Bạn gái tôi vội vã đến phòng tập thể dục mỗi sáng để sửa hình của cô ấy, và đồng thời sức khỏe của cô ấy. Con số của cô ấy thực sự tốt hơn, nhưng sức khỏe của cô ấy ngược lại. Thay vì vui vẻ và lạc quan, mệt mỏi và khó chịu nảy sinh. Có chuyện gì vậy? Các chuyên gia về biorhythmthology tin rằng lý do là sự khác biệt về cách sống cho nhịp sinh học cá nhân. Sau khi tất cả, chu kỳ tự nhiên và nhịp sinh học của con người có lịch trình cuộc sống riêng của họ. Và với điều này bạn phải nghĩ, nếu, tất nhiên, bạn muốn được khỏe mạnh.
Mọi người đều biết về nhịp sinh học, tuy nhiên, chỉ một số ít thực sự có thể giải thích nó như thế nào. Cơ chế nhịp sinh học thực sự rất phức tạp và chỉ có các chuyên gia mới có thể hiểu được. Đối với chúng tôi, xa thuốc đối với con người, nó là đủ để hiểu rằng nhịp sinh học kiểm soát tất cả các quá trình sinh lý xảy ra trong cơ thể. Tim, phổi hoạt động nhịp nhàng, cơ co lại và thư giãn, kích thích và ức chế sự thay đổi hệ thần kinh trung ương. Trong một từ, nhịp điệu tổng tư lệnh cưỡi hoàn toàn cho tất cả mọi người.
Một số biorhythms xuất hiện ở người từ khi sinh, những người khác phụ thuộc vào nguyên nhân bên ngoài, chẳng hạn như thay đổi mùa, dao động nhiệt độ và độ ẩm, hoạt động năng lượng mặt trời và thậm chí thủy triều và đại dương của đại dương. Hãy tưởng tượng loại tấn công nào từ mọi phía cơ thể chúng ta bị lộ ra! Và để tồn tại, anh ta cố gắng thích ứng với điều kiện bên ngoài, điều phối lịch biểu nội bộ của anh ấy với họ.
Nếu, vì lý do nào đó, có một "sự cố" của nhịp sinh học, nó luôn biến thành một sinh vật cho những rắc rối. Ban đầu, có một số rối loạn chức năng (bắt đầu bị đau một cơ thể cụ thể), và với một thất bại lâu dài - vấn đề nghiêm trọng hơn. Vi phạm hoạt động của tim, mạch máu, hệ thần kinh, mệt mỏi, yếu và khó chịu xuất hiện, ARI và ARVI, cúm và viêm phế quản thường xuất hiện, các bệnh mãn tính trở nên tệ hơn. Đó là lý do tại sao các bác sĩ khuyên bạn nên xây dựng lại lối sống của bạn (làm việc, ngủ, nghỉ ngơi, vv) để nó không đi ngược lại lịch trình nội bộ của bạn. Bạn nói rằng điều này là không dễ dàng? Có lẽ. Nhưng tốt hơn là suy nghĩ cẩn thận và điều chỉnh nhịp sinh học của riêng bạn, hơn là chạy sau đó trong một thời gian dài.
