Làm thế nào để có được hình dạng sau khi sinh?

Chế độ ăn uống là:
1. Loại bỏ hoàn toàn tất cả các loại thực phẩm béo, bao gồm thịt mỡ, khoai tây, chuối, kẹo, đường, tất cả bột mì, để cân bằng chế độ ăn uống với lượng calo thấp.

2. Mỗi ngày để ăn 1 kg bắp cải, nó chứa axit tartronic, chất béo đốt cháy khá hiệu quả.

3. Cố gắng không ăn sau 19.00, nếu bạn cảm thấy đói mạnh, sau đó uống một ly sữa chua béo hoặc một ly nước. Thế thì mọi thứ sẽ trở thành thói quen, quen với thân thể và sẽ không tra tấn bạn. Uống nhiều nước mỗi ngày, ít nhất 2 lít nước, nó loại bỏ khỏi cơ thể tất cả không cần thiết. Khi có ham muốn ăn, sau đó thoát nước sẽ làm dịu sự thèm ăn.

4. Bất kể hàm lượng calo của thực phẩm, bạn cần ăn nó thường xuyên và trong các phần nhỏ. Đừng sợ bất kỳ cảm giác khó chịu và đau khổ nào, chỉ thân thể bạn mới được xây dựng lại. Mọi người trải qua một giai đoạn perestroika, thường kéo dài hai tuần. Sau đó, nó sẽ dễ dàng hơn. Có vẻ như đó là hơi thở thứ hai, một cảm giác vui vẻ và nhẹ nhàng. Bạn cần phải làm theo chương trình của bạn, không cho phép phá vỡ, nếu không bạn phải bắt đầu lại từ đầu.

Các yếu tố ảnh hưởng đến sự phục hồi của hình :

- Động cơ;

- Dinh dưỡng cân bằng;

- Nếu bạn đeo băng sau khi sinh, đau lưng dưới sẽ giảm, nó sẽ cho phép bạn kéo dạ dày;

- Một cách thụ động để loại bỏ cân thêm, là cho con bú một thời gian dài.

Động cơ chính .
Hoạt động của con người bị kiểm soát bởi tiềm thức bởi 97%, và chỉ 3% là hoạt động có ý thức. Nếu tiềm thức được thấm nhuần với một cái gì đó, sau đó trong bất kỳ hoạt động có thể đạt được kết quả tuyệt vời, điều này cũng áp dụng cho những thay đổi trong các thông số cơ thể. Thường những người muốn giảm cân, có được hình dạng, bị đánh bại, bởi vì đối với bản thân họ đặt ra một mục tiêu khó đạt được, đó là giảm cân bằng 10, 20 và cứ thế trên kilogam. Nếu tiềm thức được đưa ra cài đặt như vậy, nó sẽ không muốn căng thẳng và mất nguồn cung cấp, mà hầu như không được chiết xuất.

Nó có thể bị lừa nếu bạn đặt một mục tiêu đơn giản, mất một kg. Và khi kilogram này biến mất, bạn cần phải đặt ra một mục tiêu mới, mất thêm một kilôgam nữa, và cứ thế cho đến khi bạn thích con số đó. Để tiềm thức để cung cấp cho các cài đặt viết trên tờ giấy mục tiêu của bạn và treo tờ ở một nơi nổi bật. Do đó, dòng chữ này sẽ làm cho đôi mắt của bạn trông lúng túng và sau đó nó sẽ dần dần thâm nhập vào tiềm thức của bạn. Bên cạnh bàn ăn, treo một tấm gương, và khi bạn ăn, nhìn vào nó, bạn có thể tin, bạn sẽ ăn ít hơn nhiều.

Dinh dưỡng hoặc chế độ dinh dưỡng hợp lý .

Một chế độ ăn uống cho những người muốn giảm cân .

- Bạn cần giới hạn bản thân trong các sản phẩm bánh kẹo và bánh kẹo. Nếu bạn đang cho con bú, chúng không hữu ích cho em bé, và tạo thành một lớp mỡ.

