Khi chọn chế độ ăn uống để tập trung vào một bộ sản phẩm, truyền thống cho con người và khí hậu của bạn, các sản phẩm kỳ lạ sẽ tốt hơn để sử dụng với số lượng tối thiểu, có khả năng gây dị ứng. Đối với một giảm ổn định, chế độ ăn mono khác nhau cũng không hiệu quả, khi tất cả các sản phẩm ngoại trừ một sản phẩm được loại trừ. Theo quy định, sau khi chuyển sang chế độ ăn uống bình thường, các kg đã giảm được trả lại. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thực hiện chế độ ăn mono chỉ như là một bổ sung cho chế độ ăn cơ bản và không quá một ngày, sắp xếp một loại dỡ cơ thể. Mono-sản phẩm có thể là trái cây, rau, kefir, phô mai, cá, thịt và những thứ khác, trong khi tốt hơn là nên tập trung vào sở thích hương vị của bạn. Một ví dụ điển hình là chế độ ăn táo, khi một nửa kg táo tươi được ăn vào ban ngày và không có chất lỏng nào được uống. Táo là một chất chống oxy hóa tuyệt vời, một nguồn tự nhiên của sắt, mà cũng có thể loại bỏ sưng và loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể.
Chìa khóa cho sự thành công của bất kỳ chế độ ăn uống là kỷ luật tự giác nghiêm ngặt. Ngoài ra, nhiều chế độ ăn uống cung cấp cho một bữa ăn sáu phần sáu. Để duy trì một mức độ nhất định hoặc giảm cân, bạn nên ăn ít nhất 4 lần mỗi ngày, nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần ăn nhiều bữa mỗi lần, vì bạn có thể ăn vặt với trái cây, salad, phô mai ít béo. Ăn tối không nên muộn hơn 19 giờ, và trước khi đi ngủ, bạn có thể dễ dàng làm mới mình, ví dụ, uống một ly kefir. Người ta biết rằng những gì chúng ta ăn vào buổi tối, dễ dàng đi vào các mỏ béo.
Làm thế nào để bạn biết nếu một chế độ ăn uống mới phù hợp với bạn? Nếu ý nghĩ về thức ăn không ngừng được theo đuổi, không có cơn đói và trọng lượng nào rơi xuống - thì bạn đang đi đúng hướng. Trong trường hợp này, quá trình có thể nhanh hơn ngay từ đầu, và dần dần chậm lại. Để phân tích tình trạng của bạn và đánh giá hiệu quả của chế độ ăn uống có thể giúp duy trì một cuốn nhật ký cá nhân và thường xuyên cân nhắc. Tiêu chí cho hiệu quả của chế độ ăn uống - cải thiện tâm trạng, thiếu khó chịu và tăng hiệu quả. Nếu không, thì chế độ ăn không phù hợp với bạn.
Làm thế nào bạn có thể biết trọng lượng lý tưởng của bạn? Công thức hoàn hảo: trọng lượng (kg) được chia cho chiều cao (cm) trong hình vuông. Nếu kết quả là 19, 20 có nghĩa là - trọng lượng gần như lý tưởng (đối với phụ nữ - suy nhược, kết hợp duyên dáng với xương mỏng), 23-24 - đối với hypersthenics (phụ nữ có xương rộng), 21-22 - đối với phụ nữ có làn da trung bình. Nhưng những con số này không phải là sự thật tối thượng. Khi tính toán trọng lượng lý tưởng, bạn cần phải tính đến các chỉ số mà bạn đã có trước khi sinh, trong tuổi trẻ của bạn. Nếu bạn đang tham gia vào các môn thể thao quyền lực, chỉ số trọng lượng cũng có thể cao hơn một chút so với bình thường, do sự gia tăng khối lượng cơ bắp.
Tuân thủ ress, ecology, thói quen xấu có thể làm giảm nỗ lực của bạn để "không". Vì vậy, hãy thử bổ sung chế độ ăn uống của bạn với tâm trạng tốt, mỉm cười và đi bộ trong không khí trong lành, cũng như từ chối hút thuốc và rượu. Ở đây họ là, chế độ ăn uống, làm thế nào để chọn một chế độ ăn uống cho cơ thể của bạn, bạn đã biết!