"Hít thở đúng" không phải là lời khuyên nhỏ nhặt, nhưng còn hơn thế nữa. Hành động tự nhiên dường như đơn giản này là thuốc chữa bách bệnh thực sự cho sự khó chịu, căng thẳng thần kinh quá mức và mất năng lượng. Nếu bạn biết cách thở, thở đúng thông báo nghỉ ngơi và ngăn ngừa căng thẳng.
Mặc dù thực tế là chúng tôi cam kết hơn 17.000 phong trào hô hấp một ngày, hầu hết chúng ta không biết làm thế nào để làm điều đó đúng. Thông thường mọi người thở nông. Hơi thở như vậy thúc đẩy sự tích tụ của hành lý cảm xúc tiêu cực trong vùng bụng, do đó nó trở nên căng thẳng, và dòng chảy năng lượng bình thường bị chặn. Điều này, đến lượt nó, dẫn đến thực tế là hơi thở trở nên hời hợt hơn, nó chỉ liên quan đến ngực. Hơi thở nông nông có thể là nguyên nhân gây mệt mỏi, lo âu, dẫn đến giảm mức độ carbon dioxide. Và điều này, đến lượt nó, dẫn đến sự suy giảm các mạch máu và sự đói oxy của các tế bào.
Học cách thở ... bụng! Với hơi thở thích hợp, tâm trí của bạn rõ ràng, căng cơ và huyết áp giảm xuống. Đầu tiên, chú ý đến cách bạn thở. Đừng cố gắng thay đổi bất cứ điều gì, chỉ cần đánh giá cao: chỉ có ngực hoặc dạ dày tham gia vào hơi thở quá? Bạn cảm thấy co cơ ở đâu? Tiếp theo, bắt đầu luyện tập thở bụng (hoành cơ), sử dụng các bài tập chúng tôi cung cấp. Nếu bạn thực hiện chúng thường xuyên, hơi thở của bạn sẽ bắt đầu trở nên sâu hơn, và bạn sẽ dễ dàng di chuyển đến đúng loại hơi thở. Sau đó, bạn sẽ bắt đầu tận hưởng hòa bình và sẽ nhận được năng lượng với mỗi tiếng thở dài mới.
Như nhà triết học La Mã cổ đại, Seneca, nói: "Sức mạnh của chính mình là sức mạnh tối thượng." Điều rất quan trọng để có thể điều chỉnh bản thân thành một tâm trạng lạc quan, với sự hài hước để điều trị đố, điều thường khiến chúng ta khó chịu nhất. Nó là cần thiết không để ngăn chặn cảm xúc tiêu cực, nhưng để biến chúng thành những người tích cực. Thường xuyên thực hiện các bài tập thở đúng sẽ giúp ích rất nhiều và có tác dụng có lợi trên hệ thần kinh. Khi bắt đầu đào tạo, cần chú ý đến các điểm sau:
- Đầu tiên, lặp lại tất cả 4 bước của bài tập nên lên đến 3-5 lần liên tiếp.
- Nếu có chóng mặt, hãy ngừng phiên. Nếu, trong các phiên tiếp theo, chóng mặt xuất hiện trở lại, chỉ đơn giản là rút ngắn thời gian của cảm hứng và / hoặc số lượng các giai đoạn liên tiếp của bài tập.
- Biến việc luyện tập thở bằng bụng của bạn thành nghi lễ buổi tối của bạn. Sử dụng nó trong các tình huống căng thẳng như một biến thể thư giãn. Bởi vì để "dạy" hơi thở để làm việc dưới áp lực, phải mất kỹ năng và thời gian.
- Thực hành thường xuyên. Một số chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục lên đến 10-20 lần một ngày! Ngay lập tức thư giãn bạn có thể lúc đầu thậm chí không thông báo. Tuy nhiên, sau 1-2 tuần của các lớp học thường xuyên, bạn sẽ có thể thư giãn trong một thời gian gần như ngay lập tức. Hãy nhớ rằng nếu bạn muốn có được kỹ năng hữu ích này, bạn cần phải làm điều đó một cách có hệ thống. Tập thể dục thường xuyên sẽ tạo thành một loại cài đặt chống căng thẳng cho bạn.
Và bây giờ chúng tôi cung cấp một tập các bài tập để hình thành hơi thở thích hợp:
- Nằm ngửa, đặt tay lên bụng. Hãy tưởng tượng rằng bên trong bạn trong bụng là một con tàu. Thở ra bằng mũi và tinh thần "múc" nội dung của bình cho đến khi nó rỗng.
- Hít vào qua mũi, hướng sự chú ý đến đáy của bình rỗng, và cảm nhận hơi thở của bạn di chuyển đến đâu và ở đâu không.
- Hãy tưởng tượng một ánh sáng mờ trong những khu vực mà hơi thở "không nhận được." Đừng cố ép anh ta vào những khu vực này, chỉ cần chiếu những tia sáng tinh thần vào chúng. Và hơi thở của bạn sẽ tự nhiên theo dõi sự chú ý.
- Tiếp tục như vậy để thở trong 15 phút, cảm thấy lòng bàn tay của bạn tăng lên như thế nào: với mỗi lần hít phải dạ dày "tan", với mỗi lần thở ra nó rơi ra.
Đó là tất cả. Hãy nhớ rằng với hơi thở thích hợp, thông báo nghỉ ngơi, bạn sẽ thoát khỏi những tình huống khắc nghiệt mà không mất mát.