Phí năng lượng
Các bài tập Yoga được trả tiền ít chú ý đến các bài tập thở hơn là vị trí của cơ thể. Trong quá trình thực hiện phổi, hơi thở vẫn còn hời hợt, không khí chỉ lan ra ở phần trên của ngực. Kỹ thuật thở sâu liên quan đến luồng không khí vào dạ dày, làm đầy cơ thể với nhiều oxy hơn.
Thở sâu và tập thể dục rất hữu ích trong khi sinh con - nó thư giãn, loại bỏ sự hoảng loạn và căng thẳng. Nếu bạn được chỉ định mổ lấy thai, hãy hít thở sâu - để bạn có thể thư giãn trước khi phẫu thuật.
1. Một ngọn núi cao từ vị trí này, giúp làm ấm cơ bắp, hầu hết các khu phức hợp yoga bắt đầu. Đứng lên, chân của bạn rộng hơn vai, đầu gối hơi cong, ngón chân của bạn "nhìn" thẳng về phía trước, bàn tay của bạn được gập trước ngực. Nhắm mắt lại, thở sâu (A).
Hít vào và vung tay qua hai bên hướng lên, hơi cong lưng (B). Thở ra và đứng thẳng, khoanh tay trước ngực (A). Cố gắng hít thở sâu.
2. Hỗ trợ tam giác
Tư thế sẽ tăng cường tất cả các cơ của cơ thể. Đứng lên, chân của bạn rộng hơn vai của bạn. Các ngón chân của bàn chân phải "trông" về phía trước, một bên trái - quay sang một bên. Uốn cong chân trái, đặt lòng bàn tay trái lên đùi, mắt hạ xuống (A).
Hít vào và tập thở ra, duỗi thẳng cánh tay phải lên trên vai, nhìn lên trần nhà. Với cánh tay trái của bạn, nghiêng khuỷu tay của bạn trên hông của bạn để hỗ trợ (B).
3. Tập thể dục tăng cường ngồi xổm
Tư thế sẽ chuẩn bị cơ thể của bạn cho quá trình sinh nở. Đứng lên, chân của bạn rộng hơn vai của bạn, đằng sau bạn đặt một đống đệm. Uốn cong đầu gối của bạn, rơi vào một ngồi xổm sâu, từ từ ngồi trên những chiếc gối, lòng bàn tay gập lại trước ngực.
Thở
Nhắm mắt lại, hít thở sâu bằng mũi, trong khi thư giãn các cơ sàn chậu (quanh âm đạo) với một tập yoga cho phụ nữ mang thai. Giữ tư thế để thở sâu - thở ra. Sau đó đi xuống tất cả bốn chân cho tư thế số 4. Chú ý xin vui lòng! Đừng tập thể dục này cho bất kỳ triệu chứng sinh non.
4. Uốn mèo
Bài tập này có thể được thực hiện ngay cả khi sinh con. Đứng trên tất cả bốn chân, kéo cơ bụng của bạn. Hít vào và nhẹ nhàng uốn cong lưng, hướng lưỡi hái lên, mắt nâng lên trần nhà (A). Thở ra và quay lưng lại, ấn cằm vào ngực (B).
Hạ thấp mông trên gót chân và thư giãn cho một hơi thở - thở ra (B). Lặp lại toàn bộ chuỗi 10 lần. Cuối cùng, ở lại vị trí cuối cùng cho 5 hơi thở - thở ra để thư giãn.
Học cách thở
Trong quá trình chuyển bụng, hãy thử kỹ thuật thở cổ và các bài tập pranayama (nó sẽ giúp thư giãn giữa các lần thử). Nhắm mắt lại, thư giãn cơ mặt, đặt đầu lưỡi trên phần trên của bầu trời, và lòng bàn tay của bạn trên bụng của bạn. Dần dần và hít vào sâu qua mũi, hãy tưởng tượng luồng không khí chạm đến đỉnh đầu và thâm nhập vào phần sâu nhất của vùng bụng. Thở ra bằng mũi, kéo dạ dày và để không khí ra ngoài.
Chân bị chéo, lòng bàn tay nằm dưới bụng. Nhắm mắt lại và thở sâu bằng mũi, cơ mặt của bạn thư giãn. Tập trung vào thư giãn cơ sàn chậu. Từ từ thở ra và lặp lại các bài tập yoga sau đây cho phụ nữ mang thai. Người ta biết rằng yoga không chỉ tấn công cổ tử cung, mà còn giúp đối phó với nỗi sợ sinh con.