Nhưng đủ lý thuyết, chúng ta hãy đi đến vấn đề. Tất cả các bạn, tất nhiên, đã nghe nói rằng có "larks" và "owls". Người đầu tiên thức dậy sớm và đi ngủ sớm, họ có nhiều năng lượng vào buổi sáng, đặc biệt là vào buổi sáng. "Cú" có ngược lại: vào buổi sáng họ cảm thấy lờ đờ và bị đánh bại, nhưng vào buổi tối họ phát triển một hoạt động sôi nổi. Hơn một nửa gây phiền toái của họ, nếu nó đề cập đến "lark". Nhưng cũng có "chim bồ câu" - hoạt động bình đẳng vào những thời điểm khác nhau trong ngày, những loại pin đó không cần sạc lại. Đúng vậy, những người may mắn như vậy nhỏ hơn nhiều. Các chuyên gia khuyên nên xác định chronotype của họ với sự giúp đỡ của các xét nghiệm đặc biệt, bởi vì có nhiều phương pháp khác nhau, ví dụ, xét nghiệm Ostberg. Và tùy thuộc vào kế hoạch này cuộc sống của bạn. Ví dụ, nếu bạn là một "lark", bạn tốt hơn không học vào buổi tối và đặc biệt là không làm việc vào ban đêm. "Owl", trái lại, là thích hợp hơn để vào bộ phận buổi tối của viện và nhận được một công việc mà không cần phải thức dậy lúc mặt trời mọc. "Lark" thường là thời gian hoạt động lớn nhất từ 8 đến 13 giờ và trong "cú" - từ 16 đến tối muộn. Đó là những khoảng trống được coi là "giờ cao điểm", khi năng lực làm việc theo nghĩa đen đi ra khỏi quy mô. Nhưng trong giờ "lười biếng" - từ 13 đến 16 giờ thì tốt hơn là làm điều gì đó không ổn định, hoặc thậm chí tốt hơn - để ngủ. Tại Mỹ, một số nhà tuyển dụng thậm chí đã hợp thức hóa một giấc ngủ trưa buổi chiều - nhân viên được phép ngủ nửa tiếng. Người Mỹ khôn ngoan nhận ra rằng, sau khi một người ngủ một chút, năng lực làm việc của anh ta tăng lên đáng kể và công ty chỉ ở tầm tay. Không có gì để nói, thực hành hữu ích. Có lẽ một ngày nào đó chúng ta sẽ quen với nhau.
Cho đến nay chúng tôi đã chỉ nói về chu kỳ hàng ngày và nhịp sinh học. Nhưng cũng có hàng tháng, kết hợp với các giai đoạn mặt trăng, cả theo mùa và hàng năm. Nó không phải là dễ hiểu chúng, nhưng bạn có thể. Hóa ra Mặt trăng cũng có ảnh hưởng trực tiếp nhất đối với chúng ta sống trên Trái đất. Thủy triều ở các con sông và biển và nhiều hiện tượng khác là "công việc của bàn tay" của Mặt trăng. Có một ý kiến cho rằng các giai đoạn của Mặt trăng đặc biệt đáng xem đối với những người có vấn đề với áp lực. Người ta tin rằng bệnh nhân tăng huyết áp cần phải quan sát trăng tròn, khi máu chảy vào đầu càng nhiều càng tốt, và sóng hạ - mặt trăng mới, khi máu, ngược lại, chảy vào chân. Do đó, trong những ngày "âm lịch" quan trọng, hãy cố gắng không tải mình với công việc và nghỉ ngơi nhiều hơn. Và cũng đừng quên uống thuốc đúng giờ nếu được bác sĩ kê toa.
