Mọi phụ nữ đều muốn xinh đẹp, hấp dẫn, bất kể tuổi tác. Và, như bạn đã biết, thiên nhiên được sắp xếp sao cho trong hình của cô ấy có nhiều lĩnh vực có vấn đề hơn đòi hỏi sự điều chỉnh, hơn là đàn ông. Lý do là ở kích thích tố được sản xuất bởi cơ thể phụ nữ, góp phần vào chất béo lắng đọng ở vùng bụng, xương chậu, chân. Rõ ràng là phụ nữ dường như không muốn thay đổi tình dục gấp gáp, trong hầu hết các trường hợp, mọi người đều hài lòng với tình dục mà anh ta sinh ra. Tuy nhiên, mọi phụ nữ tự tôn trọng không muốn bỏ quá nhiều kg. Và cơ bắp nhão của phía bên trong của đùi tất cả các chi tiết sẽ không còn lại mà không có sự chú ý của một nửa nữ.
Hiện tại, có nhiều kỹ thuật, phương pháp và tổ hợp các bài tập để điều chỉnh trọng lượng và hình dạng của chúng.
Thể dục
Mỗi người phụ nữ có khu vực "vấn đề" riêng của mình trong hình. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn việc tăng cường các cơ của phía bên trong của đùi, vì khu vực này là khó khăn nhất để sửa chữa. Nhưng, như họ nói, kiên nhẫn với khó khăn tất cả các peretrut. Với việc thực hiện có hệ thống, kiên trì các khuyến nghị của chúng tôi, bạn sẽ thấy kết quả mong muốn và sẽ có thể chứng minh chân căng của bạn.
Phương pháp thích hợp nhất để giải quyết vấn đề này là tập thể dục. Kỹ thuật này khá phổ biến trong ứng dụng và phổ biến với nhiều phụ nữ của thế giới hiện đại. Thể dục - đây là một tập hợp các bài tập được lựa chọn đặc biệt, nhằm chỉnh sửa hình dạng cơ thể của bạn, cũng như khối lượng của nó. Điều gì là rất phổ biến về thể dục? Kết quả của các nghiên cứu này là rõ ràng và cố định trong một thời gian dài. Có những chương trình riêng biệt để tăng cường và sửa chữa các cơ bắp của lưng, bụng, mông, bàn tay, vv Đối với bên trong của đùi cũng có kỹ thuật thực hiện riêng của họ.
Bắt đầu lớp học
Nó là cần thiết để nhớ và làm theo một số quy tắc đơn giản trước khi bắt đầu các lớp thể dục. Đầu tiên, mọi thứ bắt đầu với sự ấm lên và kéo dài, để nói, làm ấm cơ bắp của bạn, dẫn chúng vào một trạng thái đàn hồi, vâng lời. Và điều này: vòng quay của thân cây ở bên trái, bên phải; cùng một đầu. Nghiêng sang trái, phải, tiến, lùi. Rơi về phía trước mỗi chân lần lượt và làm các động tác hạ xuống. Chuyển động tròn của bàn chân sang trái, sang phải. Đi bộ đầu tiên ở phía bên trong, sau đó - trên chân bên ngoài - những hành động vĩnh viễn trong sự ấm lên hơn nữa.
Một điểm quan trọng khác - trong khi tập thể dục, sử dụng đủ lượng chất lỏng. Nước khoáng không có gas được khuyến khích sử dụng. Đặt chai bên cạnh bạn và định kỳ uống vài ngụm để tránh mất nước.
Hãy nhớ rằng, trong khi tập thể dục, hãy thở đều. Hít vào mũi, thở ra qua miệng.
Cơ bắp ít được sử dụng
Có rất nhiều bài tập cho bên trong đùi. Trong bài viết này, chúng tôi đã chọn một bộ hiệu quả nhất, tuy nhiên, không phải là một bài tập dễ dàng. Khó khăn trong việc tăng cường bên trong của hông phát sinh chính xác bởi vì những cơ này ít tham gia vào chuyển động của cơ thể.
