác nhau với 5-7 kg trọng lượng dư thừa. Tuy nhiên, với quá nhiều trọng lượng, khi bạn muốn giảm nhiều hơn trong tổng số kg, bạn có thể kéo dài chế độ ăn uống thêm bảy ngày nữa. Sau đó, bạn cần phải nghỉ ngơi (ít nhất là một dvenadel) và chế độ ăn uống có thể được lặp đi lặp lại.
Thứ tư. Buổi tối trong những ngày ăn uống nên uống bất kỳ đồ uống sữa chua để cải thiện nhu động ruột. Thực tế là chế độ ăn của đậu đề cập đến "liệu pháp cai nghiện", có nghĩa là, để thanh lọc. Bởi vì một ly sữa chua hoặc sữa chua lên men, say rượu vào ban đêm, sẽ giúp ruột sạch vào buổi sáng mà không có bất kỳ vấn đề gì.
Thứ năm. Thực đơn của những người ăn đậu categorically phủ nhận sự hiện diện của bánh mì và bất kỳ loại nướng trong đó. Chỉ một hoặc hai ổ cám được phép mỗi ngày. Ngoài ra, bạn không thể ăn kiêng và đường trong suốt cả tuần. Ngay cả đồ uống mà bạn uống không nên chứa đường. Điều cấm kỵ cũng được áp dụng đối với rượu trong chế độ ăn uống, và trên các loại thực phẩm chiên, béo.
Thứ sáu. Muối có thể được sử dụng, nhưng trong tất cả các món ăn, nếu nó có vẻ quá tươi với bạn, đặt nó một chút nhúm. Bằng cách này, muối, giống như một khoáng chất, có mặt trong các nền văn hóa đậu, vì vậy hãy cố gắng làm mà không có yếu tố này trong dinh dưỡng chế độ ăn uống.
Việc sử dụng chế độ ăn uống với các loại đậu
Như bạn có thể thấy, chế độ ăn uống này sẽ phù hợp với phụ nữ và trẻ em gái không quan tâm đến bánh mì, bánh nướng, đồ ngọt, nhưng họ hầu như không chịu đựng đói trong dạ dày, họ bị chán ăn. Với chế độ ăn kiêng của đói, bạn sẽ không cảm thấy nó. Trong trường hợp cực đoan, bạn có thể tăng số lượng một phần của một món đậu mỗi ngày.
Một lợi ích lớn của chế độ ăn uống cho sức khỏe và tình trạng cơ thể được xác nhận bởi chính các món ăn, được cung cấp trong đó. Đậu đỗ là duy nhất. Ngoài protein dễ tiêu hóa, bão hòa tốt, người xây dựng tất cả các tế bào quan trọng của cơ thể, chúng chứa một số nguyên tố vi lượng cần thiết cho sự tồn tại vật lý bình thường. Đây là cục nước đá, khoáng chất và vitamin (thậm chí là các nhóm PP và B) và chất béo. Hơn nữa, hàm lượng calo của các món đậu chứa ít hơn đáng kể so với các sản phẩm protein thịt.
Đối với kết quả của chế độ ăn uống, chúng tôi đã đề cập một số tích cực ở trên. Chế độ ăn kiêng cho phép bạn giảm trọng lượng gần như mỗi kg mỗi 24 giờ. Ngoài ra, nó làm sạch ruột kết và toàn bộ cơ thể.
Chúng tôi muốn lưu ý rằng trong tuần thứ hai của chế độ ăn kiêng, tổn thất kg sẽ ít đáng chú ý hơn. Nếu lần đầu tiên có thể giảm cân đến 7 kg, thì trong tuần thứ hai chỉ còn 3-4. Và kết quả này là do tình trạng sinh lý bình thường của sinh vật giảm béo.
Nếu muốn, bạn có thể giảm cân nhiều hơn, nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng để tiến hành một cuộc sống năng động. Để đi vào thể thao, đi bộ, tập thể dục hoặc ít nhất là thể dục dụng cụ tại nhà trên các bộ mô phỏng tại nhà.