Bây giờ chúng ta hãy nói về nhịp điệu hàng năm. Nó liên quan đến sự quay vòng của Trái Đất quanh Mặt Trời và xác định sự khởi đầu của bốn mùa: mùa đông, mùa xuân, mùa hè và mùa thu. Sự thay đổi của các mùa cũng là một nhịp điệu, một mô hình nhất định lặp lại từ năm này sang năm khác. Mùa đông truyền thống tượng trưng cho sự suy giảm, mùa xuân - hồi sinh, mùa hè - ra hoa, mùa thu - héo. Nhưng, hóa ra, không phải ai cũng có một mùa xuân - một thời điểm lạc quan và vui vẻ, và mùa đông là thời điểm trầm cảm và thờ ơ. Các nhà tâm lý tin rằng mọi thứ phụ thuộc vào tính khí của một người. Do đó, mùa nóng (cuối mùa xuân và mùa hè) thường không thuận lợi cho những người có dịch tả và lạc hậu, và thời tiết lạnh cho những người u sầu và đờ đẫn. Do đó, trong giai đoạn chuyển tiếp, việc đi nghỉ là rất hữu ích. Với sự xuất hiện của thời tiết lạnh vào kỳ nghỉ, bạn nên đến những người u sầu và đờ đẫn. Và ở ngã ba của mùa xuân và mùa hè, tốt hơn là nên quên đi công việc của những người ăn kiêng và lạc quan trong một thời gian. Tôi phải nói rằng quan điểm này không phải là điều không thể chối cãi, bởi vì hầu như không có những người thuần túy "thuần khiết" hay những người đờ đẫn - hầu hết chúng ta đều có chút ít tính khí. Tuy nhiên, nó vẫn đáng nghe. Cũng không kém phần quan trọng để lắng nghe nhịp sinh học theo mùa cũng bởi vì chúng "có tội" về tỷ lệ mắc vào một thời điểm nhất định trong năm. Ví dụ, vào mùa thu và mùa xuân, loét dạ dày, dị ứng và thấp khớp thường trầm trọng hơn. Vì vậy, những người bị bệnh liệt kê theo mùa, nó là đáng giá trước, mà không cần chờ đợi cho sự khởi đầu của mùa xuân hoặc mùa thu, để chăm sóc phòng ngừa của họ.
Và bây giờ chúng ta hãy cố gắng tập hợp các khuyến nghị của các bác sĩ về cách không "cãi nhau" với chu kỳ tự nhiên và nhịp sinh học của họ - và điều chỉnh cuộc sống của họ cho họ:
- Cố gắng sử dụng hợp lý những động tác tinh thần và thể chất của cơ thể bạn. Mỗi người có nhịp sinh học cá nhân, nhưng các chuyên gia vẫn nhận thấy rằng trong những tháng nhất định của năm hoạt động tăng lên. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong hình thức tốt nhất chúng ta đang ở trong ngày 1, 5, 6 và 10 sau sinh nhật. Vì vậy, tính toán các tháng phục hồi và hành động mạnh dạn vào thời điểm này! Nhưng vào tháng thứ hai sau khi sinh và cuối cùng trước khi sinh nhật rất nên "nằm xuống đáy." Đó là vào thời điểm này mà nhiều người trong chúng ta cảm thấy choáng ngợp, mệt mỏi và không hài lòng với tất cả mọi thứ và tất cả mọi người;
- trong giai đoạn suy giảm không buồn và không rơi vào tình trạng không mong muốn, bởi vì chẳng mấy chốc tình hình sẽ thay đổi! Tất nhiên, bằng nỗ lực của bạn sẽ có thể vui lên các chức năng của cơ thể của bạn, ngay cả khi nó là trong "trừ", nhưng không lạm dụng nó. Bộ điều chỉnh nhịp điệu hoạt động theo nguyên tắc lắc, và con lắc càng lệch hướng một chiều thì độ lệch càng mạnh. Nói cách khác, nếu bạn lái xe cơ thể của bạn đến giới hạn, thời gian phục hồi sẽ tăng theo;
