Kích thước của phần nào?

Trong mô tả về chế độ ăn hiện đại và rất thời trang nhất, phần từ thường được lặp lại nhiều lần. Để duy trì trọng lượng tối ưu, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn một phần rau hoặc thịt hàng ngày. Và một phần là bao nhiêu? Làm thế nào để áp dụng cho nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như thịt, bánh mì, ngũ cốc và rau quả? Bao nhiêu gam sản phẩm này được chứa trong mỗi khẩu phần, số lượng thức ăn cho phép mỗi ngày là bao nhiêu, để làm ướt cơ thể với mọi thứ bạn cần, trong khi không tăng cân?


Một phần có thể được gọi là số đơn vị thông thường, đối với từng sản phẩm cụ thể. Các phần dinh dưỡng được phát triển để một người có thể kiểm soát chế độ ăn của mình. Xét cho cùng, cuộc sống bình thường của cơ thể con người đòi hỏi bổ sung protein, axit béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất, miễn là tất cả điều này sẽ tương ứng với tỷ lệ cần thiết. Các chuyên gia dinh dưỡng trong các khuyến cáo của họ có tính đến những nhu cầu này và khuyên rằng việc sử dụng một số lượng phần ăn nhất định là bình thường.

Tất nhiên, kích thước của phần có thể được xác định bằng cách sử dụng một quy mô nhà nhỏ, nhưng nếu họ chỉ đơn giản là không có trong tay? Trong trường hợp này, phần phải được xác định bằng mắt, sau khi tất cả, nó không phải cho không có gì mà họ nói rằng đó là một viên kim cương mắt.

Hãy thử tính toán kích thước của kích thước phần tiêu chuẩn cho hầu hết các sản phẩm:

Thịt - thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, thịt gia cầm. Trong phần này có thể không chỉ là một sản phẩm thịt, mà còn, ví dụ, cá, khoảng một ounce là 30 gram, đây là một phần thịt hoặc cá nấu chín. Nó có thể là một cốt lết, thịt bò bít tết hoặc món thịt khác, kích thước và độ dày của nó nên nhìn bằng lòng bàn tay của bạn (ngón tay, tự nhiên, không được tính đến). Bạn có thể so sánh với cỗ bài chơi. Chỉ có ở đây một người ăn khoảng sáu mươi chín gam một lần, và đây là khoảng kích thước của hai bàn tay hoặc hai gói thẻ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dùng từ 5 đến 7 ounce thịt, tốt nhất là thịt bò, cá hoặc gia cầm, và đây là nơi có hai hoặc ba phần ăn hoặc 150-200 gram. Nếu bạn lấy một cháo thịt, thì nó có thể được so sánh với hai thìa bơ đậu phộng, một nửa cốc đậu nhỏ hoặc một quả trứng.

Ngũ cốc và các sản phẩm bột mì mỗi ngày có thể được tiêu thụ một hoặc hai phần ăn. Một phần của mì ống hoặc cháo (bột yến mạch, kiều mạch, lúa mạch ngọc trai, kê) là một cốc nhỏ, đó là 250 gram. Ngoại lệ có thể được coi là gạo - một khẩu phần của nó là 100 gram, trực quan số tiền này có thể được so sánh với một puck.

Cám và các mảnh khác nhau - một phần của sản phẩm này là ba phần tư kính. Và nếu hỗn hợp này được trộn với sữa, thì nó sẽ lắng xuống, và một nửa thủy tinh đã được thu được.

Một phần bánh mì có thể được coi là một miếng nhỏ khoảng ba mươi gam - độ dày của nó là một cm và kích thước tương tự như một thẻ nhựa. Nó là tốt hơn để ăn bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt, vì nó là một nguồn bổ sung của chất xơ thực vật, mà cũng là cần thiết cho một người. Trong một phần ăn, bạn có thể bao gồm một chiếc bánh nhỏ, một chiếc bánh, một patty, một nửa bánh hamburger, hai hoặc ba miếng bánh quy giòn, một cuộn nhỏ, một đĩa, kích thước của một đĩa CD.

Trái cây và rau quả một ngày là mong muốn để tiêu thụ từ hai đến bốn phần. Bạn nên giới hạn bản thân để ăn trái cây ngọt, chẳng hạn như nho. Một phần của loại sản phẩm này có thể được chỉ định như sau: một quả táo cỡ trung bình, một quả chuối hoặc cam, lát croquet hoặc dưa hấu, nửa ly quả, 1/4 cốc trái cây sấy khô, một ly quả mọng, nửa quả xoài hoặc bưởi, một củ khoai tây nhỏ, nửa ly vụn hoặc rau nghiền một ly rau bina. Ngoài ra, trong loại này có thể có nước trái cây và rau quả. Một khẩu phần nước trái cây là ba phần tư ly.

Pho mát, sữa chua, phô mai, sữa - hàm lượng chất béo của những sản phẩm này phải thấp hoặc vừa phải. Phần sản phẩm được đề nghị trong loại này như sau: điều dưỡng, mang thai và thanh thiếu niên nên tiêu thụ ba phần, một trong số đó bao gồm một cốc sữa trung bình, năm mươi gram phô mai, sáu mươi gram phô mai hoặc một bình sữa chua nhỏ.

Đối với các loại hạt, các nhà dinh dưỡng xem xét một phần của một vài mười lăm hoặc ba mươi gam, đây là một phần nhỏ của bàn tay của một đứa trẻ.Các loại hạt có thể được quy cho thực phẩm giàu calo, và do đó, chúng có thể bị lạm dụng không mong muốn.

Dầu thực vật và chất béo. Các sản phẩm này nên được sử dụng với số lượng hạn chế nghiêm ngặt. Vào ngày đó, bạn có thể để một lát bơ bánh sandwich và một thìa cà phê rau.

Các sản phẩm bánh kẹo có thể ăn ngay cả những chất béo nói trên. Vì vậy, một phần của kem nên được đo, so sánh nó với một quả bóng của stsenis. Đối với tất cả các sản phẩm có chứa đường, thì yêu cầu của họ là rất khó khăn - cố gắng giảm thiểu.

Đầu tiên, hãy xem chế độ ăn uống của bạn, đánh giá kích thước hình ảnh của phần bạn sử dụng và rút ra kết luận, có lợi ích gì cho bạn ăn bao nhiêu không? Và có lẽ nó có giá trị điều chỉnh định mức của bạn?

Cần lưu ý rằng phần lớn thực phẩm ăn nên trong giai đoạn trước bữa tối - điều này có nghĩa là vào buổi tối, trước khi đi ngủ, một phần nên được làm nhỏ và bao gồm chủ yếu là các loại thực phẩm ít calo và dễ tiêu hóa.

Ngoài ra, kích thước của phần cho những người có mục đích chỉ đơn giản là để duy trì trọng lượng của họ ở mức mong muốn sẽ khác đáng kể so với những phần được cung cấp cho những người muốn giảm cân.

Bạn nên được hướng dẫn theo quy tắc sau: nếu hai phần ba số lượng natarete được lấy bằng thực phẩm hoặc rau nguyên hạt, và thịt, cá hoặc chim là một phần ba món ăn này, thì bạn đang đi đúng hướng.

Vì vậy, phần chính nó giúp xác định đúng lượng thực phẩm phù hợp, và đây là bước đầu tiên để dinh dưỡng hợp lý, cũng như kiểm soát cân nặng của bạn.