Không bị sưng!
Thông thường vào cuối ngày chân sưng lên, bởi vì trọng lượng của bạn tăng lên. Một lượng vừa phải của chất lỏng, hạn chế muối, vòi sen tương phản sẽ làm giảm sưng phù. Không can thiệp và biện pháp phòng ngừa.
Ngồi xuống băng ghế. Đặt một chân lên nó để chân nhô ra ngoài rìa. Vẽ một vòng tròn chân đầu tiên thành một, sau đó sang phía bên kia. Bây giờ kéo nosochek của bạn mình. Băng qua đầu kia của băng ghế dự bị và cũng làm một chân khác.
Lời khuyên của bác sĩ
Các bác sĩ phụ khoa cố ý ở mỗi tiếp nhận là quan tâm đến tình trạng sức khỏe của bạn, sau tập hợp trọng lượng, áp suất, kết quả phân tích. Dựa trên những quan sát này, bác sĩ đưa ra các khuyến nghị cá nhân. Tuy nhiên, có những điểm chung.
Cảm thấy điểm yếu? Sau khi uốn cong, đầu đang quay? Hoãn bài tập thể chất và đo áp lực. Đừng hy sinh sức khỏe của chính bạn vì một con số mảnh mai sau khi mang thai.
Với tonus, đốm và mối đe dọa của một sự cố, các bác sĩ được khuyến khích mạnh mẽ để không sạc. Bây giờ bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn, ngủ. Nếu bạn thực sự nghĩ về các bài tập, thì chỉ để thư giãn.
Tập trung vào cảm xúc của bạn. Tỉnh dậy, tràn đầy năng lượng? Vì vậy, bạn có thể dễ dàng làm nghiêng và lắc bằng tay, làm việc với các cơ hông của bạn. Sau khi thể dục dụng cụ, tâm trạng sẽ tăng lên. Có sai không? Bạn có mệt mỏi và muốn nằm xuống không? Nó chỉ ra rằng tập hợp các bài tập này không phù hợp với bạn. Hoặc bạn cần phải giảm tải.
Có ba quy tắc cơ bản để tính phí và cho một con số mỏng sau khi mang thai. Nếu chúng được thực hiện, hiệu quả của các bài tập sẽ tăng lên. Hãy thử nó!
Tốt nhất là thực hành trong không khí trong lành. Hãy dậy sớm và đi đến công viên gần nhất. Bạn sống trong nhà của bạn? Bạn may mắn! Làm sạc trên bãi cỏ trong sân. Thay thế khuôn mặt của bạn cho mặt trời buổi sáng, hít thở đầy đủ và bắt đầu với một chút ấm lên. Cơ thể sẽ được bão hòa với oxy và sẽ nhận được vitamin D.
Bạn có biết rằng có những điểm quan trọng trên bàn chân? Nếu chúng bị ảnh hưởng, hạnh phúc được cải thiện. Sau khi sạc, cởi giày và đi chân đất trên bãi cỏ. Bằng cách này, các phòng tắm sương cũng rất hữu ích.
Trong hoạt động thể chất, bạn mất một lượng đáng kể chất lỏng. Do đó, sẽ không có dư thừa nước khoáng mà không có khí. Làm trên một ngụm (không nhiều hơn nữa!) Giữa các bài tập. Lời khuyên không nên uống sau khi tập luyện trong một giờ cũng đã lỗi thời. Từng chút bạn có thể!
Để thăm hồ bơi, người phụ nữ mang thai cần phải tranh thủ sự hỗ trợ của bác sĩ phụ khoa. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể từ chối cấp cho bạn một chứng chỉ thích hợp.
Với nấm, mà thường lo lắng các bà mẹ mong đợi, bạn thực sự không thể đi đến hồ bơi. Nó là cần thiết để chữa bệnh.
Nếu bạn gần đây nằm trên bảo quản, có đốm, sau đó bạn không thể bơi, nhưng thậm chí đi tắm.
Toxicosis là một chống chỉ định nghiêm trọng chống lại bơi lội.
Bạn có bị bệnh về da không? Bạn có bị dị ứng không? Đừng nắm lấy cơ hội. Xét cho cùng, cả bạn và bác sĩ đều không thể đoán được lớp biểu bì sẽ phản ứng với clo như thế nào hoặc chất khác được sử dụng để khử trùng nước. Chỉ được tham gia vào các giảng viên có tay nghề cao trong nhóm cho phụ nữ mang thai có một nhiệm kỳ.
