Elena Malysheva là người trình bày chương trình truyền hình nổi tiếng "Sức khỏe", có bằng tiến sĩ, là một chuyên gia dinh dưỡng của nhiều người nổi tiếng và chỉ là một người phụ nữ hấp dẫn. Elena rất chú trọng đến các vấn đề liên quan đến dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh, cũng như các vấn đề về giảm cân. Là một bác sĩ, cô tin rằng thừa cân góp phần vào sự phát triển của các bệnh khác nhau, và cân nặng không chỉ làm giảm sự hấp dẫn của một người, mà còn làm tăng khả năng phát triển bệnh tiểu đường, đột quỵ, ung thư, các bệnh mạch máu và tim mạch khác nhau.
Cô tin rằng việc thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý trong một thời gian dài cũng rất quan trọng, cũng như lựa chọn đúng chế độ ăn uống để giảm cân. Theo ý kiến của mình, để giảm cân, bạn cần phải loại bỏ cân nặng dư thừa dần dần - sự tan chảy chậm hơn của các cân thừa, càng có nhiều cơ hội để đạt được mục tiêu và ít có khả năng trở lại. Tối ưu nó xem xét giảm trọng lượng trên 500 gr mỗi ngày.
Người trình bày truyền hình nổi tiếng mình đã phát triển một chương trình dinh dưỡng, trong đó, cô tuyên bố, hoạt động tuyệt vời.
Các cơ sở của chế độ ăn uống là việc sử dụng một số tiền tối thiểu của các loại thực phẩm có chứa chất béo động vật và thực vật, muối ăn. Đối với giảm béo, bạn phải loại trừ (như là một thay thế - để giảm thiểu tiêu thụ) bánh nướng, đường tinh khiết, khoai tây, sản phẩm bột, củ cải đường, cà rốt, gạo, và bất kỳ đồ uống có cồn.
Điểm đầu tiên của chế độ ăn uống từ Elena Malysheva - không đói. Cơ thể con người được thiết kế theo cách như vậy, nếu thiếu thực phẩm khi thu hút bất kỳ khoảng thời gian nào, nó sẽ bắt đầu tích trữ lượng calo ngay khi nó được đưa vào chúng, vào một "ngày mưa", để nói. Đây là lý do cho sự trở lại nhanh chóng của trọng lượng ở những người đang ngồi trên mặt nước hoặc kefir (thường, kg trở nên nhiều hơn trước khi chế độ ăn uống).
Điểm thứ hai - bạn cần phải ăn thường xuyên hơn, nhưng trong các phần nhỏ. Ăn thường xuyên, bạn không để cho cơ thể cảm thấy đói. Chế độ ăn uống từ Elena cung cấp năm bữa ăn một ngày (ba bữa ăn cơ bản và hai bữa phụ).
- Lúc 8 giờ sáng - bữa sáng, từ 12 đến 13 bữa trưa, bữa tối - không muộn hơn 19 giờ.
- Lúc 10 giờ sáng - trưa, trưa - lúc 16 - 17 giờ.
Điểm thứ ba của chế độ ăn uống của Elena Malysheva đếm calo. Dinh dưỡng nói rằng đối với cuộc sống bình thường, cơ thể con người cần 1200 Kcal mỗi ngày. Tuy nhiên, họ cũng cảnh báo rằng con số này là trung bình. Để xác định số lượng calo thực tế mà một người cụ thể cần mỗi ngày, bạn cần phải tính đến bản chất của nghề nghiệp và lối sống của mình. Các hoạt động thể chất càng cao, cơ thể càng cần nhiều calo. Để tìm ra số lượng calo cần thiết mà bạn cần, bạn nên liên hệ với một chuyên gia.
Một điểm quan trọng khác là thái độ tâm lý. Khi dùng thức ăn, hãy nói cho cơ thể của bạn biết rằng bạn quan tâm đến nó, hãy cho nó ăn. Phương pháp dễ sử dụng này là yếu tố tâm lý sẽ cho phép cơ thể bạn điều chỉnh công việc "đúng" - để chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, sức khỏe và tâm trạng tốt.
Đây là một thực đơn ăn kiêng gần đúng từ Malysheva
Ăn sáng (khoảng 8 giờ sáng). Cháo bột yến mạch, nấu chín trên nước, sữa chua (nhất thiết là không có chất béo).