Đầu tiên: đứng thẳng, chân rộng xa nhau. Tay trên thắt lưng, vai thẳng. Trọng lượng cơ thể nằm ở chân trái. Nâng chân phải của bạn lên sàn nhà ở khoảng cách 10 cm, băng qua bên trái. Trong trường hợp này, ngón chân của chân phải trải dài về phía chính nó. Sau đó di chuyển trọng lượng cơ thể đến chân phải và tập bài tập này với chân trái nâng lên. Đối với mỗi chân, lặp lại bài tập 15-20 lần.
Thứ hai: tay trên thắt lưng, lưng là ngay cả, chân rộng rãi với đầu gối. Từ từ chúng tôi ngồi xổm, chúng tôi cố gắng xuống thấp nhất có thể, mà không bóp méo, đồng thời, tư thế. Đếm vào khả năng thể chất của bạn. Làm việc quá sức, khiến cơ bắp đau đớn, cũng không đáng. Lặp lại bài tập 10-15 lần.
Thứ ba: chân rộng ra, bàn chân nhìn song song với nhau. Chúng tôi thực hiện loại ngồi xổm như sau: bàn chân phải nằm bên trong đùi, trong khi bên trái làm cho một người ngồi xổm chậm chạp. Sau đó di chuyển trường hợp sang bên phải. Hai chân vẫn bị cong. Hoàn toàn di chuyển đến chân phải, trái thẳng. Điều tương tự cũng được thực hiện với chân kia. Đối với mỗi chân, lặp lại bài tập 10-15 lần.
Thứ tư: vị trí - ngồi trên sàn nhà. Chúng tôi tựa lưng từ phía sau bằng tay, chân chúng tôi thẳng. Chúng tôi nâng hai chân lại với nhau trên sàn nhà, ở khoảng cách 10 cm, chúng tôi trải chúng ở hai bên rộng nhất có thể để bàn chân của bạn không rơi xuống sàn nhà. Sau đó chúng tôi mang đôi chân của mình lại với nhau. Tập thể dục được lặp lại 10 lần.
Thứ năm: nằm ở phía bên trái. Chân trái nằm ngay trên sàn nhà. Chúng tôi dựa vào tay trái ở một góc 90 độ. Tay phải ở phía trước. Trên sàn nhà ở phía trước đầu gối trái, chúng tôi đặt chân bàn chân phải. Chúng tôi bắt đầu nâng chân trái lên xuống, không chạm vào sàn nhà. Bàn chân được kéo dài đến chính nó, chúng tôi cảm thấy sự căng thẳng của các cơ bắp. Điều tương tự cũng được thực hiện với chân phải ở phía bên phải. Mỗi chân lặp lại bài tập 20 lần.
Thứ sáu: vị trí - nằm trên sàn nhà. Sự nhấn mạnh trên cả hai tay, cong vào khuỷu tay. Chân thậm chí còn tăng 90 độ. Về trọng lượng, chúng tôi thực hiện các chuyển động chéo, giống như chuyển động của kéo. Bài tập được lặp lại 15 lần. Nếu báo chí của bạn yếu, hãy lặp lại bài tập này ít lần hơn.
Thứ bảy: vị trí - nằm ở phía sau. Tập trung vào cánh tay, cúi xuống khuỷu tay. Chân thẳng nâng lên và thực hiện các chuyển động chéo. Ngoài ra, 10-15 lần.
Tập các bài tập này nên được thực hiện ít nhất mỗi ngày.
Hãy nhớ rằng: đối với mỗi người, số lượng bài tập lặp lại nên được chọn riêng bởi huấn luyện viên, có tính đến tình trạng sức khỏe và thể chất của anh ấy.
Một lời khuyên đơn giản nhưng hiệu quả khác: không sử dụng thang máy, leo cầu thang, duỗi chân ở đầu gối ở mọi bước. Để làm phức tạp nhiệm vụ, bạn có thể thực hiện hai bước cùng một lúc. Nói chung, đi bộ thường xuyên hơn, đi bộ. Nhận lợi ích gấp đôi: quên đi sự tồn tại của một vấn đề có tên là cơ bắp nhao. Đồng thời, một phần không khí trong lành sẽ được bạn tùy ý sử dụng.