Điều quan trọng là phải học cách thư giãn. Sau khi thư giãn bạn sẽ tràn đầy năng lượng và sức mạnh, nghỉ ngơi và sinh vật được phục hồi sẽ có khả năng chống stress, tâm trạng sẽ tăng lên. Chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để thư giãn đúng cách, và thư giãn là gì.
Tại sao thư giãn?
Trên cơ thể, thư giãn rất tốt. Hãy nói về điều này chi tiết hơn. Thư giãn sẽ giúp bạn thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực mà là đủ trong cuộc sống của chúng ta - kinh nghiệm, lo lắng, xung đột. Kinh nghiệm của ngày hôm qua vào buổi sáng trở nên ít đau đớn và không quá quan trọng, nhưng vì giấc ngủ là một biến thể quan trọng của sự thư giãn. Nhưng nó xảy ra rằng trước một cuộc trò chuyện khó khăn và quan trọng bạn cần phải nhanh chóng đặt dây thần kinh của bạn theo thứ tự, giảm bớt căng thẳng. Để làm điều này, bạn cần phải ngồi thoải mái, tập trung vào hơi thở của bạn và thư giãn, sau đó sự phấn khích sẽ không còn làm lu mờ tâm trí.
Thư giãn sẽ giúp phát triển trực giác, bộ não, không có cảm xúc, lắng nghe những tín hiệu của giọng nói bên trong của nó. Nó cũng được biết về sự thư giãn mà nhiều khám phá vĩ đại được tạo ra trong trạng thái thư giãn sâu sắc. Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm một câu trả lời cho một câu hỏi mà bạn đang lo lắng, và không biết phải làm gì tiếp theo, áp dụng kỹ thuật thư giãn, và sau đó câu trả lời sẽ tự đến.
Thư giãn sẽ giúp bạn thư giãn. Và đây không phải là lỗi đánh máy. Một người biết làm thế nào để thư giãn, sở hữu cơ thể của mình, không bao giờ có thể nhìn chặt chẽ, hạn chế và kẹp, anh ta sẽ trông tự tin và thoải mái người. Nói một cách đơn giản, các kỹ thuật thư giãn có thể làm giảm đau.
Khi bạn mệt mỏi, hãy cố gắng phân bổ một chút thời gian để thư giãn, có thể trong bất kỳ hoàn cảnh nào và mất rất ít thời gian. 10 hoặc 15 phút thư giãn có thể cung cấp cho bạn một phần còn lại đầy đủ, mà trong tám giờ là không thể. Một vài phút và khả năng làm việc của bạn một lần nữa trên đầu trang. Trong ngày làm việc, bạn có thể thư giãn, loại bỏ kết quả mệt mỏi và căng thẳng, vào cuối ngày bạn sẽ không còn trông giống như một quả chanh vắt.
Chúng ta cần phải thư giãn để căng thẳng và căng thẳng tích lũy không đổ vào các bệnh về đường tiêu hóa, hệ tim mạch và thần kinh. Được sử dụng không theo thời gian, nhưng hàng ngày để dành một chút thời gian để thư giãn.
Cách thư giãn
Đương nhiên là cách tốt nhất để thư giãn, nó có nghĩa là không căng thẳng, nhưng không phải ai cũng có thể. Vì vậy, chúng tôi cung cấp một số cách thư giãn có sẵn cho bất kỳ người nào.
Thư giãn liên quan đến hô hấp
Nếu chúng ta cảm thấy bất kỳ cảm xúc tiêu cực - tức giận, tức giận, lo lắng hoặc khi bị căng thẳng, hơi thở của chúng ta cạn, phổi của chúng ta sau đó không hoàn toàn tràn đầy không khí, nhưng chỉ một phần. Chúng tôi cảm thấy đau đầu, mệt mỏi, khi cơ thể thiếu oxy và bắt đầu lão hóa sớm.
Trong tình huống này, chúng ta hãy ngồi thoải mái trên ghế, thư giãn, cố gắng hít thở một bộ ngực đầy đủ, và quan sát hơi thở của chúng tôi. Chúng tôi hít một hơi thật sâu và tinh thần nói với chính mình: "Tôi cảm thấy hạnh phúc", "Tôi bình tĩnh và tự tin vào bản thân mình" và vân vân. Phải mất năm phút để suy nghĩ của bạn thẳng ra.
Thư giãn dựa trên thiền định
Cách thư giãn này sẽ cho phép bạn thư giãn hoàn toàn và tìm câu trả lời cho câu hỏi của bạn, tìm cách thoát khỏi những tình huống này. Để làm điều này, chúng tôi ngồi trên ghế với tựa lưng hoặc ngồi "bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ". Hãy thư giãn tay, đặt chúng lên đầu gối, nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở, thở sâu.
