Làm thế nào để giữ một chế độ ăn uống?
Tất cả các chế độ ăn đều dựa trên hạn chế thức ăn. Rất khó để sống trong một môi trường mà mọi người ăn rất nhiều và mọi người đều muốn ăn. Và do đó, cuộc sống này, khi bạn muốn ăn, nhưng mạnh mẽ hạn chế bản thân để ăn, có thể là một tra tấn thực sự.
Những quy tắc này sẽ giúp không phá vỡ chế độ ăn uống
Tuyên bố với mọi người rằng bạn đang ăn kiêng. Tin vào thành công của bạn. Nói với gia đình của bạn rằng bạn muốn giảm cân, mỏng và đẹp, để sự phản chiếu trong gương mang đến một tâm trạng tốt và làm hài lòng bạn.
Dạy trẻ nấu ăn. Với chồng, không có gì xảy ra, nếu anh ta học cách pha trà và có thể chiên trứng. Cố gắng sắp xếp một chiếc đồng hồ trên bếp, lập lịch biểu. Hãy để gia đình của bạn ít nhất hai ngày một tuần chuẩn bị thức ăn của riêng họ. Đối với bạn nó sẽ được dỡ ngày, họ sẽ dễ dàng hơn để tồn tại. Nhưng đừng ném chúng vào lòng thương xót của số phận, hãy thân thiện và, nếu cần thiết, hãy cho họ lời khuyên.
Bạn không cần phải thích ứng với thị hiếu của gia đình bạn. Vào cuối tuần, nấu các món ăn yêu thích của họ, và vào những ngày khác trong tuần, nấu các món ăn như vậy, mất một ít thời gian và công sức.
Đừng cố gắng áp đặt chế độ ăn uống của riêng bạn cho người thân, đừng chuẩn bị một thực đơn ít ỏi, không đọc một bài giảng về thực phẩm lành mạnh và lành mạnh. Bạn có thể chia sẻ suy nghĩ của bạn, nhưng đừng biến những cuộc trò chuyện thành những đạo đức khó chịu có thể khiến trẻ em rơi vào tuyệt vọng, và làm cho chồng bạn mơ ước một nhân viên vui vẻ, tuyệt đẹp mang hộp thức ăn với mùi hấp dẫn để làm việc.
Nếu người thân cố gắng thuyết phục bạn không dính vào một chế độ ăn uống và cố gắng dụ dỗ bạn với các món ăn ngon khác nhau, hãy nói với họ rằng chế độ ăn uống này được khuyên bởi một bác sĩ để giảm nhẹ cân. Nói với họ rằng bạn đang bị trọng lượng ở bụng, rằng chế độ ăn uống này là xấu cho cơ thể, tóc và da. Và một chế độ ăn uống là cần thiết để phục hồi sự trao đổi chất và tiêu hóa đúng cách.
Đừng chia sẻ chế độ ăn uống của bạn với khẩu phần ăn của những người gần gũi, chắc chắn sẽ có những thức ăn phổ biến. Ví dụ, mua trái cây hoặc rau quả cho chính bạn, kefir, lấy các sản phẩm tương tự cho gia đình bạn. Thử nghiệm cho gia đình bạn với các bữa ăn ít calo. Họ cũng có thể làm hài lòng nhà của bạn.
Thỉnh thoảng, hãy ăn các món có hàm lượng calo cao hơn mức bạn muốn, nhưng giảm khẩu phần ăn của bạn 3 lần.
Khi nấu ăn, hãy thử ít hơn. Bạn đã biết tất cả các tỷ lệ, và nếu điều đó, hãy gọi cho gia đình của bạn, họ có thể không phủ nhận bạn. Đừng cảm thấy tiếc cho các sản phẩm vẫn còn, hối tiếc con số của bạn.
Không ăn trước máy vi tính, tivi. Trong quá trình ăn não bị phân tâm khỏi thức ăn, một người nuốt máy móc thực phẩm.
Nó là tốt hơn để thay đổi các tấm để những cái nhỏ hơn. Sau đó, dạ dày sẽ được lấp đầy với ít thức ăn hơn. Hãy thử đặt thức ăn lên đĩa tráng miệng.
Ít muối hoặc không có muối. Một thói quen như vậy có thể được giải quyết. Muối thu nước dư thừa trong cơ thể, và vào buổi sáng bạn sẽ ít sưng lên.
Kiểm tra nhà bếp của bạn và lấy đi tất cả thực phẩm. Trong một chế độ ăn uống loại bỏ khỏi lọ mắt với sôcôla, sản phẩm bánh, nước chanh ẩn trong một chiếc bàn hoặc trong tủ lạnh.
Một vài mẹo thiết thực
- Nếu chế độ ăn uống kéo dài trong vài ngày, hãy bắt đầu một cuốn nhật ký và mô tả những thành tựu của bạn trong đó. Cuốn nhật ký tổ chức và giúp xem kết quả, mà tất cả điều này được thực hiện.
- Đặt mục tiêu thực tế và đặt thời hạn để đạt được mục tiêu. Ví dụ, bạn quyết định giảm cân trong 7 ngày đến 2 kg. Các thời hạn chặt chẽ và một mục tiêu rõ ràng có thể mang lại kết thúc đến cùng.
- Nhưng đừng vội vã. Kết quả của một chế độ ăn uống không nên được nhanh chóng, để không làm hại đến sức khỏe của bạn. Điều bình thường nhất là giảm cân 1 kg mỗi tuần.
- Theo dõi lượng thuốc bạn uống. Ví dụ, soda, đồ uống có hàm lượng calo thấp kích thích sự thèm ăn. Nhưng nước khoáng hoặc nước đun sôi có thể được uống với số lượng không giới hạn.
- Bạn không cần phải chịu đựng sức ép nếu bạn đang trải qua cơn đói nghiêm trọng. Nó là tốt hơn để ăn một loại rau xanh, nó không thể phá vỡ bất kỳ chế độ ăn uống.
- Không bao giờ giảm cân sau một số rắc rối. Bạn cần giảm cân khi mọi thứ đều tốt trong cuộc sống của bạn. Trong nhà bếp gần bàn ăn, treo một tấm gương, nó sẽ phản ánh bữa trưa và sự thèm ăn của bạn. Nó được chứng minh rằng người ở phía trước của gương là nhanh hơn bão hòa và ăn lên đến một phần tư của thực phẩm. Ngoài ra, gương tại bàn, từ quan điểm của người Trung Quốc, làm tăng sự thịnh vượng trong nhà.
- Sau khi ăn, đánh răng, vì vậy cơ thể bạn sẽ nhận được tín hiệu rằng bữa trưa đã kết thúc.
- Kiểm soát từng mảnh mà bạn kéo vào miệng. Bạn có thể nói rằng không ăn sau 18.00, nhưng nếu một người làm việc cho đến 6 giờ chiều thì cái gì sẽ không có ở đó? Nhưng có một phải, nhưng không có chân gà với bánh, trà, bánh quy, xúc xích.
- Đừng bỏ đói, mua tinh thần, kem, kem dưỡng cơ thể cho chính mình, tận hưởng các thủ tục dễ chịu dưới dạng mát-xa, bồn tắm thơm, và thay vì kẹo và xúc xích tự chế biến cho dâu tây đầu tiên, hãy mua cho mình một loại trà hoặc cà phê ngon.