Các bác sĩ nói rằng mọi tài xế đều có vấn đề với lưng. Đồng thời, 30% người lái xe tự mang đến trạng thái như vậy mà chỉ có điều trị lâu dài mới có thể cải thiện tình hình.
Bạn càng ngồi tốt hơn, bạn sẽ càng tối hơn!
Nếu, sau chuyến đi, loins bắt đầu đau, cổ tê và bàn tay của bạn bị tê, có nghĩa là điều này là bởi vì bạn đang sai ở bánh xe. Chỗ ngồi của người lái xe nên thoải mái nhất, điều này rất quan trọng. Bây giờ trong các mô hình hiện đại của chiếc xe, bạn có thể điều chỉnh độ nghiêng của tựa lưng, và trong một số bạn có thể sửa chữa ngay cả chiều cao. Nếu bạn cảm thấy rằng chiếc ghế không phải là rất thoải mái, sau đó bạn cần phải áp dụng các phụ kiện bổ sung.
- Hãy nhớ rằng seatback nên lặp lại các khúc cua của cột sống của bạn - đây là lựa chọn lý tưởng nhất. Bằng cách này, bạn sẽ có thể đảm bảo đúng vị trí.
- Hãy chắc chắn để có một tựa đầu! Phụ kiện này làm cho ít căng thẳng hơn trên cột sống, điều đó có nghĩa là nguy cơ bị thương ở bộ phận cổ tử cung giảm đi với các lần ngoặt và giật của xe. Tựa đầu điều chỉnh sao cho phần trên của nó nằm ở mức tai hoặc phía sau đầu.
- Để ngăn ngừa chứng osteochondrosis, đặt một chiếc gối chỉnh hình đặc biệt dưới lưng bạn. Nó có thể làm giảm thiệt hại cho rung động và vị trí ngồi, hơn nữa, có hỗ trợ mạnh mẽ cho cột sống, áp lực trên cột sống trở nên ít lần, tư thế được duy trì, sự mệt mỏi và căng thẳng của các cơ được loại bỏ. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng gối này chỉ trong xe, cũng như ở nhà và tại nơi làm việc.
- Các phụ kiện rất hữu ích là máy mát xa xe hơi. Ví dụ, áo choàng trên ghế làm bằng cao su hoặc gai gỗ có thể làm giảm tải trên cột sống. Bạn cũng có thể mua một massage rung trên ghế của chiếc xe của bạn, nó sẽ làm giảm căng thẳng không chỉ từ các cơ bắp trở lại, mà còn từ đùi với sự giúp đỡ của các điểm châm cứu rung.
- Ngoài ra, đối với sức khỏe của lưng của bạn, bạn có thể mua một chỗ ngồi chỉnh hình đặc biệt, trước khi đi đến một phòng khám chỉnh hình. Bác sĩ sẽ xem xét cột sống của bạn, đánh giá tình trạng của mình và, tất nhiên, đưa ra lời khuyên và khuyến nghị cá nhân. Ghế chỉnh hình được làm bằng gel và cao su đàn hồi, vì vậy tải trên cột sống được giảm xuống còn 60%. Hơn nữa, sự lưu thông máu của các cơ mông sẽ cải thiện và áp lực lên xương chậu nhỏ sẽ giảm nghiêm trọng.
Tư thế có hại
Khi chúng tôi vượt qua các khóa học tại trường lái xe, chúng tôi được dạy cách ngồi đúng cách. Tuy nhiên, nhiều người, một khi họ nhận được các quyền, hoàn toàn quên các khuyến nghị của người hướng dẫn. Nhưng đáng nhớ rằng tư thế đúng không chỉ là sự thoải mái và một cái nhìn tổng quan tốt. Điều này là quan trọng nhất - sức khỏe của lưng!
Chắc chắn bạn đã thấy những người lái xe bất cẩn sụp đổ sau tay lái của chiếc xe, phải không? Vì vậy, hãy nhớ rằng hạ cánh như vậy ở vị trí nằm ngửa là nguy hiểm nhất! Vì vậy, tất cả các động mạch sống chồng lên nhau, dẫn đến mệt mỏi nhanh chóng, mệt mỏi, giảm sự chú ý, phản ứng và thị lực. Hơn nữa, ngoài các cơ quan khác không tồn tại - các cơ quan của bụng nhỏ của khoang bụng bị đau. Thường do hạ cánh không đúng trong khi lái xe, có viêm dạ dày, đột ngột trì trệ máu trong lưu vực của xương chậu, viêm tụy, giãn tĩnh mạch, viêm túi mật và như vậy.
Cũng rất nguy hiểm là cái gọi là tư thế "chuối", khi bạn đang nghiêng tay lái, trong khi duỗi thẳng chân lên bàn đạp. Các bác sĩ nên cẩn thận để làm chủ sức khỏe và không lấy tư thế của trái cây này, bởi vì điều này sẽ phóng đại áp lực lên đĩa giữa đốt sống.
Ngoài ra còn có một cái khác vốn có trong các trình điều khiển tự tin khi khuỷu tay trái nằm trên cửa sổ. Tư thế này rất nguy hiểm không chỉ cho lưng, mà còn cho toàn bộ sinh vật, bởi vì sự dịch chuyển ngang nhất thiết dẫn đến sự biến dạng ở cột sống thắt lưng, với sự lãnh đạo kích thích sự phát triển của tuyến tụy và bệnh gan! Ngoài ra, nếu xe của bạn có tay vịn, hãy quên chúng hoặc không sử dụng chúng quá thường xuyên.
