Bất mãn với con số của riêng mình là điển hình của đàn ông và phụ nữ trong nửa công bằng. Loại bỏ dư thừa kg ở bụng và hai bên là một vấn đề thực sự, để đối phó với đó chỉ có thể là một vài phương pháp trong tổng hợp.
Bụng giảm béo cho phụ nữ: cơ sở dinh dưỡng phù hợp
Phương pháp hiệu quả nhất để làm cho eo của bạn mảnh mai và vừa vặn là một chế độ ăn uống đặc biệt. Nhờ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung với kết thúc tốt đẹp, chế độ uống và gắng sức, khối lượng không cần thiết sẽ nhanh chóng biến mất. Để bụng và "con lăn" ở hai bên biến mất, nó được khuyến khích để từ bỏ việc sử dụng các sản phẩm nhất định. Chúng bao gồm:- gạo;
- khoai tây;
- margarine;
- rượu, gây ra quá trình lên men ở đường tiêu hóa;
- nước trái cây;
- đồ uống có ga;
- bánh mì;
- mì ống;
- bất kỳ bánh ngọt nào.
Để lưu ý! Nó cũng không kém phần quan trọng để loại trừ khỏi menu bất kỳ bánh kẹo nào có hàm lượng đường.Để loại bỏ thừa kg trong khu vực của hai bên và bụng, nó được khuyến khích để tuân thủ một chế độ ăn uống đặc biệt. Dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bình thường hóa sự trao đổi chất. Để làm điều này, bạn nên nhập các sản phẩm sữa chua đơn giản trong menu. Một hiệu quả tốt được đưa ra bởi táo và mơ khô, mà sẽ là một thay thế tuyệt vời cho bánh quy và đồ ngọt. Những loại trái cây này là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Thức ăn như vậy có hiệu quả đẩy thức ăn tiêu hóa.
Chế độ ăn hàng tuần cho bụng giảm cân: khuyến nghị và thực đơn mẫu
Đối với giảm cân ở hai bên và dạ dày, nó được khuyến khích để dính vào một chế độ ăn uống protein. Thực đơn, giàu protein, với hàm lượng carbohydrates tối thiểu sẽ có kết quả nhanh chóng. Chất béo lắng đọng trên các khu vực có vấn đề được đốt cháy. Chế độ ăn uống hàng tuần để đạt được kết quả tối ưu là gì? Để làm cho bụng phẳng và chặt, trước hết bạn cần phải từ bỏ thức ăn béo và thức ăn nhanh. Menu mẫu có thể là:- bữa ăn sáng - một sự kết hợp của trái cây và các phần của ngũ cốc, mà nên được nấu chín mà không có dầu và nước;
- bữa ăn sáng thứ hai - một miếng pho mát ít chất béo, bánh mì đen và một tách trà xanh hoặc trà thảo mộc không đường;
- bữa trưa - một phần salad từ rau xanh và rau quả kết hợp với một đĩa súp rau;
- snack - trái cây cộng với một ly sữa chua gầy, được khuyến khích để thêm chất xơ làm sẵn;
- bữa tối - một miếng thịt gà hoặc cá nhỏ nấu chín trong nồi hơi đôi và một ít cơm luộc (tốt nhất là không có muối).
Hãy chú ý! Các chế độ ăn uống thực đơn để giảm cân ở các khu vực có vấn đề có thể khác nhau. Điều chính là giá trị hàng ngày của chế độ ăn uống không nên cao hơn 2000 kcal. Các bữa ăn nên là 5.
Bụng giảm béo cho nam giới
Nếu phụ nữ giảm cân ở vùng eo là hoàn toàn phù hợp với chế độ ăn uống đặc biệt, điều này khá dễ bảo trì, thì đàn ông được khuyến khích sử dụng các bài tập thể chất đặc biệt. Một kết quả nhanh chóng tốt cho phép tải trên:- thấp hơn trở lại;
- báo chí;
- cơ bụng xiên.
Để lưu ý! Đàn ông có thể đạt được một báo chí tuyệt vời nếu họ kết hợp đào tạo thường xuyên với đi xe đạp, bơi lội và chạy.Nếu một người đàn ông là chủ sở hữu của một bụng lớn, sau đó tăng cường thể thao nên được bắt đầu chỉ sau khi thay đổi chế độ ăn uống thói quen. Đó là khuyến cáo để bắt đầu giảm cân với đi bộ dài. Mỗi ngày bạn cần phải vượt qua ít nhất một vài cây số.
Dinh dưỡng cho giảm béo bụng và bên cho người mới bắt đầu
Khá khó khăn cho phụ nữ để trở thành phụ nữ với vòng eo cho phụ nữ và cho một báo chí tuyệt vời, đặc biệt là ở giai đoạn đầu của giảm cân. Một kết quả khá nhanh chóng có thể đạt được sau khi thất bại của carbohydrates nhanh chứa trong:- bánh;
- xúc xích béo;
- nước chanh;
- sản phẩm đóng hộp;
- sô cô la;
- mayonnaise.