Nhiều người phàn nàn rằng họ khó thực hiện công việc tiểu học nhất quanh nhà, và chuyến đi đến cửa hàng tạp hóa đang mệt mỏi, giống như một ngày làm việc làm thêm giờ. Các khuyến nghị của các bác sĩ là đơn giản, nhưng vội vàng để thực hiện chúng khi bạn đã xấu - đã quá muộn. Để căng thẳng về thể chất trong khi mang thai, bạn cần phải chuẩn bị hầu như từ khi sinh. Bởi vì chỉ có một sinh vật được đào tạo có thể dễ dàng đối phó với sự gia tăng đột ngột trong tải.
Trong thời điểm quan trọng này, tôi muốn không chỉ khỏe mạnh mà còn xinh đẹp. Giữ các mẫu đơn của bạn, và chuẩn bị cho sinh con, bạn sẽ được giúp đỡ bởi các hoạt động thể chất trong khi mang thai.
Trong khi tập thể dục, tất cả các tế bào của cơ thể chúng ta đều bão hòa với oxy, sự trao đổi chất được kích hoạt. Đối với một phụ nữ mang thai, điều này đặc biệt quan trọng, vì hiện nay oxy là cần thiết cho hoạt động bình thường của tất cả các bộ phận của nó hoạt động trong hai. Nếu một người phụ nữ mang thai di chuyển ít, sau đó từ một thiếu oxy bị, trước hết, em bé của mình trong bụng.
Đào tạo cơ thể của bạn không nhất thiết phải là môn thể thao nghiêm trọng, bạn có thể thực hiện ít nhất một khoản phí cơ bản. Điều quan trọng là tất cả phụ nữ mang thai phải tập thể dục đặc biệt. Ngay cả khi bạn chỉ thực hành 10 phút, nhưng mỗi ngày, những lợi ích sẽ được đánh giá cao.
Bạn có thể tham dự các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước. Các lớp học trong nước rất hữu ích cho các bà mẹ mong đợi. Thứ nhất, rất dễ thực hiện các bài tập, vì trọng lượng cơ thể không cảm thấy hoàn toàn trong nước. Thứ hai, có một sự huấn luyện tự nhiên của hơi thở: trong khi người mẹ chìm xuống nước, một thời gian ngắn nín thở, đứa bé được sử dụng để chấm dứt tạm thời tiếp cận với oxy. Nó chỉ quan trọng là nước hồ bơi mà bạn chọn thường được làm sạch tốt, tốt nhất là không có clo, nhưng với các ion bạc.
Tập yoga. Các giảng viên giàu kinh nghiệm nói rằng để làm chủ kỹ thuật này ở dạng rất nhẹ có thể có bất kỳ người phụ nữ nào và bất cứ lúc nào mang thai, nhưng chỉ dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên. Thực tế là một số asana (xoắn, uốn về phía trước chân) được chống chỉ định cho các bà mẹ tương lai. Trong các lớp học, đặc biệt chú ý đến việc thở đúng, kỹ thuật thư giãn, và sự phát triển của cơ bụng và đáy chậu. Nhiều bài tập nhằm mục đích làm giảm cột sống, mà trong khi mang thai thường lo lắng cho phụ nữ mang thai.
Chế độ ngày của người phụ nữ mang thai cũng rất quan trọng. Để ngủ nó là cần thiết (và nói với người chồng và người thân "nó là cần thiết!") Lên đến 12 giờ một ngày. Thời gian này bao gồm cả giấc ngủ đêm và ban ngày. Ở ngoài trời cũng cần thiết. Hoạt động thể chất phổ quát cho các bà mẹ trông chờ không thể thao - đi bộ và đi bộ trong không khí trong lành. Tất nhiên, nếu đi bộ lâu bạn không còn có thể, vì vậy ngồi trong công viên trên phân, hoặc ít nhất là trên ban công. Cung cấp cho cơ thể không khí trong lành! Anh ta cần nhiều oxy hơn trước đây. Hãy nhớ rằng sự phong phú của cơ thể với các vitamin và vi lượng cần thiết, nghỉ ngơi và sức khỏe cho bạn bây giờ là công việc quan trọng nhất. Và nó quan trọng hơn bất kỳ vấn đề nào trong công việc và các món ăn bẩn thỉu. Hãy nhớ rằng bạn có một nghỉ thai sản, giúp đỡ các đồng nghiệp tại thời điểm này - sáng kiến cá nhân của bạn. Bạn không nợ bất cứ điều gì cho bất cứ ai! Việc nhà có thể làm và chồng. Nó có hoạt động không? Không sao, bạn đã làm việc và quản lý để nấu ăn và làm sạch ngay cả trong ba tháng cuối của thai kỳ. Và anh ta sẽ đối phó với điều này, một vài tuần làm việc xung quanh nhà đã không giết bất cứ ai.
Đừng quên những cảm xúc tích cực. Đừng nhắm mắt vào dạ dày của bạn. Gặp gỡ bạn bè và người thân.
Hơn một chút, nhiều hơn một chút và ánh sáng sẽ là đứa bé được chờ đợi từ lâu của bạn. Cách anh ta làm quen với thế giới phụ thuộc vào bạn và chỉ trên bạn. Hãy sẵn sàng, chờ đợi không phải là rất dài.