Chế độ ăn theo loại hình

Một quả táo, lê, chuối ... Đây không phải là một lời kêu gọi ăn chay, và một người phụ nữ mơ ước trông mảnh mai và hấp dẫn có thể áp dụng một chế độ ăn uống được chọn bởi các chuyên gia chế độ ăn uống cho loại hình. Đối với điều này, tất nhiên, trước hết bạn cần phải tìm ra loại hình bạn thuộc về.
Loại hình - chuối

Các tính năng chính:

• Một xương mỏng, một hình không bị cong.
• Chiều rộng của vai và hông là gần như nhau.
• Một cái rương nhỏ.
• Một vòng eo không thể chịu nổi, bởi vì con số đó có vẻ hơi lớn hơn và nặng hơn thực tế.
  

Với hiến pháp này, trọng lượng dư thừa, nếu có, sau đó, như một quy luật, phân bố đồng đều và không làm biến dạng hình, vì vậy những người có chế độ ăn uống của hiến pháp này không phải lúc nào cũng cần thiết, nhưng chế độ ăn uống lành mạnh là cần thiết.

Chất béo dinh dưỡng nên được bao gồm trong chế độ ăn uống để phòng ngừa các bệnh tim mạch, chuyên gia dinh dưỡng tin rằng, và khuyên bạn nên ăn nhiều cá, dầu ô liu, thịt bò nạc, rau và trái cây. Và để cung cấp cho các con số một chút nữ tính xoắn và hỗ trợ trong cơ bắp tonus sẽ giúp đào tạo sức mạnh hai lần một tuần.

Ăn các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao (gà, gà tây, cá ngừ, hải sản, đậu), bánh mì nguyên hạt, rau và trái cây không tinh bột.

Tránh các loại carbohydrates "nhanh" như bánh mì trắng, khoai tây, đồ uống ngọt, thức ăn có nhiều đường.

Menu cho "chuối"
2000 kcal.
Carbohydrates -800 kcal, chất béo - 700 kcal, protein -500 kcal.

BREAKFAST
Trứng tráng từ 2 quả trứng với 1/4 chén nấm, hạt tiêu Bungari và mozzarella, 2 lát ham gà tây, bánh sừng bò với mứt cam.

LUNCH
Một chén súp đậu, rau bina rau bina (2 chén rau bina, 1/3 - nấm băm nhỏ và 1/4 - gà luộc, trứng luộc chín, 1 muỗng canh parmesan, 2 muỗng canh giấm), một miếng bánh mì nguyên hạt.

TỐI ƯU
120 g phi lê cá hồi, nướng trong lò, trước khi ướp với nước tương với mật ong, 1/2 chén gạo nâu, 6 măng tây xuất phát với 1 muỗng cà phê dầu ô liu và một nửa ớt chuông. Một chén salad xanh với 1 muỗng canh quả óc chó và 1 muỗng canh nước sốt Ý để tiếp nhiên liệu.

DESSERT
Một tách sữa chua ít chất béo, đào.

TRÊN PEREKUS
1/4 cốc hạnh nhân và nho khô.
Một tách bất kỳ mảnh xơ cao nào.

Loại hình - đồng hồ cát

Các tính năng chính:

• Khối lượng của đùi và ngực là như nhau.
• Vòng eo cũng có dấu.
• Trọng lượng dư thừa được lắng đọng ở phía trên và dưới cùng của hình.

Chủ nhân hạnh phúc của loại hình này có thể không sợ nhìn vào chính mình trong gương. Việc ngăn ngừa tốt nhất trọng lượng dư thừa cho loại hình này là thói quen ăn uống lành mạnh và duy trì hình thức với sự giúp đỡ của yoga và khiêu vũ.

Ăn trứng, thịt bò ít chất béo, các loại hạt, rau lá, carbohydrate "chậm". Tránh đường ở tất cả các loại.

Menu cho "đồng hồ cát"
1500 kcal.
Carbohydrates - 700 kcal, chất béo -475 kcal, protein - 425 kcal.

BREAKFAST
1 quả trứng luộc chín, 1 lát giăm bông, một lát bánh mì nguyên hạt, sữa chua.
LUNCH
Salad 2 chén rau lá, 1/2 cà chua, 80 gram cá muối, một lát bơ, 1 thìa feta không béo, 2 muỗng canh không có chất béo.
TỐI ƯU
120 g phi lê gà tây, nướng trong lò, salad từ 1/2 chén bông cải xanh luộc và 1 muỗng canh parmesan.
DESSERT
Mousse trái cây.
TRÊN PEREKUS
1/4 chén ngày và mơ khô.
1 quả lê nhỏ, 1 lát pho mát.

