Văn hóa của linh hồn
Không nghĩ về hơi thở là gì? Vâng, đó là sự bão hòa của các tế bào máu với oxy và loại bỏ carbon dioxide. Từ quan điểm hóa học và sinh học, cuộc sống không thở là điều không thể. Tuy nhiên, không ai nghi ngờ rằng thực tế của chúng ta không chỉ bao gồm vật chất, mà còn là một thứ khác. Các nhà hiền triết phương Đông cổ đại biết: khi hít phải chúng ta nhận được năng lượng vũ trụ cao hơn, và khi thở ra, chúng ta thanh lọc chính mình thặng dư. Nó không phải là không có gì mà tâm lý trị liệu hiện đại nói: hoàn toàn tập trung vào hơi thở, chúng tôi có thể kiểm soát cảm xúc của chúng tôi. Chúng ta có thể thư giãn và bình tĩnh sau một cuộc giao tranh nóng với chính quyền và biến đổi sự lo lắng khi nói chuyện với bác sĩ phụ khoa khu vực ...
Nó hoạt động! Chắc chắn bạn đã cảm thấy: cho con bạn tử cung của bạn là toàn bộ vũ trụ. Bạn là biển của mình, bầu không khí, tia nắng mặt trời và tất cả những thứ làm cho anh ta phát triển. Mỗi giây bạn cảm thấy nhói xung của bạn, sự rung động của cơ thể bạn. Cùng với bạn, anh ấy trải nghiệm niềm vui, phúc lạc, niềm vui. Và tất nhiên, sợ hãi, lo lắng, tức giận, tiêu cực ... Đã ở trong bụng của bạn - một sinh vật hợp lý nhận thức được thế giới như nó vậy. Do đó, người mẹ tương lai là rất quan trọng để duy trì một cảm giác hài hòa. Kỹ thuật đơn giản sẽ làm cho nó có thể cho mọi phụ nữ mang thai.
Một số cảm xúc tiêu cực là dễ chịu: ví dụ, tình cảm thương hại, đồng cảm cho nỗi buồn ... Trong thời gian mang thai, bạn có thể trải nghiệm chúng ngay cả khi bạn đang xem một chương trình truyền hình. Điều này là bình thường, bởi vì tái cấu trúc nội tiết và tâm lý làm cho cảm xúc đặc biệt cấp tính, phát triển trực giác của mẹ bạn. Nhưng đôi khi bạn gặp phải sự xâm lược, sợ hãi và cảm giác tội lỗi của người khác, từ đó cơ thể co lại và đau đầu.
Sau đó, tiến hành "hơi thở làm sạch" . Bàn tay phải đặt trên ngực của bạn (trung tâm cảm xúc năng lượng), và bàn tay trái - trên dạ dày (trung tâm của sức sống). Nhắm mắt lại. Giải phóng đầu óc khỏi suy nghĩ của bạn, chỉ cảm thấy cơ thể và con bạn. Hít vào bằng mũi, làm đầy ngực trước, sau đó là bao tử. Miễn là hơi thở kéo dài, đếm đến bốn.
Bây giờ hãy thở ra trên một tài khoản: đầu tiên với dạ dày của bạn, sau đó với ngực của bạn. Giữ hơi thở của bạn cho thêm một tài khoản và bắt đầu lại. Hãy tưởng tượng nếu bạn tràn đầy ánh sáng và hòa bình trong một nguồn cảm hứng, và khi hết hạn, bạn ném ra tất cả những điều tiêu cực từ chính mình. Hãy cẩn thận rằng khuôn mặt của bạn được thư giãn, hàm hơi mở. Làm bài tập nhiều như bạn muốn.
Hiệu quả của thư giãn sẽ là trong mọi trường hợp. Nếu bạn quản lý để đi vào trạng thái thiền (không suy nghĩ!), Bạn và đứa trẻ sẽ không chỉ thư giãn, mà còn được nuôi dưỡng bởi năng lượng của vũ trụ.
Giúp cơ thể
Với mỗi tuần mang thai, tải trọng trên cơ thể người phụ nữ tăng lên. Các tử cung kéo dài nâng cơ hoành và các cơ quan của khoang bụng. Về vấn đề này, thể tích phổi giảm. Đồng thời, nhu cầu của em bé trong việc tăng oxy. Sử dụng kỹ thuật hô hấp, bạn sẽ giúp cơ thể thích nghi hiệu quả hơn với những thay đổi đang diễn ra. Nhiệm vụ chính của lớp là làm chủ thở bụng và học cách kiểm soát hơi thở và thở ra. Thở bằng bụng giúp cải thiện tuần hoàn máu, do đó trẻ nhận được nhiều oxy hơn. Thở sâu, bạn dành một phiên mát-xa các cơ quan nội tạng. Và đây là công tác phòng chống giãn tĩnh mạch.
Hãy bắt đầu?
Bạn sẽ dành không quá 10-15 phút mỗi ngày cho các bài tập thở. Điều này là khá đủ. Chúng có thể được kết hợp với các bài tập thể chất (ở giữa chúng hoặc ở cuối) hoặc phân bổ thời gian riêng cho chúng. Chỉ cần đừng quên rằng quá nhiều hơi thở thường gây chóng mặt nhẹ. Điều này là do sự gia tăng nồng độ oxy trong máu. Đối mặt với một vấn đề như vậy, đừng lo lắng. Làm điều này: che miệng và mũi của bạn như một chiếc mặt nạ với bàn tay của bạn. Thở vào và thở ra nhiều lần - và tất cả những cảm giác khó chịu sẽ sớm trôi qua.