Bữa sáng thứ hai (khoảng 10 giờ sáng). Một quả táo hoặc trái cây họ cam quýt.
Ăn trưa (khuyến nghị ở 12). Thực phẩm có chứa protein - trứng, thịt, cá, thịt gà.
Snack (từ 16 đến 17). Một quả táo hoặc trái cây họ cam quýt.
Ăn tối (không muộn hơn 19 giờ). Salad rau (điền tốt hơn với nước chanh, thêm muối vào tối thiểu, hoặc tốt hơn cả), trứng luộc.
Trước khi đi ngủ bạn có thể uống một ly sữa chua không béo.
Trong ngày, bạn cần uống khoảng 2 lít nước.
Bạn có thể ăn và các loại thực phẩm khác, quan trọng nhất - tuân theo khuôn khổ được thiết lập cho số lượng calo tiêu thụ.
Chế độ ăn uống được thiết kế trong khoảng thời gian từ hai đến ba tháng. Tôn trọng chế độ ăn uống này, bạn sẽ dần dần đạt được kết quả mong muốn, cải thiện sức khỏe của bạn và đạt được trọng lượng tối ưu. Và kết quả sẽ ở lại với bạn trong một thời gian dài.
Cũng nên nhớ rằng một lối sống năng động tiêu thụ nhiều calo hơn là một thụ động. Do đó, kết hợp một chế độ ăn uống với hoạt động thể chất. Tập thể dục, thể dục nhịp điệu, bơi lội - tiêu tốn thêm calo và tạo ra một giai điệu cơ bắp, điều này sẽ làm cho cuộc sống của bạn tươi sáng hơn, và cơ thể bạn khỏe mạnh.
Nhưng có những tình huống trong cuộc sống khi nó là cần thiết khẩn cấp để giảm cân thêm, trong trường hợp này chúng tôi cung cấp cho bạn menu "Express chế độ ăn uống" từ Malysheva Elena.
Chế độ ăn uống được thiết kế trong 10 ngày: 5 ngày dinh dưỡng protein đơn và 5 ngày dinh dưỡng carbohydrate.
Menu cho ngày đầu tiên (protein):
- 1 quả trứng
- 1 con gà
- 2 lít nước
Đối với bữa ăn sáng, uống 1 ly nước và ăn trứng luộc. Bạn cũng có thể thay đổi bữa sáng với một lượng nhỏ cây xanh, dưa chuột tươi và salad xanh.
Phần còn lại trong ngày - một con gà.
Gà được chuẩn bị như sau: đun sôi nước, để sôi trong 5 phút, xả nước, rửa gà (để làm sạch nước), thêm lượng nước cần thiết và nấu cho đến khi sẵn sàng. Kết quả là, chúng tôi sẽ nhận được 600-800 gam thịt gà, mà chúng tôi phân phối cho cả ngày.
Quan trọng! Không muối.
Trong một ngày bạn cần uống khoảng 2 lít nước.
Menu vào ngày thứ hai (carbohydrate):
- 0,5 kg bắp cải
- 0,5 kg củ cải tươi
- 0,5 kg cà rốt tươi
- 2 lít nước
Từ rau, chúng tôi chuẩn bị một món salad, nó còn được gọi là salad-brush.
Rau thái mỏng, trộn, bóp, thêm một thìa cà phê nước cốt chanh và trộn lại. Không muối.
Chúng tôi ăn món salad này trong ngày (7-8 lần một ngày) cho đến tận khuya, vào lúc 7 giờ, sau 7 giờ chúng tôi không ăn. Và đừng quên về nước - 2 lít mỗi ngày.
Trong tương lai, thay thế protein và carbohydrate ngày.
Chế độ ăn uống này khá đơn giản, nhưng nó sẽ giúp bạn loại bỏ tối đa 5 kg trọng lượng dư thừa chỉ trong 10 ngày.
Tuy nhiên, Elena Malysheva cảnh báo rằng chế độ ăn uống này trái với tất cả các quy tắc và nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh. Chế độ ăn uống này được thiết kế trong 10 ngày, được dỡ xuống và giảm rất nhiều, tức là giảm lượng calo. Trong mọi trường hợp không nên làm lối sống chế độ ăn uống đề xuất. Để sử dụng chế độ ăn này, cô ấy khuyến cáo rất hiếm khi và trong trường hợp cực đoan.
Hãy khỏe mạnh và xinh đẹp!