Trong tam cá nguyệt thứ ba tốc độ phát triển của em bé trong tương lai và sự tăng trưởng của nó đang tăng tốc, mà làm cho nhu cầu đặc biệt về dinh dưỡng của phụ nữ.
Sự phát triển của não, thị giác và hệ thần kinh ngoại biên của đứa trẻ được thúc đẩy bởi các axit béo của phức hợp omega-3. Bây giờ em bé đang phát triển trong cơ thể của người mẹ đi qua giai đoạn phát triển não bộ chính. Hãy cố gắng bao gồm một cách nhất quán trong khẩu phần cá ăn kiêng (cá thu, cá hồi, cá trích), hạnh nhân, hạt hướng dương, rau xanh, hạt lanh, hướng dương và dầu hạt cải dầu.
Đứa trẻ phát triển nhảy vọt. Trong trường hợp này, vụn bánh xe hơi đẩy dạ dày của bạn lên, và hệ thống tim mạch của người mẹ sẽ tăng tải. Thức ăn 5 lần một ngày sẽ tạo ra một chế độ tiết kiệm. Và khối lượng món ăn bây giờ sẽ ít hơn. Ở giữa các bữa ăn chính là hữu ích để ăn rau sống, trái cây, hoa quả, uống nước trái cây tươi vắt. Nếu bữa ăn sáng nhẹ và ngon miệng đã được chơi trước 11 giờ, bạn có thể ăn nhẹ và kỹ hơn: phô mai với kem chua và món tráng miệng trái cây, sữa chua ngọt hoặc salad rau kèm thịt gà hoặc thịt bò luộc cùng với táo nướng với nho khô. Đối với một bữa ăn nhẹ - một thức uống, ví dụ như biokefir, nước trái cây mới vắt hoặc trà với sữa. Thêm bánh mì ngũ cốc hoặc bánh mì giòn, bánh sandwich với pho mát hoặc hummus, bánh pho mát, thịt hầm sữa đông, patty với bắp cải hoặc thịt.
Bất cứ nơi nào bạn đi: cho một chuyến đi bộ dài, trong hồ bơi hoặc trên một tour du lịch có hướng dẫn, hãy ăn nhẹ với bạn. Việc lựa chọn thực phẩm hữu ích mà không cần sưởi ấm, là khá lớn. Đây là một bánh sandwich với thịt gà hoặc pho mát, có thể được đặt với lá rau diếp và cà chua tròn, và bánh mì nướng từ cuộn với chuối và hạt Brazil, và bánh mì lúa mạch đen giòn rye với giăm bông và các loại thảo mộc tươi. Có một sự lựa chọn phong phú của các chất hàn, rất thuận tiện để đặt trong một túi bánh mì được gọi là thực phẩm. Đổ đầy rau củ, cá hồi muối với bơ và hành lá.
Súp bông cải xanh được chia sẻ với bạn canxi, folate, sắt hoặc thạch từ nho đỏ hoặc chanh. Một chai sữa chua nhỏ với ngũ cốc hoặc phụ gia trái cây cũng rất phù hợp. Hãy để trong ví của bạn luôn nằm trên trường hợp của một sự chậm trễ trong cách một túi hạt Brazil. Một hạt chứa 75 microgram selen, đáp ứng yêu cầu hàng ngày của sinh vật trong nguyên tố vi lượng quan trọng này. Một số ít hạnh nhân sẽ làm giàu cơ thể với các vi chất có giá trị và magiê. Trong tam cá nguyệt thứ ba, có những bệnh khác, mà phụ nữ không phải là khó khăn để đối phó với.
Phải làm gì với táo bón.
Đối với một chiếc ghế đẩu thường xuyên, hãy ăn thức ăn giàu chất xơ hàng ngày. Đây là bánh mì nguyên cám, cám (lúa mì, gạo, lúa mạch đen). Nó là đủ để thêm 2 muỗng canh cám để cháo hoặc các món ăn khác, dư thừa của chúng có thể làm phức tạp sự đồng hóa của sắt. Rau cũng chứa chất xơ. Đặc biệt là tích cực kích thích công việc của ruột củ cải đường và cà tím, và dưới mọi hình thức. Thực phẩm hữu ích như nước ép củ cải đường, và bất kỳ món ăn nào từ lá và củ củ cải đường. Đóng góp cho ghế thường xuyên cũng là rau xanh, dưa chuột, đậu, yến mạch. Bất cứ lúc nào trong năm, bạn sẽ được hưởng lợi từ quả sung khô, mận khô và mơ. Dâu tây, tươi và đông lạnh là một hành động nhẹ nhàng. Để ngăn ngừa táo bón sẽ giúp đỡ và nước sạch thông thường. Uống 6 ly nước mỗi ngày, tốt nhất là đóng chai, từ cửa hàng. Nếu bây giờ bạn chạy đến nhà vệ sinh thường xuyên hơn bình thường, bạn biết đấy, điều này là bình thường, và không làm giảm lượng nước, bởi vì nó cũng ngăn ngừa các bệnh viêm đường tiết niệu. Muối là một vấn đề khác, bây giờ tốt hơn là hạn chế nó.
Vì vậy, không làm phiền ợ nóng.
Chúng tôi đã lưu ý rằng em bé dường như chống lại dạ dày của bạn. Sự phát triển của kích thích tố cũng thay đổi. Ví dụ, Progesterone làm giảm tốc độ di tản thức ăn khỏi dạ dày. Kết quả là bạn bị chứng ợ nóng. Bạn có muốn giảm nó? Đừng nằm xuống ngay sau bữa ăn và mặc quần áo rộng.