Loại hình - lê

Các tính năng chính:

• Hông rộng và mông nặng, bắp chân tròn và đầu gối.
• Vòng eo cũng có dấu.
• Ngực, vai và cẳng tay về cơ bản hẹp hơn hông.
• Với sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa, phần dưới của cơ thể đầu tiên trở nên đầy đủ hơn.
• Tỷ số giữa eo và hông nhỏ hơn 0,8.
  

Người đẹp Kustodievsky chỉ minh họa hoàn hảo loại hình này, mà việc giảm cân là một nhiệm vụ thực sự khó khăn. Chất béo ở mông và đùi bị chuyển hóa thụ động. Điều này có nghĩa là nó chỉ được chi tiêu ở nơi cuối cùng. Kế hoạch chế độ ăn uống cho các chủ sở hữu của một con số như vậy: rất nhiều protein và carbohydrates "chậm" trong chế độ ăn uống. Tải trọng vật lý nên được nhắm vào khu vực vấn đề: chạy, tập thể dục xe đạp + tập tạ, để cân bằng hình.

Ăn: thịt nạc, các sản phẩm từ sữa chua, các loại rau giàu chất xơ (bông cải xanh, bí xanh, bí ngô), trái cây không đường (táo xanh, mận, anh đào, quả ngỗng).

Tránh các loại carbohydrate "nhanh" ở tất cả các dạng có thể - trái cây có nhiều đường, rau cải tinh bột đã chế biến, ví dụ như cà rốt, củ cải đường, khoai tây, nước ngọt và món tráng miệng. Và cũng có các loại hạt và bơ (đặc biệt là kem), cũng như bất kỳ loại thực phẩm béo, ngoại trừ cá, hữu ích nhất là tiếng nói, cá ngừ, cá trích

Menu cho "quả lê"
1500 kcal.
Carbohydrates - 650 kcal, chất béo -425 kcal, protein -425 kcal.

BREAKFAST
Một ly nước ép bưởi, một phần bột yến mạch với sữa, 1 quả chuối.
LUNCH
Sandwich từ 2 lát bánh mì ngũ cốc, 1 thìa cà phê mayonnaise nhẹ, 80 g thịt bò nướng, 1 lát pho mát, lá rau diếp, 1 quả cà chua.
TỐI ƯU
120 g ức gà rán, 1 quả cà chua, 1 chén đậu xanh, 1 chén salad, 2 lát phô mai ít béo với 1 muỗng canh nước sốt xà lách.
DESSERT
Một phần bánh pudding chocolate.
TRÊN PEREKUS
6 bánh quy giòn, 1 miếng mozzarella.
1 cốc sữa chua ít béo, 1 quả táo nhỏ.

Loại hình - táo

Các tính năng chính:

• Hình tròn tròn, eo không tập trung.
• Đầy đủ ngực và vai, mà trọng lượng trên cùng của hình.
• Tỷ số giữa eo và hông lớn hơn 0,8.
  

Mẹo chính: bạn cần phải theo dõi chặt chẽ trọng lượng, hạn chế lượng carbohydrate và tăng chất xơ, nó sẽ làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và các vấn đề về tim. Tin tốt lành: chất béo từ thắt lưng là mỡ "di động" trên hông, có nghĩa là nó dễ dàng hơn để loại bỏ nó. Trợ giúp chế độ ăn uống và thể thao: ít nhất ba buổi tập luyện tim mạch 40 phút mỗi tuần + yoga, duỗi người. Điều này sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất.

Ăn thực phẩm giàu carbohydrate "chậm" (lúa mì, kiều mạch), thịt, chất béo lành mạnh (vừa phải).

Tránh ăn nhanh "carbohydrate: gạo trắng và bánh mì trắng, khoai tây, nước ngọt và trái cây như chuối, dưa, nho, kẹo nói chung.

Menu cho "quả táo"
1500 kcal.
Carbohydrates -500 kcal, chất béo -575 kcal, protein -425 kcal.

BREAKFAST
Trứng bác từ 1 quả trứng với 1/4 chén rau bina và 2 muỗng canh mozzarella, 1 lát giăm bông, một lát bánh mỳ nguyên hạt.
LUNCH
Salad từ 2 chén rau lá, 1/2 cà chua, 80 g ức gà luộc, 1 quả trứng luộc chín, lát bơ, 1 muỗng canh feta, mặc 2 muỗng canh sốt Ý, 3 bánh quy nguyên hạt.
TỐI ƯU
120 gr nướng sườn, 1 củ khoai tây nướng với 1 muỗng canh kem chua ít chất béo và hành lá, 1/2 chén bông cải xanh luộc, ướp với 1 muỗng cà phê dầu ôliu.
DESSERT
Một bát sữa chua tự nhiên tách kem với ngũ cốc và 1/2 chén quả việt quất đông lạnh.
TRÊN PEREKUS
1 quả táo nhỏ.
1 quả lê nhỏ, 1 lát pho mát.