Trong không trọng lực
Tìm hiểu để có được đầy đủ phổi của không khí, giữ nó và thở ra với một lực lượng. Điều này sẽ giúp kiểm soát hơi thở trong khi chuyển dạ. Vị trí bắt đầu đang đứng ở phía dưới. Hít một hơi thật sâu và thở ra. Tập hợp toàn bộ không khí và lặn dưới nước. Cố gắng ngồi xuống đáy hồ bơi, nín thở và thư giãn tất cả các cơ bắp. Bạn bơi tốt chứ? Trong trường hợp này, lặn là một sự tiếp nối tuyệt vời của thể dục nhịp điệu dưới nước. Điều chính, xem, rằng hơi thở được thống nhất, không bị mất nhịp điệu. Nó không phải là cần thiết để nhớ bơi quá khứ và để chinh phục toàn bộ hồ bơi với một thu thập thông tin. Bây giờ không phải là lúc để phát triển sức chịu đựng. Nhiệm vụ thực sự của bạn là thư giãn, thư giãn và bơi lội.
Chúng tôi bơi ngay tại chỗ
Tập thể dục đào tạo cơ bắp của chân và mông, kéo dài cột sống, chuẩn bị hệ thống hô hấp để giao hàng.
Nằm trong nước trên bụng, nắm lấy tay vịn hoặc cạnh hồ bơi. Làm việc mạnh mẽ với đôi chân thẳng của bạn lên xuống. Cố gắng tạo ra những chuyển động nhỏ và nhanh. Hít thật sâu, sau đó hạ thấp đầu, giữ hơi thở và từ từ thở ra trong nước. Hãy ngẩng đầu lên.
Trước khi đi đến hồ bơi, nói chuyện với người hướng dẫn, những phụ nữ mang thai khác tham dự các lớp học. Hãy chắc chắn để đưa vào tài khoản khuyến nghị của họ.
3 giờ trước khi thể dục nhịp điệu dưới nước không thể ăn được, hoặc bạn sẽ khó tập thể dục. Hãy mang theo thứ gì đó dễ dàng với bạn - sữa chua hoặc trái cây, một món ăn sau bữa ăn.
Hãy quan tâm đến nhiệt độ của nước. Đó là mong muốn rằng nó không giảm xuống dưới 29C. Độ sâu của hồ bơi nên như vậy mà nước đạt đến giữa ngực. Nếu bạn quyết định tập thể dục dưới nước trên mặt nước lớn (biển, sông), đừng đi xa bờ và để ai đó luôn ở gần bạn.
Nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới hoặc kéo vào bụng dưới, - hãy ra ngoài đất và nghỉ ngơi. Đừng chờ đến cuối phiên! Nó cũng là cần thiết để rời khỏi hồ bơi trong khi hạ thân nhiệt. Tắm nước ấm, quấn mình trong khăn tắm. Bạn có thể ở trong nước không quá 45 phút.
Nhà máy
Với sự giúp đỡ của bài tập này, bạn sẽ sửa lại tư thế, dỡ bỏ các cơ lưng và học cách thở đúng cách. Đứng trong nước trên ngực, dang rộng hai tay ra và mang chúng trở lại. Quay lưng lại. Hít thật sâu và nín thở. Mô tả một vòng tròn. Uốn cong và từ từ thở ra đầu vào (lý tưởng, bạn cần đếm đến bảy).
Khiêu vũ với em bé
Nó hoàn toàn thư giãn eo, ngực và phát triển các khớp hông. Và anh giữ hamstrings của mình trong giai điệu.
Trong khi nằm trên ngực trong nước, lan rộng đôi chân của bạn đến độ rộng của vai của bạn. Giữ tay quanh bụng của bạn. Xoay hông trong vòng tròn sang phải, sau đó sang trái. Lặp lại các chuyển động tương tự, hơi cong đầu gối của bạn. Cố gắng vẽ một con số tám quá.
Để làm chủ các fitball, đăng ký cho các khóa học của các bà mẹ tương lai. Người hướng dẫn sẽ nói tất cả mọi thứ và hiển thị.
Đó là khuyến khích để cung cấp cho sở thích cho nhóm rằng một số ít phụ nữ đến thăm. Sau đó, người hướng dẫn sẽ có thể chú ý đến mọi phụ nữ mang thai. Nếu có điều gì đó không rõ ràng - hãy hỏi. Không nhận được bất kỳ yếu tố? Yêu cầu các chuyên gia để hiển thị những gì là những gì. Các chuyên gia nói: fitball không có chống chỉ định, và do đó nó hoàn toàn phù hợp với mọi thứ. Bóng nhẹ nhàng ảnh hưởng đến cơ thể, tải trọng trong các bài tập là tiết kiệm, vì vậy quả bóng này là lý tưởng ngay cả đối với những người tránh tải thể thao dữ dội.