- Xây dựng chế độ ngày với chronotype của bạn. Đi ngủ không muộn hơn 11-12 giờ đêm và ngủ ít nhất 8 giờ. Nếu bạn ngủ sau, giấc ngủ đầy đủ sẽ không hoạt động. Ngoài ra, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng khi giấc ngủ bị trì hoãn trong 3 giờ, trí thông minh và trí nhớ giảm đi gần gấp đôi, bộ não không nghỉ ngơi và người đó cảm thấy hoàn toàn tan vỡ. Nếu bạn là "con cú" và hầu như không ngủ, hãy tắm 10 phút với nhiệt độ nước 37-38 độ trước khi đi ngủ. Một vòi sen tương phản hoặc chỉ rửa bằng nước lạnh vào buổi sáng sẽ làm cho ngay cả những "con cú" buồn ngủ nhất thức dậy;
- Tập thể dục đều đặn sẽ giúp giữ nhịp sinh học của bạn. Điều quan trọng là phải chọn đúng thời điểm để ghé thăm phòng tập thể dục. "Larks" có thể đến đó và vào buổi sáng, nhưng không sớm hơn 9 giờ sáng (trong máu có quá nhiều cortisone, một hormone căng thẳng, và sẽ có ít sử dụng tạo hình với bài tập aerobic). "Owl" là tốt hơn để trì hoãn các hoạt động thể thao trong nửa cuối của ngày. Người ta tin rằng thời gian tối ưu cho thể thao là sau 16 giờ. Trong những giờ này, bạn sẽ dễ dàng đối phó với bất kỳ tải trọng nào và hiệu quả đào tạo sẽ cao hơn vào những thời điểm khác;
- Chế độ ăn uống cũng nên được phối hợp với nhịp sinh học. Một bữa ăn sáng sớm lúc 7 giờ sáng sẽ không làm tổn thương nhân vật của bạn bằng bất kỳ cách nào, ngay cả khi bạn cho phép mình một miếng bánh kem hoặc một chiếc bánh sandwich to lớn. Tại thời điểm này, carbohydrate chủ yếu được chuyển thành năng lượng và ngay lập tức tan rã. Và tất cả những gì bạn ăn vào bữa sáng, sẽ không bao giờ biến thành chất béo (bạn phải đồng ý, nó là cần thiết để thức dậy sớm để ăn tất cả mọi thứ mà linh hồn mong muốn!) Nhưng đồ ăn nhẹ cho giấc ngủ sẽ không mang lại bất cứ điều gì tốt - ngoài béo phì họ đầy những cơn ác mộng ;
- sự thay đổi múi giờ ảnh hưởng đáng kể đến nhịp sinh học - với thời gian thắt lưng mới có sự không phù hợp của nhịp điệu hàng ngày, cũng như nhịp điệu của các chức năng quan trọng của sinh vật. Do đó, nếu có thể, hãy từ bỏ các chuyến bay quá thường xuyên đến vùng nhiệt đới hoặc Vòng Bắc Cực - hãy thương hại chính mình. Và nếu đi du lịch là không thể tránh khỏi, hãy nhớ rằng sinh vật thích nghi với các điều kiện mới chỉ sau 3-10 ngày. Theo đó, hãy cố gắng tăng thời gian lưu trú của bạn ở các nước xa xôi;
- Cuối cùng, được điều trị bằng đồng hồ! Sau nhiều thế kỷ trước, các bác sĩ Trung Quốc nhận thấy rằng trong cơ thể chúng ta, ngay cả mọi cơ quan đều có nhịp tim của riêng nó. Nhiệm vụ của bạn là nhớ lúc nào một số cơ quan hoạt động tích cực nhất, và nếu có thể, tại thời điểm này, tiến hành các thao tác y tế. Vì vậy, tai dễ bị điều trị từ 14 đến 16 giờ (và nén phải được thực hiện vào lúc này, và không phải vào ban đêm!), Đỉnh hoạt động của tim xảy ra lúc 11-13 giờ, phổi hoạt động cho tất cả sức mạnh vào khoảng 4 giờ chiều, và thận - từ 15 đến 17 giờ. Không phải ngẫu nhiên mà y học Trung Quốc đã tạo ra một chương trình điều trị cụ thể tương ứng với chu kỳ tự nhiên và nhịp sinh học của con người. Bằng cách này, tính chính xác của phương pháp này đã được xác nhận bởi nhiều nghiên cứu của các bác sĩ Nga;
- cố gắng theo dõi sức khỏe của bạn trong ít nhất một vài tháng, sửa chữa trong nhật ký tất cả những thăng trầm của cơ thể bạn. Xem các động lực và trong tương lai tạo ra một kế hoạch rõ ràng: những giờ bạn thức dậy tốt hơn và đi vào giấc ngủ, bắt đầu và kết thúc công việc và vân vân. Thiết lập cơ thể của bạn một cách chính xác, và hạnh phúc của bạn sẽ cải thiện rất nhiều!