- Ăn không quá 200 gram thức ăn cho mỗi bữa ăn, vì các chất dư thừa sẽ được dự trữ.

- Rơi vào giấc ngủ trên một dạ dày trống rỗng, không ăn 4 giờ trước khi đi ngủ. Trong khi ngủ, cơ thể đốt cháy chất béo một cách mạnh mẽ, vì vậy đừng can thiệp vào nó.

- Trong thời gian cho con bú, uống nhiều chất lỏng (trà, nước trái cây, nước), nước loại bỏ các sản phẩm phân hủy ra khỏi cơ thể, và chúng sẽ không tích tụ trong đó và gây độc cho cơ thể.

- Bạn cần phải thực hành trên một dạ dày trống rỗng (ba giờ sau khi ăn), do đó, đào tạo sẽ có hiệu quả hơn.

- Trong cùng một cách, sau khi đào tạo, bạn cần phải kiềm chế không ăn, chờ một vài giờ. Bởi vì trong quá trình huấn luyện, chất béo bắt đầu cháy, nó tiếp tục sau những bài học trong 2 giờ. Nếu bạn ăn sau giờ học, thì hiệu quả của lớp sẽ giảm.

Nguyên tắc đào tạo .

- Để tạo thành một hình bóng đẹp, bạn cần phải kết hợp các bài tập đốt cháy chất béo dư thừa và bài tập sức mạnh, chúng sẽ làm cho cơ thể của bạn thanh lịch và thông minh.

- Bất kỳ bài tập bắt đầu đốt cháy chất béo, khi bạn có một nhịp đập 120 nhịp mỗi phút, một xung như vậy xảy ra khi đi nhanh. Nếu xung lớn hơn thì khối lượng cơ bị đốt cháy.

- Thực hiện các bài tập trên báo chí, chúng tôi theo đúng hơi thở, nhưng đừng trì hoãn nó. Chúng tôi cố gắng và thở ra qua miệng, thư giãn và thở ra bằng mũi. Là kết quả của những hành động như vậy, hiệu quả của các bài tập tăng lên. Trong việc đốt cháy chất béo, oxy có liên quan, nó phải đủ cho cơ thể.

- Đừng thư giãn và không nằm xuống sàn nhà, khi chúng tôi lặp lại chuyển động, chỉ chạm sàn với hông hoặc vai và một lần nữa nâng cao chân hoặc vai của chúng tôi.

Các bài tập.

Đối với các cơ dưới của báo chí .
Chúng tôi nằm trên sàn nhà, chân thẳng, tay thả dọc theo thân cây. Nâng chân ở một góc để cảm thấy căng thẳng mạnh ở bụng. Đầu gối vẫn thẳng. Chúng tôi theo hơi thở. Chúng tôi hít vào qua mũi và thở ra qua miệng.

Đối với cơ bụng xiên.
Từ các cơ xiên của bụng, báo chí và tình trạng của vòng eo phụ thuộc.

Chúng tôi nằm trên sàn. Chúng tôi uốn cong đầu gối, hạ thấp phần dưới xuống sàn, chúng tôi đặt bàn chải lên vai. Cằm được ép vào ngực và chuyển động trơn tru, chúng tôi sẽ xé vai từ sàn nhà. Nửa dưới của cột sống không được nâng lên từ sàn nhà. Từ từ hạ thấp phần trên của mặt sau xuống sàn nhà, theo dõi hơi thở. Chúng tôi hít vào qua mũi và thở ra qua miệng.

Đối với mông .
Nằm ngửa, chân gập xuống đầu gối, duỗi dọc theo thân của cánh tay. Chúng tôi duỗi chân và từ từ nâng xương chậu lên, rồi xuống.

Tóm lại, để đi vào hình dạng sau khi sinh, chúng tôi làm một phức tạp hàng ngày của các bài tập, ăn thực phẩm ít calo, dẫn lối sống lành mạnh, và sau đó đến để hình thành sau khi sinh sẽ không phải là rất khó khăn.