Để vứt bỏ suy nghĩ của chúng ta, chúng ta sẽ tập trung vào những từ như sự bình tĩnh, thành công, hạnh phúc, hoặc chúng ta bắt đầu đếm, đại diện cho mỗi nhân vật trong tâm trí. Nếu bạn không thể thoát khỏi những suy nghĩ theo cách này, thì hãy tưởng tượng bầu trời - sáng, màu xanh và tinh khiết. Những đám mây trôi nổi trên bầu trời, chúng tôi sẽ làm cho hình ảnh rất rõ ràng. Và sau đó bất kỳ suy nghĩ nào xuất hiện sẽ được đặt trên đám mây và để nó trôi nổi với đám mây này.
Chúng ta sẽ đạt được trạng thái suy nghĩ như vậy để thu được một số kết quả từ phương pháp thiền định này. Hãy bắt đầu trong một ngày từ 5 đến 10 phút và mang đến 30 phút.
Thư giãn dựa trên sự tập trung
Nó tương tự như phương pháp trước đó. Hãy ngồi xuống và tập trung vào những từ tốt mà bạn có cảm xúc dễ chịu, đây là tên của một người thân yêu, niềm vui, hạnh phúc. Từ này được thể hiện bằng ba chiều, màu sắc, chúng ta sẽ kiểm tra từng chữ cái của từ này, chúng ta sẽ nói từ này cho chính chúng ta. Và một bài tập như vậy, chúng tôi sẽ làm, trong khi nó mang lại cho chúng tôi niềm vui. Nó có thể tăng cường sự tập trung của sự chú ý và làm giảm căng thẳng.
Hãy thử các bài tập khác, thư giãn khi nghe, nếu chúng ta nghe nhạc đặc biệt để thư giãn, hãy xem xét hình ảnh và hình ảnh, video để thiền định, tập trung vào cảm xúc như vậy mà chúng gây ra cho chúng ta.
Thư giãn liên quan đến chuyển động
Thúc đẩy thư giãn của các tầng lớp xã hội, mà chúng ta chi tiêu trong không khí trong lành trong sự tách biệt, gần gũi hơn với thiên nhiên. Chúng tôi sẽ di chuyển trong điệu nhảy với âm nhạc, thiền định với những chuyển động mượt mà di chuyển theo nhịp để bình tĩnh âm nhạc. Bạn hoàn toàn có thể thư giãn chỉ trong sự cô đơn, vì vậy bạn không phải ngần ngại thể hiện cảm xúc của mình.
Thư giãn liên quan đến tự động đào tạo và khẳng định
Với sự giúp đỡ của tự động đào tạo, một người kiểm soát cơ thể của mình, mà trong trạng thái bình thường anh ta không còn tuân theo. Nhiều bệnh có thể được điều trị bằng cách tự động đào tạo. Bản chất của tự động đào tạo là sau khi chúng ta lặp lại một cách tinh thần các công thức bằng lời nói, ví dụ: chân và bàn tay của tôi ấm áp, trái tim tôi đập nhịp nhàng và trơn tru, vân vân. Nhưng những lớp học này chỉ nên được tiến hành với một chuyên gia.
Khẳng định là một trong những phương pháp đề xuất tự động, bao gồm một số câu tích cực. Nếu ý nghĩ là vật chất, cơ thể chúng ta sẽ tin vào những gì chúng ta nghĩ và nói. Những tuyên bố như "Tôi thu hút may mắn", "Tôi khỏe mạnh" và như vậy được hoan nghênh, được nói với sự tự tin trong giọng nói và nói trong một trạng thái thoải mái.
Thư giãn với sự giúp đỡ của bồn tắm thư giãn
Mọi người đều biết rằng nước bình tĩnh, làm giảm mệt mỏi và thư giãn. Các bồn tắm ấm áp, thơm được sử dụng như một cách để giảm căng thẳng. Thêm vào bồn tắm bọt hoặc xà phòng tắm, ngâm mình vào và cố gắng thư giãn, vứt bỏ mọi suy nghĩ ra khỏi đầu bạn. Và trong nửa giờ, chúng tôi sẽ cảm thấy nghỉ ngơi và làm mới.
Bây giờ chúng ta biết cách học cách thư giãn, thì xác suất căng thẳng sẽ không đe dọa bạn. Và khi biết tất cả điều này, chúng ta sẽ cảm thấy đủ tự tin, chúng ta sẽ có thể làm giảm căng thẳng, và chúng ta cũng có thể sử dụng để tăng cường sự tập trung của chúng ta. Chúng ta có thể học cách thư giãn, và sau đó chúng ta sẽ không bị đe dọa bởi sự căng thẳng.