Trong thời gian mang thai, trọng lượng tăng đáng kể, từ 6 đến 25 kg, nhưng bạn không thể giới hạn bản thân trong dinh dưỡng, vì nó có thể gây hại cho một đứa trẻ trong tương lai. Nó vẫn còn chờ đợi cho đứa trẻ đi vào thế giới, và chỉ sau đó thực hiện các bước để giảm cân.
Khi một người phụ nữ đang cho con bú một đứa trẻ, nền nội tiết tố thay đổi trong cơ thể của mình, người phụ nữ trải qua căng thẳng sau khi sinh và thường trầm cảm sau khi sinh. Để điều trị và phòng ngừa các tình trạng trầm cảm, các bác sĩ khuyên bạn nên tuân theo các tiêu chuẩn dinh dưỡng thích hợp và quan sát chế độ ăn uống. Theo đó, điều này có nghĩa là chế độ ăn uống để giảm cân có thể gây hại cho cơ thể người phụ nữ.
Trẻ nhận được tất cả các vi sinh, vitamin và cơ quan miễn dịch cần thiết từ sữa mẹ để tăng trưởng và phát triển của trẻ. Tất cả điều này là một lý do khác để từ chối chế độ ăn uống để giảm cân. Nó không được khuyến khích để làm sạch cơ thể trong thời gian này và chơi thể thao. Vì vậy, làm thế nào để giảm cân sau khi sinh con, nếu bạn đang cho con bú, mà không làm hại bản thân hoặc con bạn?
Lệnh cấm ăn kiêng trong thời gian cho ăn không có nghĩa là bạn cần ăn mọi thứ bạn muốn và với bất kỳ số lượng nào. Điều chỉnh dinh dưỡng hợp lý, sẽ hữu ích cho trẻ, sẽ giúp bạn giữ trọng lượng cơ thể trong tiêu chuẩn. Ăn bốn đến sáu lần một ngày trong những phần nhỏ và uống nhiều nước. Bằng cách này, trọng lượng có thể tăng do chất lỏng được sử dụng để tăng tiết sữa. Phụ nữ có vấn đề với khối lượng sữa nên uống nhiều nước. Nhưng nếu không có vấn đề gì với sữa, thì có thể giảm lượng chất lỏng tiêu thụ mỗi ngày và trọng lượng sẽ giảm xuống vài kilogram. Các sản phẩm calo, chẳng hạn như thịt lợn béo, các sản phẩm hun khói, xúc xích, mayonnaise, v.v. Đừng mang lại cho bạn lợi ích, họ cũng không cần một đứa trẻ, giảm giá trị năng lượng của thực phẩm của bạn. Đối với trẻ, điều chính là để có được vitamin, vi lượng, carbohydrate hữu ích, protein. Không ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ, bạn có thể từ bỏ các sản phẩm bột và kẹo.
Xin lưu ý rằng từ thời điểm cho ăn bổ sung, trẻ đã có thể quan sát một số chế độ ăn nhẹ. Ví dụ, một chế độ ăn mono phù hợp cho các bà mẹ cho con bú, nếu nó kéo dài không quá một ngày. Chế độ ăn mono có thể khác nhau: cá, gạo, kefir, táo, v.v. Đối với các bà mẹ cho con bú, bạn có thể giới thiệu một chế độ ăn kefir, như một chế độ ăn uống gạo hoặc táo có thể gây hại cho ruột của bé, và việc thiếu chất lỏng trong chế độ ăn có thể đe dọa sự mất sữa. Khi quan sát chế độ ăn kefir trong ngày, bạn có thể tiêu thụ tới 2 lít kefir, bạn không cần uống chất lỏng. Nếu cơn đói rất mạnh, bạn có thể ăn thêm hai quả chuối suốt cả ngày. Về nguyên tắc, một chế độ ăn uống một ngày là tương tự như trong hiệu ứng của nó vào một ngày ăn chay. Để thực hiện thủ tục này, các bà mẹ cho con bú không nên quá hai tuần một lần. Việc cho trẻ ăn bằng thức ăn tự nhiên bắt đầu vào khoảng sáu tháng. Đồng thời, mức độ của cơ thể miễn dịch trong sữa mẹ được giảm đáng kể, do đó, ngắn hạn, chế độ ăn nhẹ không thể gây hại cho trẻ.
Cần lưu ý rằng khi tuổi của trẻ đạt đến ba tháng, các quá trình tái tổ chức nội tiết tố của cơ thể phụ nữ kết thúc. Và bởi vì quá trình này, một người phụ nữ cũng mất một vài cân Anh. Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người ngủ ít thường xuyên bị thừa cân. Đối với các bà mẹ có con, câu hỏi về giấc ngủ và nghỉ ngơi là rất cấp tính. Lập kế hoạch cho ngày của bạn để bạn có thể thư giãn trong ngày, ví dụ, khi con bạn đang ngủ. Hoặc yêu cầu mọi người ở gần bạn để họ cho bạn cơ hội thư giãn và tự mình làm một số bài tập về nhà. Ngủ không đúng và thiếu nghỉ ngơi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của người phụ nữ, làm trầm trọng thêm trầm cảm sau sinh và căng thẳng, và điều này, đến lượt nó, có thể ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe và tinh thần của một đứa trẻ nhỏ.
Các hoạt động thể chất nặng và thể thao được chống chỉ định cho phụ nữ cho con bú, nhưng lối sống năng động và giáo dục thể chất chỉ đơn giản là cần thiết nếu bạn muốn biết cách giảm cân sau khi sinh nếu bạn đang cho con bú. Nếu bạn không có cơ hội hoặc mong muốn tập thể dục vào buổi sáng, hãy đi bộ nhiều hơn, đi bộ với đứa trẻ trên đường phố. Có những phương pháp đặc biệt để giảm cân sau khi sinh, ví dụ, hướng dẫn phương pháp "Yoga sau khi sinh con". Các bài tập trong kỹ thuật như vậy được thiết kế có tính đến việc làm của một người mẹ trẻ, họ có thể được thực hiện với đứa trẻ hoặc thậm chí với anh ta. Nếu bạn có cơ hội tham dự các câu lạc bộ quan tâm, hãy đăng ký đào tạo múa bụng Ấn Độ. Các chuyển động của điệu nhảy này được thiết lập tốt bởi bụng rùng mình sau khi sinh và sẽ trở lại với bạn một vòng eo mỏng và mảnh mai. Nếu không có cơ hội để khiêu vũ hoặc thường đi ra ngoài để đi bộ, hãy sử dụng kỹ thuật "tập thể dục lười biếng". Bài tập như vậy sẽ cho bạn cơ hội để thư giãn và di chuyển cùng một lúc. Để không lựa chọn, hãy nhớ rằng không nên cho tải trọng mạnh vào tay, ngực, lưng, hông và vùng bụng của phụ nữ cho con bú ngay sau khi sinh để không làm hại đến sức khỏe của họ. Bạn không thể tham gia vào tập thể dục, thực hiện các bài tập sức mạnh, tham gia vào tất cả các loại mô phỏng. Chỉ hiển thị các bài tập kéo dài và đi bộ.
Trong trường hợp trọng lượng không giảm trong một khoảng thời gian, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và khám bệnh toàn diện: kiểm tra tuyến giáp, kiểm tra hormone, cholesterol, lượng đường trong máu, v.v. Lý do có thể nghiêm trọng hơn nhiều so với hậu quả của thai kỳ và sinh con. Khi lựa chọn các biện pháp để chống lại thừa cân sau khi sinh, điều kiện quan trọng nhất là chăm sóc sức khỏe của bạn và sức khỏe của con bạn.