Hiểu rằng chỉ đơn giản là "nghiệp dư", xoay vòng chưa tổ chức của báo chí không thể dẫn đến hiệu quả mong muốn, trong những trường hợp như vậy cơ thể sẽ không thể bị bệnh, nhưng sẽ không có kết quả rõ ràng. Thông thường với các triệu chứng đau đớn mạnh, chúng ta không dừng lại trong các bài tập, chúng ta siết chặt các nguồn lực tối đa có thể từ cơ thể, và ngày hôm sau chúng ta không thể ra khỏi giường, khi cơ thể di chuyển với đau đớn và đau đớn. Trong tương lai, chúng tôi cung cấp cho một phần còn lại cho các cơ bắp và ném bất kỳ biện pháp để duy trì báo chí lý tưởng, mà tiêu cực ảnh hưởng đến toàn bộ kết quả trước đó.
Giữa các bài tập, cho báo chí lý tưởng nó được khuyến khích để thực hiện kết thúc tốt đẹp với mật ong và kem chống clyulite. Đó là mong muốn để thay thế các bài tập thể chất với massage, nó là cần thiết để giảm căng thẳng và mệt mỏi của cơ bắp, và cũng massage thúc đẩy sự bài tiết chất béo thông qua máu.
Nếu bạn có mong muốn có một bụng hoàn toàn bằng phẳng, thì bạn cần bơm các cơ nằm ở đáy bụng, như bạn biết đấy, những cơ này không chỉ cho bụng của chúng ta cái nhìn lý tưởng mà còn chịu trách nhiệm tại thời điểm mang thai của người phụ nữ.
Khi chúng tôi đến đào tạo, nó là cần thiết để bơm tất cả các cơ bắp của báo chí một cách phức tạp, cụ thể là bên, ngang và trực tiếp. Hãy xem xét các bài tập cho cơ thẳng, và vì vậy, chúng ta chiếm vị trí dễ bị, nâng thân từ sàn lên một góc chín mươi độ, để bắt đầu bài tập có thể được thực hiện 20 lần. Hơn nữa, chỉ cần nằm, nâng cao chân của bạn năm mươi cm từ sàn nhà, trong khi giữ chân với nhau, lặp lại tập thể dục, quá, 20 lần. Ngoài ra còn có một tập thể dục cho cơ trước, cụ thể là, chúng tôi quỳ xuống, giữ phần trên của cơ thể trơn tru, sau đó dần dần làm lệch trở lại tối thiểu 30cm.Chúng tôi quay trở lại vị trí bắt đầu, tay với tập thể dục này nên được giữ chéo trên ngực. Bài tập này cho cơ thẳng của báo chí nên được lặp lại ít nhất 15 lần.
Bây giờ chúng tôi lấy các cơ bên. Và vì vậy, chúng tôi ngồi trên sàn nhà, đôi chân phải nằm dưới mông, sau đó mông với thân di chuyển sang hai bên, trái - phải, chúng tôi ngồi trên sàn nhà, lúc này chân phải ở vị trí ban đầu, không đẩy tay khỏi sàn nhà, . Bài tập nên được lặp lại năm mươi lần. Một bài tập khác bạn có thể thử, ví dụ, bạn ngồi trên sàn nhà, chân đang ở phía trước bạn, bạn cần phải giữ chân của bạn với nhau và nâng cao 10-15 feet từ sàn nhà, trong không khí cố gắng để vẽ số và chữ cái trong không khí. Cũng bơm ra các cơ bên bằng một đẩy cơ bản từ sàn nhà.
Các cơ ngang sẽ nặng hơn khi bơm, vì chúng yếu hơn và ít có khả năng được huấn luyện trong cuộc sống hàng ngày. Chúng tôi chiếm vị trí mà chúng tôi yêu bằng cách nằm ngửa, tay với một cái giường nằm dưới đầu (như thể lấy sau đầu bằng tay), và chúng tôi nâng đầu và vai và kéo về chân trái, và chân trái vào lúc đó phải uốn cong đến đầu gối. đầu cô ấy. Các thủ tục tương tự phải được thực hiện với phía bên phải.
Khi làm việc với báo chí, bạn nên nhớ, chúng tôi làm việc chăm chỉ hơn, không lười biếng, mỏng hơn sẽ là eo của chúng tôi, bởi vì cơ bắp của eo và báo chí được kết nối với nhau.