Thời trang cho các hình thức biếng ăn là một điều của quá khứ. Một linh mục đàn hồi tuyệt đẹp - đó là biểu tượng của tình dục hiện đại . Làm cho mông tươi tốt và nâng lên, để chúng có thể được đặt trên một chiếc đĩa, bạn có thể sử dụng các bài tập thể chất đặc biệt và một chế độ ăn đơn giản. Hãy nói về cách bơm mông đúng cách ở nhà và liệu nó có thể được thực hiện nhanh chóng hay không.
Đá nước xay, hoặc Làm thế nào để ngồi xổm để bơm lên mông
Gắng sức thường xuyên bơm cơ mông của một hình dạng đẹp. Nhiều người sẽ từ chối rằng họ không có thời gian: một đứa trẻ nhỏ, giặt, ủi, phụ nữ rum ... Nhưng, như thực hành cho thấy, nếu bạn muốn, bạn có thể quản lý tất cả mọi thứ! Và cho điều này nó không phải là cần thiết để biến mất trong nhiều giờ trong phòng tập thể dục. Ngay cả ở nhà, không có thiết bị hiện đại, nó có thể bơm lên mông đủ nhanh.
Hai bài tập tiếp theo chắc chắn sẽ nằm trong danh sách các nhiệm vụ thường lệ của bạn. Họ sẽ làm cho mông, chân và thậm chí eo quyến rũ gợi cảm.
- Squats. Nó là rất quan trọng để thực hiện chúng một cách chính xác, để tải đi trên mông và chân, lưng không quay, đầu gối không đi ra ngoài vớ, và gót chân không đi ra khỏi sàn nhà. Các chân rộng hơn được lan rộng và sâu hơn các squat, các cơ mông hơn được bao gồm trong công việc. Xương chậu nên được đeo lại như thể bạn muốn ngồi trên ghế. Squats với trọng lượng từ 5 kg. - sự gia tăng ngoạn mục nhất ở điểm thứ năm.
- Thả về phía trước, phía sau, bên, ngay tại chỗ hoặc trong phong trào đốt cháy chất béo ở bên ngoài đùi và làm cho vòng tròn linh mục. Đây là bài tập này làm tăng "điểm thứ năm" và loại bỏ "tai" bị ghét trên hông.
Chú ý xin vui lòng! Theo thời gian, khi các linh mục được sử dụng để tải mà không có trọng lượng, nó được khuyến khích để bao gồm trọng lượng bổ sung trong công việc. Nó không phải là một quả tạ hay một cái rương, bất cứ thứ gì ở nhà từ những dụng cụ có sẵn: chai nước, một cái túi có thứ nặng hoặc thậm chí là một đứa trẻ.
Một vài bài tập nữa cho các linh mục xinh đẹp
- Trong khi nấu thức ăn và rửa bát, bóp và tháo mông bằng tất cả sức lực của bạn. Khóa đào tạo "lười biếng" này sẽ là bước đầu tiên trên con đường tới một giáo hoàng xinh đẹp.
- Loạt phim truyền hình yêu thích hoặc xem tin tức hàng ngày cũng có thể được chi tiêu với lợi thế. Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt nó lên tường. Phóng to cửa sổ bật lên bằng cách căng cơ ở điểm trên cùng, sau đó quay lại vị trí bắt đầu. Làm miễn là bạn có sức mạnh. Bạn phải rất mệt mỏi và ra khỏi vùng thoải mái.
- Khi bạn chơi với đứa trẻ, hãy ngồi trên sàn nhà và tiến về phía linh mục với chi phí của mông, sau đó quay trở lại. Chuyển động đơn giản này trong một dạng trò chơi cũng sẽ "bất ngờ" các cơ mông.
- Nằm ngửa. Hơi cong đầu gối cong xuống đầu gối và nâng chúng lên trên, bóp mông. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 50 lần.
- Đứng trên tất cả bốn chân và thực hiện 50 cú đánh đầu tiên bằng một chân, sau đó là chân thứ hai. Khi thực hiện các thiết lập, chân không thể được đặt trên sàn nhà, nhưng ở vị trí trên của mông nó là giá trị để căng thẳng càng nhiều càng tốt.