Lần đầu tiên nó sẽ dễ dàng hơn cho bạn để đào tạo ở nhà, ngồi lặng lẽ trên tấm thảm trải trên sàn nhà. Vâng, nếu bạn làm điều này dưới âm nhạc đẹp chậm để thư giãn. Sau giờ học, bạn nên nghỉ ngơi khoảng mười phút, nằm ở bên trái. Hơi muộn sau đó, khi đã nhận được những kỹ năng đầu tiên, bạn sẽ có thể thực hiện nhiều bài tập khi đang di chuyển, mà không dành thời gian nghỉ của bạn. Đừng quên rằng nó đặc biệt hiệu quả và dễ chịu để thực hiện các hoạt động đó trong không khí trong lành (trong khi đi bộ).
Giành khó thở
Đẩy nhanh bước, bạn không thể phục hồi nhịp thở trước đó nữa? Với tình huống tương tự bạn gặp phải trong khi làm sạch hoặc leo cầu thang. Đối với bạn, điều này là không bình thường, bởi vì trước khi tải tầm thường như vậy không bao giờ đi kèm với khó thở. Đừng hoảng sợ! Vấn đề này thường xuất hiện trong tam cá nguyệt thứ ba. Một em bé đang phát triển bắt đầu nhấn mạnh vào cơ hoành. Không có gì lạ khi bây giờ bạn khó thở ngay cả với một chút căng thẳng về thể chất. Điều chính, đừng lo lắng. Tình hình là tự nhiên. Và điều này có nghĩa là cả bạn, cũng không phải là mẩu vụn không đe dọa bất cứ điều gì. Để giảm khó thở, cố gắng nghỉ ngơi nhiều hơn và quan sát tư thế của bạn. Một lần nữa, nó trở nên khó thở? Ngồi ít nhất trong vài phút. Trong khi ngủ, hãy sử dụng thêm một chiếc gối để giữ cho đầu của bạn được nâng lên. Đã nhận thấy rằng các cuộc tấn công của một khó thở trở nên mạnh mẽ hơn? Địa chỉ cho bác sĩ. 2-3 tuần trước khi sự xuất hiện của vụn bánh, ánh sáng sẽ chuyển sang ánh sáng. Em bé sẽ thấp hơn, và cơ thể của bạn sẽ bắt đầu chuẩn bị cho việc sinh con.
Diễn tập chung
Trong quá trình chuyển bụng và cố gắng làm mẹ, có thể khó nhớ tất cả các sắc thái của thực hành hô hấp. Vì vậy, trong thời kỳ mang thai, hãy cố gắng mang nó đến tính tự động. Bạn có kế hoạch sinh con? Trong trường hợp đó, hãy để người chồng làm việc với bạn. Trong nhà sinh sản, người được yêu sẽ đảm nhận vai trò của người hứa hẹn và, nếu cần thiết, luôn nói cho bạn biết phải làm gì vào lúc này hay cách khác. Bạn có nhớ, như trong các bộ phim: một người thợ săn hay một nhà lãnh đạo thành công đột nhiên bắt đầu thở, như những con gà tây, những con vịt đã được nhìn thấy. Và tất cả điều này, ép bàn tay của việc sinh ra vợ và nhìn vào mắt cô ấy. Nếu bạn không nhớ hơi thở, thì ít nhất là cười.
Tại những trận đầu tiên
Ngay sau khi các cơ bắt đầu co lại, hãy hít một hơi thật sâu và thở ra. Đừng vội vàng. Nhắm mắt lại và đếm đến năm. Hãy chắc chắn rằng hơi thở của bạn là nhịp nhàng. Tiếp tục như vậy để thở cho đến khi cuộc chiến kết thúc. Cố gắng không thay đổi một loại hơi thở khác.
Với những trận đấu dữ dội
Hít thở thường xuyên bề ngoài là hữu ích khi các cơn co thắt trở nên hữu hình hơn, và sự tạm dừng giữa chúng ngắn. Đầu tiên thở êm và sâu, một chút sau, đi đến chug. Vào cuối cuộc chiến, hơi thở sẽ trở nên bình tĩnh. Trong bài tập này, chi tiêu không quá 20-30 giây.
Trước khi thử
Khi bắt đầu cuộc chiến, hãy thở sâu. Thì hơi thở nhanh hơn một chút. Chấp nhận để thở ngắn và thở ra. Một, hai, ba. Và rồi - một hơi thở dài.
Tại các nỗ lực
Bạn hít một hơi thật sâu và giữ hơi thở của bạn, theo như bạn có thể (tại thời điểm này bạn đang đẩy). Sau đó - một hơi thở ngắn sắc nét và một lần nữa càng lâu càng tốt một hơi thở sâu. Với một đào tạo tốt cho một nỗ lực, bạn có thể làm cho 3-4 của các chu kỳ thở. Đừng quên rằng khi đào tạo, bạn không nên cung cấp cho tất cả các tốt nhất. Sau khi tất cả, bây giờ nhiệm vụ của bạn chỉ đơn giản là để nhớ các tính năng của hơi thở ở mỗi giai đoạn sinh.