Huấn luyện thể thao
Để đạt được kết quả mong muốn, bạn cần đính kèm bản thân vào các bài tập thể chất có hệ thống. Nó có thể được tập thể dục, đào tạo trên mô phỏng, trò chơi thể thao hoặc bơi lội. Điều chính là trong quá trình đào tạo các cơ bắp của lưng và bàn tay được tham gia tối đa.
Các bài tập ở nhà
Đối với những người có thể buộc bản thân phải siêng năng và thường xuyên thực hiện các bài tập thể chất ở nhà, một tập các bài tập cho các cơ khác nhau của lưng được phát triển. Trước khi bắt đầu các bài tập, tiến hành một khởi động dễ dàng, mỗi phương pháp tiếp cận nên được thực hiện chậm, không có chuyển động bất ngờ, với khoảng thời gian 30 giây.
Tập thể dục "thuyền". Nằm trên bụng, gập tay và ấn chúng lên trán, trong khi thở ra đồng thời nâng vai và chân lên, hãy chắc chắn để sửa vị trí trong vài giây. Lặp lại bài tập 12-15 lần.
Trong cùng một vị trí, duỗi tay về phía trước, đồng thời nâng cánh tay và chân đối diện lên. Bài tập lặp lại 12-15 lần. Để tăng tải, hãy cầm chuông trong tay.
Tập thể dục "mèo". Đứng trên tất cả bốn chân, đặt bàn tay và đầu gối của bạn ở một góc thích hợp với cơ thể, thực hiện cong lưng của bạn lên và xuống. Lặp lại bài tập 12-15 lần.
Ở cùng vị trí, đồng thời duỗi thẳng cánh tay và chân đối diện, gập lưng lại. Lặp lại bài tập 12-15 lần.
Nằm ngửa, uốn cong chân, cánh tay song song với cơ thể, nâng xương chậu, uốn lưng và đặt trọng tâm lên vai. Khóa vị trí trong vài giây. Lặp lại bài tập 12-15 lần.
Ngồi trên sàn nhà, dựa vào cánh tay thẳng sau lưng, chân thẳng, xé khỏi xương chậu từ sàn nhà, nghiêng đầu lại. Khóa vị trí trong vài giây. Lặp lại bài tập 12-15 lần.
Massage
Để có hiệu quả hơn và nhanh chóng chống lại chất béo ở mặt sau kết hợp với các bài tập trên, bạn cần một massage. Hiệu quả nhất cho khu vực vấn đề của lưng là massage y tế chuyên nghiệp. Một khóa học đầy đủ của massage này sẽ làm giảm khối lượng gấp hơn 3 cm.
Xoa bóp với một con lăn mát xa bằng tay cũng cho kết quả tích cực. Nó cải thiện lưu thông máu của các mạch da, thúc đẩy hoạt động tích cực của các tuyến, da trở nên đàn hồi và đàn hồi.
Lăn trên một bề mặt cứng sẽ là một bổ sung rất tốt cho massage. Làm cho 10-20 quay xung quanh bạn, bạn sẽ đẩy nhanh quá trình lâu dài của việc loại bỏ chất béo cột sống.
Chế độ ăn uống nghiêm ngặt
Các nếp gấp béo ở mặt sau của một người phụ nữ tích lũy trong nhiều tháng, thậm chí nhiều năm, vì vậy hãy điều chỉnh bản thân theo chế độ ăn dài. Hãy cho mình một khoảng thời gian hai hoặc ba tháng và dần dần, mà không quá tải, đi đến mục tiêu của bạn.
Sự lắng đọng chất béo ở mặt sau, cũng như trên dạ dày, chủ yếu bị ảnh hưởng bởi việc tiêu thụ quá nhiều carbohydrate. Do đó, nó nên được loại trừ khỏi bột chế độ ăn uống, ngọt, cũng như bánh mì trắng. Cũng hạn chế ăn các loại thực phẩm mặn và béo, bao gồm nhiều trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống, uống khoảng hai lít nước mỗi ngày.
Tìm hiểu để đếm calo và cố gắng đốt cháy nhiều calo hơn bạn sử dụng, nếu không bạn sẽ không thấy kết quả sớm. Do đó, bắt đầu tập trung vào thể thao, ngay lập tức đi vào chế độ ăn uống.
Hãy nhớ rằng, chỉ với các ứng dụng tích hợp của tất cả các khuyến nghị trở lại của bạn có thể thoát khỏi những nếp gấp chất béo xấu xí. Và giữ gìn dinh dưỡng phù hợp và dẫn dắt lối sống năng động, bạn sẽ mãi mãi quên chúng.