Mặc dù con của bạn đã lớn lên và đi học, anh vẫn đòi hỏi một lượng lớn chăm sóc và chú ý. Dinh dưỡng hợp lý của trẻ em tuổi đi học là một sự đảm bảo về sức khỏe trong tương lai. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tìm hiểu về nó càng nhiều càng tốt và càng sớm càng tốt.
Ngoài ra, như ở trẻ nhỏ, chế độ dinh dưỡng tiếp tục đóng một vai trò lớn. Theo các bác sĩ, tối ưu nhất là dinh dưỡng của trẻ em 4-5 lần một ngày. Thứ tự sau đây có thể phục vụ như một ví dụ về chế độ cung cấp điện. Bữa sáng đầu tiên chờ đợi trẻ em ở độ tuổi đi học lúc 8 giờ sáng, thứ hai lúc 11 giờ, bữa trưa không sớm hơn 15.00 và ăn tối lúc 8 giờ tối.Lưu ý khoảng thời gian phân chia các bữa ăn không quá 5 giờ. Nếu không, trẻ có thể cảm thấy đói, vấn đề tiêu hóa hoặc tiêu hóa thức ăn không bị loại trừ. Vào ban đêm đứa trẻ không thể ăn cho đến 12 giờ.
Kể từ khi đứa trẻ đi học, bữa ăn sáng thứ hai diễn ra trong nhà ăn của trường. Vì vậy, nhiệm vụ của bạn vào đầu ngày là cho trẻ ăn sáng đầy đủ. Đó là bữa ăn sáng của trẻ em ở độ tuổi đi học mà là một vấn đề khá thường xuyên, bởi vì thường là một đứa trẻ, đã thức dậy, chạy đến trường mà không có thời gian, hoặc không muốn ăn. Đồng thời, theo các nghiên cứu, trẻ em thường xuyên ăn sáng nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn những người không ăn sáng.
Tất nhiên, những gì bạn ăn cho bữa ăn sáng là hết sức quan trọng. Một trong những lựa chọn bữa sáng đơn giản và nhanh chóng có thể là các sản phẩm ngũ cốc với sữa, trái cây hoặc quả mọng. Với bữa sáng như vậy, trẻ em được cung cấp một bộ dinh dưỡng tối ưu.
Trong chế độ ăn uống của trẻ em tuổi đi học có nhiều sắc thái. Chúng tôi liệt kê một số người trong số họ:
- Theo dõi sự tươi mát và chất lượng sản phẩm cho trẻ em.
- Tránh các thức ăn béo, sắc nét, mặn hoặc chiên. Chất béo, hun khói hoặc thịt có máu - không dành cho trẻ em tuổi đi học. Để lại những món ngon này ít nhất cho những sinh viên lớn tuổi. Một đứa trẻ nhỏ sẽ không thể tiêu hóa chúng, rối loạn ăn uống là có thể.
-considerably trong chế độ ăn uống của trẻ em phải bao gồm súp (như thịt, rau và sữa), sữa, phô mai, bánh mì, bơ (rau và kem). Tất nhiên, đừng quên rau, hoa quả và quả mọng mà trẻ em yêu rất nhiều.
- nhưng trà, cà phê, sô cô la hay ca cao - chỉ một chút, hành động thú vị của họ được mọi người biết đến.
- Các món ăn hữu ích nhất được hấp.
- đồ uống trên bàn chỉ xuất hiện sau món ăn thứ hai.
- Cho ngọt chỉ sau khi ăn. Nếu không, con bạn, nazhivavshis, sẽ từ chối thực phẩm hữu ích.
Đây là bộ sản phẩm trung bình cần thiết cho trẻ em 11 tuổi, được các chuyên gia y tế khuyên dùng. Vì vậy, mỗi ngày một đứa trẻ nên ăn 200 gram thịt và các loại đậu, như nhiều sản phẩm ngũ cốc; 3 ly sản phẩm sữa, như nhiều sản phẩm thực vật; 2 chén trái cây khác nhau và 6 muỗng cà phê dầu (rau và kem).
Hãy nói một chút về văn hóa dinh dưỡng. Điều quan trọng không chỉ là những gì con bạn sẽ ăn, mà còn như thế nào. Đó là ở trẻ em tuổi đi học mà thói quen được để lại cho cuộc sống được đặt ra. Cho trẻ thấy cách ăn đúng cách, cho bé biết về thức ăn lành mạnh. Để làm điều này, trước tiên, hãy là một ví dụ tốt cho trẻ theo dõi. Đừng làm cho anh ta ăn zucchini hận thù hoặc uống kefir một mình. Hiển thị cách bạn tự mình thích những sản phẩm hữu ích này.