Tất nhiên, nếu bạn cần một số loại kích thích hoặc kiểm soát để bắt đầu bài học giáo dục thể chất, viết cho nhóm sẽ giải quyết vấn đề với sự lười biếng. Nhưng nhiều người, đã làm chủ được khóa học cơ bản, tiếp tục tập luyện ở nhà. Rõ ràng, vì điều này bạn phải mua fitball. Đừng vội vã lấy cái đầu tiên. Nhà tâm lý học tư vấn chú ý đến các sắc thái. Nó được biết rằng màu sắc ảnh hưởng đến tình trạng của người mẹ tương lai, và mỗi người trong số họ có đặc tính chữa bệnh của nó. Ví dụ, màu đỏ làm tăng sức sống, độ bền, khả năng miễn dịch; màu da cam có tác động tích cực đến chức năng thận và cân bằng nội tiết tố; vàng làm giảm sự phấn khích, căng thẳng, kích thích hoạt động của não; màu xanh lá cây có hiệu quả với sự mệt mỏi và khó chịu; màu xanh làm giảm căng cơ; màu tím làm tăng khả năng chịu đựng.
Trước khi bạn bắt đầu một tập các bài tập trên fitbole, bạn cần phải kéo căng toàn bộ cơ thể. Đầu tiên, hãy tự xoa bóp cổ, cánh tay, xương ức, eo, chân. Sau đó - thể dục dụng cụ cho các khớp xương, để chuẩn bị cho tải. Và chỉ sau này, căng cơ bắp vào quả bóng.
Đặt bóng gần tường. Ngồi trên đó để bức tường ở bên cạnh. Nhẹ nhàng bước xuống, đi xuống cho đến khi bạn nằm ngửa với quả bóng của bạn (với hai chân cong xuống đầu gối chắc chắn trên sàn nhà). Đặt tay của bạn phía sau đầu và thư giãn. Ở trong vị trí này trong vài phút. Giữ trên tường, ngồi xuống từ từ trên sàn nhà, sau đó - tăng lên.
Thư giãn trên quả bóng
Sau khi nắm vững vị trí này, bạn sẽ học cách nhanh chóng loại bỏ cơn đau trong khi chuyển dạ. Trong khi chờ đợi, chỉ cần tận hưởng chính mình.
Đi xuống trên đầu gối của bạn, đặt bàn tay của bạn và đầu vào quả bóng. Lắc lư từ phải sang trái và ngược lại, cố gắng thư giãn vai, ngực và lưng dưới càng nhiều càng tốt. Bạn có thể pounce trên quả bóng. Rung động ánh sáng sẽ làm dịu hệ thần kinh, làm dịu, giảm căng thẳng, kích hoạt công việc của tế bào.
Doll-tumbler
Tập thể dục hoàn toàn kéo dài các cơ bẹn (ngăn ngừa vỡ trong quá trình sinh con!), Tăng cường sức mạnh của lưng.
Vị trí bắt đầu: ngồi trên bóng với đôi chân ly dị rộng rãi. Nghiêng tay lên đầu gối, nghiêng người về phía trước thở ra, và thẳng người lên bằng cách hít vào. Làm điều đó 3-8 lần. Sau đó, bạn có thể đi đến sườn dốc sang một bên. Khi bạn thực hiện một vài bài tập trên fitbole, ngồi trên sàn nhà, dựa vào bóng và thư giãn. Nhắm mắt lại, hãy tưởng tượng bản thân với đứa trẻ tương lai trong tự nhiên: trên bãi cỏ trống và những bông hoa tươi sáng hoặc trên bãi biển. Hãy nhớ cảm giác của niềm vui và hạnh phúc. Cảm thấy hòa bình đến, có một trạng thái hòa bình và hòa hợp. Việc đào tạo tự động này rất quan trọng: trong quá trình chuyển dạ, nó sẽ giúp bạn thư giãn. Bạn đã nghỉ ngơi chưa? Thực hiện một vài cách tiếp cận khác. Tuy nhiên, tránh mệt mỏi.
Chân trên đầu
Bạn có bị sưng không? Bạn có cảm thấy nặng nề ở chân không? Chúng tôi cung cấp một bài tập nhằm thư giãn cơ bắp của chân và cột sống thắt lưng.
Nằm trên sàn, bàn tay sang hai bên, đặt chân lên quả bóng. Taz giữ trên sàn nhà, không nhấc nó lên, trên thực tế, giống như lưng dưới. Đừng căng thẳng lưng của bạn. Bóp ép xuống sàn, giữ thẳng đầu, không quay sang một bên. Nếu kẹp tóc hoặc dải đàn hồi bị nhiễu, hãy tháo chúng ra. Lăn quả bóng bằng bắp chân, thư giãn.