Mỹ phẩm kết thúc tốt đẹp vào thời gian của chế độ ăn uống đậu đóng góp vào một loại bỏ tốt hơn của cellulite từ hông, bụng, bắp chân.
Còn chế độ ăn kiêng đậu tốt là gì? Nếu sau khi giảm cân trên nó, bạn tự mình chấp nhận quy tắc gắn bó với các nguyên tắc chính của nó, thì trọng lượng bị mất sẽ không quay trở lại với bạn trong một thời gian dài. Đối với điều này, nó là đủ để ăn các phần thức ăn không quá 200 gram. Để ngồi xuống tại một bàn kobednyu bạn cần thường xuyên - lên đến 5 lần một ngày. Đó là, tuân theo dinh dưỡng phân số ngay cả sau khi kết thúc chế độ ăn uống. Và về một số món ăn từ chế độ ăn uống, chẳng hạn như sữa chua, trái cây, hoa quả không nên quên, ngay cả khi chế độ ăn uống đã kết thúc.
Thận trọng khi ăn kiêng và đánh giá về nó
Chế độ ăn uống "trên đậu" liên quan đến việc tuân thủ các biện pháp phòng ngừa nhất định trong quá trình thực hiện. Ngoài ra, nó có chống chỉ định, mà không nên quên đối với những người bị bệnh sỏi thận hoặc sỏi đá. Các món đậu có thể kích động chuyển động trong các cơ quan nội tạng, và vấn đề sẽ kết thúc với đau cấp tính và nhập viện.
Các bệnh như ngọc bích, bệnh gút, suy tuần hoàn mãn tính là chống chỉ định với việc sử dụng chế độ ăn uống.
Không đề cập đến nó trong thời gian của quá trình viêm cấp tính trong ruột, dạ dày, túi mật. Đối với mọi người thời tiết, chế độ ăn uống khá phù hợp và sẽ vô giá trong việc làm sạch cơ thể.
Tôi cũng muốn "đi qua" các bài đánh giá trên mạng Internet của các cô gái và phụ nữ vào những thời điểm khác nhau đã áp dụng những thực phẩm như vậy và quyết định thể hiện quan điểm của họ về điểm số này.
Vì vậy, nhiều học viên là những người ăn kiêng đậu và các loại đậu khô khác (có nghĩa là, nếu họ không ở dạng đóng hộp) cho thực phẩm nên được nấu chín cho đến khi đã sẵn sàng, ngay cả trước khi chúng được ủ hoàn toàn. Sau đó, khi dùng một món ăn như vậy, người ta không cảm thấy tuft và những cảm giác khó chịu khác trong ruột.
Có những lời khuyên khác để chuẩn bị bữa ăn trong chế độ ăn uống. Đậu, đậu xanh và đậu phụ nữ được khuyến cáo để đổ nước trên dây nano cho sưng của họ và rửa sạch tinh bột dư thừa từ sản phẩm. Cây họ đậu bị sưng được chuẩn bị sớm hơn nhiều so với khi bạn bỏ đậu khô.
Menu cho chế độ ăn kiêng
Ở đây bạn có thể phân phối đồng đều các sản phẩm và món ăn đó theo từng phần nhỏ (100-150 gr) mỗi 2-3 giờ từ sáng đến 19.00 trong suốt chế độ ăn đậu:
- Món ăn từ đậu (hấp, luộc, nướng, đóng hộp)
- Phô mai ít béo
- Kefir
- Sữa chua tự nhiên không đường
- Trái cây có hàm lượng đường thấp
- Quả mọng
- Salad rau với 1 thìa dầu thực vật và nước cốt chanh
- Súp rau
- Phô mai ít béo
- Thịt gà luộc hoặc thịt bò
- Đôi khi đậu nảy mầm, đậu Hà Lan hoặc đậu
- Nước ép mới ép từ rau hoặc trái cây
- Trà xanh
- Trà thảo mộc
- Đất cà phê mới xay
- Bánh mì