Cố gắng nấu ăn ở nhà thường xuyên hơn, đặt cược không nhanh, nhưng trên thực phẩm hữu ích. Liên quan đến đứa trẻ trong quá trình chuẩn bị bữa trưa hoặc bữa tối. Vì vậy, anh ấy sẽ học cách đánh giá cao công việc và sự tích cực của bạn.
Sắp xếp các bữa ăn gia đình càng nhiều càng tốt. Điều này sẽ không chỉ tăng cường gia đình của bạn và mang bạn đến gần hơn với con cái của bạn, nhưng, như nghiên cứu cho thấy, làm giảm khả năng ăn quá nhiều, sẽ tăng tốc độ tiêu hóa. Cuối cùng, bữa tối chung là một lý do phụ để giao tiếp với trẻ em, tìm hiểu thêm về cuộc sống, tâm trạng, trải nghiệm của chúng.
Một cách tiếp cận đặc biệt là cần thiết cho trẻ em ở độ tuổi đi học, những người không muốn ăn đúng cách. Đừng gây áp lực lên đứa trẻ, nếu không bạn sẽ ghê tởm nó với thức ăn. Có lẽ hành vi của anh ta có một lời giải thích hợp lý. Tìm hiểu xem anh ta đã ăn trong phòng ăn hay ăn một cái gì đó ở nhà. Có lẽ anh ta không thích món ăn mà bạn cung cấp cho anh ta. Hành động không bằng vũ lực, mà bởi sự kết tội. Outsmart anh ta, cố gắng thuyết phục anh ta để thử một món ăn hữu ích. Có lẽ đứa trẻ sẽ đồng ý ăn một nửa, và chọn phần còn lại của bữa trưa của bạn từ sản phẩm yêu thích của bạn.
Liên quan đến con của bạn trong quá trình mua thực phẩm và nấu ăn, bởi vì đây là cách dễ nhất để thấm nhuần vào anh ta những nguyên tắc cơ bản của việc ăn uống lành mạnh. Hãy để đứa trẻ phát triển sự độc lập - thực tế cho bạn để nó sẽ dễ chịu khi cho bé lựa chọn sản phẩm trong cửa hàng. Nhưng đừng để mọi thứ đi một mình. Để không trở về nhà chỉ với nước trái cây hoặc kẹo, hành xử một cách chính xác. Hãy để trẻ chọn giữa súp lơ hoặc đậu, giữa nho hoặc chuối, hạn chế lựa chọn của mình cho những sản phẩm bạn đã mua.
Theo quan điểm tâm lý, không khuyến khích trẻ em ở độ tuổi đi học với thức ăn, có thể là kem, nước trái cây hoặc trái cây. Bằng hành vi này, bạn có thể dạy cho trẻ không chú ý đến tín hiệu ăn. Nếu bạn thực sự muốn ca ngợi một đứa trẻ một cách đặc biệt, hãy chọn một cuốn sách hoặc một món đồ chơi tốt. Hay nhất của tất cả, nếu bạn cho anh ta thời gian của bạn, đi cho thể thao hoặc chỉ cần đi bộ với nhau.
Một điểm quan trọng khác trong dinh dưỡng của trẻ em tuổi đi học là một sự kết hợp có thẩm quyền của hoạt động thể chất và lượng calo. Nếu con bạn tham gia các môn thể thao hoặc có một số hoạt động thể chất khác, điều này không có nghĩa là trẻ nên ăn quá nhiều. Ngay cả ở trẻ em rất tích cực, hàm lượng chất béo và đường trong thức ăn cao có thể dẫn đến trọng lượng cơ thể quá mức. Và trọng lượng thừa, được nhập vào thời thơ ấu, đứa trẻ có xác suất cao sẽ chuyển giao và ở tuổi trưởng thành.
Dinh dưỡng của trẻ em phải được thực hiện một cách thành thạo và khôn ngoan. Nếu bạn muốn điều đó trong tương lai con bạn không biết các vấn đề về tiêu hóa hoặc thừa cân, hãy chú ý đến các khuyến nghị của chúng tôi.