- Không có cơ hội học tập trong một căn hộ nhỏ? Khoảng không quảng cáo tốt nhất để tạo ra một linh mục đàn hồi là cái thang. Ngay cả khi bạn sống ở tầng trệt, không ai sẽ làm phiền bạn mỗi ngày một lần để đi bộ từ tầng một đến tầng chín. Để tập trung vào cơ mông là tốt hơn để bước qua một bước. Hãy chắc chắn để căng cơ mông khi đi bộ. Cố gắng không thư giãn nó một lúc.
Làm thế nào để loại bỏ chất béo từ bụng và bơm lên báo chí, đọc ở đây .
Kéo dài và tim mạch là một phần không thể thiếu trong buổi tập luyện
Trước khi bắt đầu các bài tập trực tiếp để bơm linh mục nhất thiết phải ấm lên. 5-10 phút chạy ngay tại chỗ, nhảy dây, làm cho các sườn dốc theo các hướng khác nhau.
Sau khi tập sức mạnh trên cơ bắp căng cơ. Nghiêng về phía trước, cố gắng chạm vào đầu ngón tay của sàn nhà. Cố định cơ thể ở vị trí này trong 30 giây, cảm thấy cơ căng của bạn giãn ra như thế nào. Thực hiện 5 cách tiếp cận.
Tiết lộ bí mật
Hãy trung thực: chúng tôi sẽ không đạt được kết quả phi thường trong một vài tháng. Nó sẽ không hoạt động trên công việc định canh định cư, ở nhà nằm trên chiếc ghế dài ở phía trước của TV, và trong một tháng hoặc một tuần trước khi kỳ nghỉ bắt đầu thực hành và thời trang một ass đẹp. Một kết quả nhanh chóng chỉ có thể là sau một chuyến viếng thăm một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ, và một cơ thể đàn hồi hiệu quả là thành quả của lao động nặng nề và ý chí sắt.
Một linh mục xinh đẹp là một "pobochka" đúng cách của cuộc sống! Tất nhiên, bạn sẽ phải kết bạn với giáo dục thể chất và dinh dưỡng hợp lý. Mỗi người phụ nữ tự tôn trọng làm sạch răng, rửa tóc, sử dụng kem tay và mascara. Vì vậy, tại sao không phải tất cả mọi người kéo trên quần short ass thể thao của mình và chạy / squats / ép? Tại sao không thể 10-20 phút mỗi ngày được phân bổ cho sự phát triển "trung tâm vũ trụ" của nó?
Làm thế nào để ăn ngay để bơm lên một ass đẹp
Không đào tạo ở nhà và ngay cả trong phòng tập thể dục sẽ lớn hơn chế độ ăn uống sai. Nếu cô gái đó sẽ luyện tập hàng ngày, và sau đó tất cả những thứ này sẽ thu hoạch khoai tây chiên với bít tết béo, làm gián đoạn đồ ăn nhẹ với bánh mì kẹp thịt và soda, sau đó không có nỗ lực thể chất sẽ không làm giảm "vỏ cam" trên chân và giáo hoàng của mình. Protein, chất béo và carbohydrate nhất thiết phải có mặt trong chế độ ăn hàng ngày. Tất cả các sản phẩm nên được lựa chọn tự nhiên và hữu ích, bỏ qua phía rác ngon.
Để có một menu thể thao hữu ích, hãy đọc tại đây .
Mọi người đều có thể bơm ass ở nhà. Điều chính là bắt đầu! Đạt được kết quả tốt, con đường trở lại sẽ bị lãng quên. Bánh không bao giờ có thể trở nên ngon hơn so với linh mục đàn hồi trơn tru, một giờ giấc ngủ sẽ không trở thành như mong muốn như là một hình thức vật lý mới thu được. Chỉ cần một cú đẩy, điều này sẽ đẩy bạn ra khỏi vùng thoải mái!