Các lớp học yoga cho một nhân vật đẹp

Các lớp học yoga cho một nhân vật đẹp sẽ giúp bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi và căng thẳng trong mọi tình huống cuộc sống.

Làm yoga và thực hiện các lớp học yoga cho một con số đẹp là mong muốn mỗi ngày trong 1 giờ. Nếu không có khả năng để làm điều này mỗi ngày, nó là cần thiết để tiến hành các lớp học, ít nhất ba lần một tuần. Hành động trên nguyên tắc: tốt hơn thường xuyên, nhưng từng chút một, nhiều, nhưng hiếm khi.


Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn cần thay đổi thói quen hàng ngày để các lớp học trở thành một phần trong nhịp điệu của cuộc sống. Vì vậy, nó là mong muốn để đào tạo cùng một lúc. Đối với người mới bắt đầu, tốt hơn là làm điều này vào buổi tối, khi cơ bắp bị "nghiền".

Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn trong các lớp học yoga cho một con số đẹp. Bạn có thể ăn uống tốt trong 3-4 giờ, hoặc có một bữa ăn nhẹ trong khoảng 1,5-2 giờ trước khi bắt đầu lớp học. Sau khi tập luyện, bạn có thể ăn trong nửa giờ. Bạn không cần phải sợ rằng bạn sẽ phục hồi, bởi vì ngay cả những bài tập đơn giản nhất trong yoga đòi hỏi chi phí năng lượng rất cao. Bạn có thể uống trực tiếp trước khi tập yoga cho một nhân vật xinh đẹp hoặc sau họ, nhưng không phải trong quá trình tập công. Trước khi tập luyện, bạn phải tắm nước ấm hoặc mát, nhưng hãy chắc chắn rằng nước không quá nóng hoặc ngược lại, đá.


Đối với thực hành yoga cho một con số đẹp, bạn sẽ cần:

- Hình thể thao thoải mái, tốt nhất là vật liệu tự nhiên;

- thảm du lịch bằng tấm thảm hoặc bằng polypropylene.

Trong khi bạn đang tham gia, bạn không nên bị làm phiền: yoga đòi hỏi một sự tập trung nhất định, và nếu bạn bắt đầu bị phân tâm liên tục, kết quả sẽ không tốt như bạn mong đợi. Trong tương lai, thực hành này sẽ giúp bạn khi tập yoga cho một nhân vật xinh đẹp: loại bỏ nỗi sợ hãi và ám ảnh; tập trung tốt hơn; kiểm soát trọng lượng cơ thể; nhanh chóng loại bỏ căng thẳng trong mọi tình huống cuộc sống; trở nên tràn đầy năng lượng hơn.


Thở nhẹ

Đứng thẳng đứng, chân cách nhau 12 cm, tất về phía trước, lòng bàn tay kết nối ở mức độ trung tâm. Lưng thẳng. Nhắm mắt lại và lắng nghe nhịp đập của trái tim bạn, lắng nghe từng hơi thở và thở ra. Cảm thấy không khí mà bạn hít thở làm cho cơ thể bạn rung lên. Đứng thẳng, tư thế này tượng trưng cho sự tự tin. Hít qua mũi. Từ từ hít vào tài khoản 5 và thở ra quá nhiều vào tài khoản 5. Lặp lại bài tập 10 lần.


Đặt sức mạnh

Khi hít phải, hãy giơ tay về phía trước ở một góc 45 độ, lòng bàn tay với nhau. Khi thở ra, gập đầu gối và di chuyển như thể bạn ngồi trên ghế. Hai chân phải song song với nhau. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn ở mức độ ngón chân của bạn. Thử nghiệm để uốn cong đầu gối không gây khó chịu cho bạn. Tư thế nên hỗ trợ, thay vì tạo thêm căng thẳng trong cơ thể. Sau khi tìm vị trí thuận tiện nhất, hãy sửa nó và tạo ra 3 hơi thở sâu.

Khi thở ra từ tư thế 2 cánh tay hoặc bàn tay thấp hơn, nâng đầu gối lên ngực, lưng thẳng. Khi bạn thở ra, quay trở lại vị trí 2. Tư thế thay thế 2 và tư thế 3. Điều này sẽ giúp: tăng cường cơ bắp của báo chí, cánh tay và chân; phát triển sự phối hợp của phong trào; tốt hơn là giữ cân bằng. Thay thế tư thế 2 và 3 bao nhiêu lần tùy thích. Hoàn thành việc luân phiên các bài tập tư thế 2.


