Tại sao lại là sợi xe?
Nhiều người đã cố gắng thực hiện bài tập này trong thời thơ ấu của họ, nhưng hóa ra không hề. Những người học ngồi trên dây bện, có một số ưu điểm so với những người khác.
Ví dụ, các cơ thường xuyên nhận được tải trọng loại này trở nên đàn hồi hơn. Chỉ một bài tập mà bạn sẽ làm chủ sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn. Tuy nhiên, nó không phải dễ dàng để ngồi trên sợi xe, mà không chuẩn bị này không có khả năng làm việc. Những người biết làm thế nào để làm điều này có thể được phân biệt bởi tư thế tốt, chuyển động linh hoạt và trơn tru, dáng đi đẹp. Điều này là bởi vì, ngồi trên chia tách, bạn tăng cường không chỉ các cơ bắp của chân, mà còn phía sau. Hiệu quả của kỹ năng này gần như tương đương với hiệu quả của việc nhảy thường xuyên.
Nếu bạn định kỳ cố gắng tìm hiểu cách đi xe lăn hoặc xe đạp, nhảy tango, trượt tuyết, thì bạn có thể bị thương cơ, chẳng hạn như vết bầm tím và bong gân. Các cơ được đào tạo sẽ có thể giảm thiểu rủi ro của chấn thương như vậy ở mức tối thiểu.
Tuy nhiên, khi quyết định học cách ngồi trên một chuỗi, nó là giá trị để đánh giá khả năng của họ. Ví dụ, nếu bạn chỉ có một số loại chân hoặc chấn thương lưng, không ngay lập tức vội vàng để ngăn chặn nó. Bầm tím, vết thâm tím, gãy xương, bong gân là chống chỉ định cho bất kỳ nỗ lực thể chất nào. Ngoài ra, nó là giá trị hạn chế hoạt động thể chất của bạn nếu bạn có một đợt cấp của bệnh mãn tính và cột sống, cao huyết áp hoặc nhiệt độ. Trước khi học cách ngồi trên dây bện, tốt hơn là nên mang theo sức khỏe của bạn theo thứ tự.
Kỹ thuật
Cách học cách ngồi trên dây, rất nhiều. Một số người ủng hộ kỹ thuật nhanh hơn để làm chủ kỹ năng này, những người khác cần thời gian. Các chuyên gia vẫn khuyên nên hành động dần dần, để không gây khó chịu cho bản thân.
Thời gian gần đúng, mà bạn cần, để ngồi trên sợi xe - từ hai tuần đến một tháng. Những người trên 35 tuổi thừa cân có thể cần thêm vài tuần huấn luyện nữa.
Giống như bất kỳ tập luyện nào, những nỗ lực ngồi trên sợi xe nên bắt đầu bằng sự khởi động. Chân của bạn và cơ bắp trở lại nên được chuẩn bị. Để làm điều này, bạn có thể đi bộ xung quanh nơi này, làm một số nghiêng và ngồi-up, nhưng chỉ đủ để không cảm thấy mệt mỏi.
Sau đó, bạn cần phải bắt đầu các bài tập chính. Để bắt đầu, bạn cần phải cố gắng nhấc chân lên cao nhất có thể, giữ chân của bạn ở điểm cao nhất trong một hoặc hai phút. Sau đó, bàn chân có thể dựa vào bất kỳ bề mặt chắc chắn nào, không thấp hơn đầu gối, và thực hiện nghiêng về phía trước để bàn tay chạm sàn. Sau 15 phút luyện tập như vậy, bạn nên cố gắng ngồi trên dây bện càng thấp càng tốt. Đừng nghĩ rằng bạn sẽ nhận được nó từ lần đầu tiên hoặc lần thứ hai, nhưng mỗi lần bạn sẽ ngồi xuống một chút thấp hơn, cho đến khi cuối cùng bạn nhận được mông xuống sàn nhà.
Các bài tập như vậy đáng làm mỗi ngày hoặc mỗi ngày, dành 30-60 phút cho bài tập đó. Càng ngày càng có nhiều bạn làm, bạn có thể ngồi nhanh hơn trên sợi xe.
Bạn có thể học ngồi trên sợi xe ở hầu hết mọi lứa tuổi, nếu sức khỏe của bạn không can thiệp vào nó. Tính linh hoạt, mà bạn sẽ đạt được, sẽ giúp giữ cho tuổi trẻ và hình dạng vật lý tốt, và điều này là quan trọng đối với tất cả mọi người.