Một thời điểm rất quan trọng đối với sức khỏe là làm thế nào gần Mysidim để lãnh đạo. Nếu bạn di chuyển gần anh ta, lưng sẽ nhanh chóng mệt mỏi, bởi vì không có sự hỗ trợ. Và nếu bạn ngồi quá xa tay lái, thì tải trọng trên cơ bắp của chân và bàn tay sẽ tăng lên.
Điều gì gây nên sự phát triển của bệnh lý của hệ thống cơ xương trong trình điều khiển?
- Hypodinamy . Các đĩa giữa đốt sống không có mạch máu, vì vậy dinh dưỡng của chúng xảy ra trong quá trình khuếch tán. Nếu một người di chuyển rất ít, các quá trình dinh dưỡng diễn ra chậm hơn, trong khi các sụn intervertebral mất độ đàn hồi và độ đàn hồi của họ. Sau một thời gian, các vết nứt bắt đầu xuất hiện, sau đó các mảnh nọc độc dạng gel xâm nhập và hình thành xương sống. Nếu một người di chuyển rất ít, các con mèo của báo chí bụng và lưng bị mất sức mạnh của họ, vì vậy họ không thể giữ cho cột sống ở đúng vị trí, vì điều này, tải trọng trên đĩa đệm tăng lên. Các quá trình tương tự xảy ra ở tất cả các khớp lớn, với nguy cơ viêm xương khớp cao.
- Rung . Khi xe đang di chuyển, cơ thể của bạn cảm thấy tác động của rung động, trong khi các đường nhỏ trong đĩa đệm được hình thành, và cuối cùng thoát vị intervertebral có thể hình thành. Rung động cũng có hại cho mô khớp, với những thay đổi thoái hóa trong sụn và mô xương.
- Vị trí cưỡng bức . Nếu bạn chỉ cần ngồi ở một vị trí khó chịu, thì điều này dẫn đến vi phạm tư thế, căng cơ, suy giảm cung cấp máu cho các cơ quan nội tạng của cơ thể, cột sống và chi dưới.
Thể dục và mát xa cho tài xế
Khi những con đường xấu, sau đó thoát khỏi rung động trên cơ thể là rất khó khăn, vì vậy bạn cần phải làm theo các quy tắc.
- Một ngày để ở lại phía sau bánh xe có thể không quá 10 giờ.
- Cứ hai giờ, dừng lại và ra khỏi xe để nghỉ ngơi.
- Tại điểm dừng, và cũng có thể nếu bạn đã có trong một stopper, không mất thời gian, làm cho một phức tạp của các bài tập thể dục, điều này sẽ đưa bạn chỉ năm phút, không nhiều.
Nó rất dễ dàng để làm các bài tập như vậy trong ùn tắc giao thông, không lãng phí thời gian chờ đợi cho ánh sáng màu xanh lá cây ở đèn giao thông, giữ nó cho tốt. Đó là thông qua các bài tập mà bạn có thể cung cấp đủ căng thẳng cho các cơ bắp của báo chí bụng và bụng, mà không chịu trách nhiệm về sức khỏe của cột sống của bạn.
- Ban đầu, chỉ cần chà tay, budtontomalivaesh xà phòng của họ.
- Triệt để vuốt từng ngón tay của bàn tay.
- Làm cho ít nhất năm lệch của thân cây trở lại, đầu pryetidyvaya.
- Tay cẩn thận xoa phía sau cổ vai.
- Mười lần thực hiện thân thân trái và phải.
- Nghiêng lại càng sớm càng tốt, và sau đó là thái độ nguyên thuỷ, trong khi nhấc cằm, hạ thấp vai, uốn cong lại và cố gắng kéo các thanh vai lại với nhau. Bạn phải cảm thấy cơ bắp của bạn được khai thác như thế nào. Ở vị trí này, ngồi trong vài phút. Dần dần tăng thời gian mỗi ngày.
- Đặt tay lên phía sau đầu và gây áp lực, trong khi hạ thấp vai của bạn.
- Làm cho năm nghiêng đầu trái và phải.
- Căng cơ bụng và giữ ở vị trí này trong 30 giây, sau đó thư giãn. Làm điều này 7-10 lần.
- Một lần nữa, làm cho thân của cơ thể trái và phải 5-7 lần.
- Căng cơ bắp của mông và giữ nó trong 30 giây, apotheom thư giãn. Làm điều này 5-7 lần.
- Bây giờ làm một bài tập trong khớp mắt cá chân, như thể bạn đang cố gắng để có được trên ngón chân của bạn, và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.
Nếu có một khả năng, sau đó tại các điểm dừng có được ra khỏi xe và làm một vài thay đổi với chân của bạn và squats sâu. Nhưng khi lái xe, chăm sóc đặc biệt được đưa đến đích, thường xuyên duỗi lưng và kéo vai của bạn trở lại.
Nhờ những khuyến nghị đơn giản này, bạn sẽ có thể duy trì sức khỏe của lưng, bởi vì những bài tập này không chỉ giúp giảm đau, mà còn giúp ngăn ngừa bệnh khớp, giảm mệt mỏi và tạo cảm giác vui vẻ.