Tư thế đầu tiên của một chiến binh

Từ tư thế 2, đặt chân phải trở lại khoảng 1 m sao cho chân phải nằm ở góc 45 ° so với sàn nhà. Xem sau đó đầu gối của chân trái là ở mức của chiếc vớ. Giữ tay thẳng. Cố định tư thế và hít 3-5 hơi thở sâu. Tập thể dục sẽ giúp bạn: trở nên kiên trì hơn; tiếp thêm sinh lực, đặc biệt nếu bạn mệt mỏi.

Second Pose of the Warrior

Từ tư thế 4 khi thở ra, hãy giơ tay phải lên trước mặt bạn, và kéo tay trái của bạn trở lại. Xoay hông sang trái. Đầu gối phải ở mức gót chân. Cảm thấy năng lượng đi qua các đầu ngón tay của bạn. Cố định tư thế và hít 3-5 hơi thở sâu.


Hạ thấp hơn

Từ tư thế 5, tựa bàn tay của bạn lên sàn nhà. Nâng cao chính mình trên đầu ngón tay của bạn, kéo dài lưng và chân phải. Đầu gối chân trái bị cong. Sau đó nhấc gót chân phải của bạn lên. Trong trường hợp này, chân sẽ vẫn thẳng. Nếu bạn cảm thấy khó thực hiện một bài tập như vậy, có một lựa chọn thứ hai, dễ dàng hơn. Ngoài ra, hạ thấp đầu gối của bàn chân phải xuống sàn nhà. Cố định tư thế và hít 1-2 hơi thật sâu.

Từ tư thế 6 khi hít phải, dựa tay phải lên sàn nhà, xoay sang phải, duỗi tay trái lên. Eo, hông và chân nên bất động. Kéo lòng bàn tay của bạn lên và nhìn vào nó. Đầu gối của chân trái được giữ phù hợp với đùi. Nếu bạn khó giữ thăng bằng, hãy hạ thấp đầu gối phải xuống sàn. Lấy nó và hít thở sâu.


Nghiêng về phía trước

Từ tư thế 7, đặt tay lên sàn và dựa vào sàn nhà. Đi một bước với chân phải của bạn để nó là bên cạnh bên trái. Uốn cong đầu gối của bạn một chút và uốn cong về phía trước. Lưu ý rằng phần uốn cong của cơ thể nên nằm trong vùng đùi, không phải là eo, vì vậy lưng của bạn có thể ở lại lâu hơn ở vị trí tĩnh mà không cảm thấy khó chịu. Uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay và giữ các đầu của khuỷu tay. Thư giãn cổ, vai và đầu. Cố định tư thế và hít thở sâu 5 lần.


Kéo dài của ngực và vai trong một khuynh hướng về phía trước

Từ tư thế 8, thấp hơn khuỷu tay của bạn, đặt bàn tay của bạn sau lưng của bạn và nắm chặt các ngón tay của bạn trong khóa. Kéo các bả vai. Kéo tay ra và từ từ nhấc chúng ra sau lưng. Cơ bắp của bàn tay phải rất căng thẳng. Cố gắng không để đẩy tay của bạn bằng vũ lực. Nhiều khả năng, bạn sẽ nắm lấy tay từ lưng không quá 3 cm Đừng cố gắng tăng khoảng thời gian này, bạn nên tập trung vào hơi thở của mình. Khóa cây nho và làm 3 hơi thở sâu.


Nhảy từ bàn đạp

Từ tư thế 9 với cảm hứng, uốn cong đầu gối của bạn nhiều hơn một chút, kéo cột sống theo cách sao cho mặt sau song song với sàn nhà. Đưa tay bị khóa của bạn trở lại vào khóa. Bạn sẽ giống như bạn sắp nhảy từ bàn đạp. Khi thở ra, quay trở lại tư thế 9. Lặp lại nhiều lần, chụp một tư thế ở nguồn cảm hứng 10, khi thở ra, trở lại tư thế 9.


Triển khai

Từ tư thế 9, khi bạn thở ra, cởi cánh tay của bạn và nhẹ nhàng hạ chúng xuống hai bên, chúng sẽ được treo tự do. Hãy hít thở một chút. Từ từ quay lại. Khi triển khai, "cảm thấy" mọi đốt sống. Ở lượt cuối cùng, từ từ ngẩng đầu lên. Sau đó lặp lại tất cả các bài tập, bắt đầu với tư thế 4, chỉ với chân kia.