Nếu chúng ta muốn trẻ trung, khỏe mạnh và hấp dẫn càng lâu càng tốt, thì chúng ta sẽ phải thử một chút. Các chuyên gia đề nghị toàn bộ các quy trình, nếu bạn nghĩ về nó, mất hơn 24 giờ một ngày. Tất cả các môn thể dục dụng cụ, tự nấu ăn, chăm sóc sắc đẹp, yoga ... Hãy đối mặt với nó: ai có tất cả thời gian này? Do đó, các tín đồ thực sự của một lối sống lành mạnh nhấn mạnh điều chính bạn cần làm để có thể khỏe mạnh và hạnh phúc. Và điều này, hóa ra, không hề khó.
M EVI NGÀY
Ăn sáng
Ăn sáng là hoàn toàn cần thiết bất kể bạn có đói hay không. Những phụ nữ không phủ nhận bản thân một bữa sáng phong nha hiếm khi đối mặt với vấn đề béo phì, họ vui vẻ hơn và ít đau đớn hơn khi trải qua hội chứng tiền kinh nguyệt - đây là kết quả của nghiên cứu khoa học. Hơn nữa, bữa sáng thường là cơ hội duy nhất của bạn để mua liều lượng canxi cần thiết (nhiều phụ nữ thiếu hụt) với sữa chua, pho mát, sữa. "Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày", bác sĩ Marie Savard, một chuyên gia về sức khỏe phụ nữ cho biết. Gợi ý: những gì bạn cần làm nếu bạn không có thời gian để ăn sáng - lưu trữ trong tủ lạnh chỉ vài quả trứng luộc chín và ăn một cái trên đường đến cửa khi bạn chuẩn bị làm việc vội vàng. Vâng, nếu bạn có thời gian để thêm một quả táo hoặc sữa chua vào trứng của bạn, bữa ăn sáng của bạn đã sẵn sàng.
Đừng quên bảo vệ da
Điều này cần phải được thực hiện mỗi ngày, bất kể thời tiết và mùa. Tia cực tím của mặt trời tấn công bàn tay, mặt, vai, chân, ngay cả trong mùa đông. Collagen - chất chịu trách nhiệm về độ đàn hồi của da - cực kỳ mỏng manh và tan rã ngay cả khi phơi nắng yếu. Chúng ta có thể nói gì về một ngày hè nóng bức! Bỏ qua việc bảo vệ làn da của bạn, bạn đặt mình vào nguy cơ phát triển khối u ác tính và các bệnh ung thư da khác. Trước khi bạn rời khỏi nhà, đừng quên thoa kem bảo vệ không chỉ trên mặt, mà còn trên cổ và vai của bạn.
Làm sạch răng - hai lần một ngày
Điều này là đủ để chăm sóc răng của bạn. Và đừng quên về chỉ tơ nha khoa. Nhiều người nghĩ rằng họ càng đánh răng, càng tốt. Nó không phải như thế. Ở đây nguyên tắc "tốt hơn là ít hơn, nhưng tốt hơn". Sau khi tất cả, với một đánh răng thường xuyên hơn có thể làm tổn hại nghiêm trọng men răng, và điều này chắc chắn sẽ dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn. Vào buổi chiều, tốt hơn là sử dụng nước súc miệng đặc biệt - một cách nhanh chóng và hiệu quả để loại bỏ các hạt thức ăn khỏi răng và đem lại sự tươi mát cho hơi thở. Và không cần phải làm thêm thiệt hại men.
5 phút thở sâu
Đây là mức tối thiểu thông thường để một người khỏe mạnh. Căng thẳng có thể gây ra nhiều bệnh khác nhau, từ lo lắng và trầm cảm đến tăng huyết áp và đau tim. Do đó, bạn chỉ cần nghỉ ngơi. Nhưng bạn cần phải làm điều đó đúng. Bạn có thể ngồi nửa giờ trước TV và chỉ làm tăng sự mệt mỏi, và bạn có thể thư giãn trong 5 phút - và cảm thấy một cuộc sống mạnh mẽ. Đây là nơi mà phương pháp thở sâu giúp. Chỉ cần ngồi lại, thư giãn và hít thở sâu, lấp đầy cơ thể bằng oxy đến mức tối đa. Bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ hiệu quả của phương pháp này.
Dùng vitamin tổng hợp với sắt
Các nghiên cứu được tiến hành ở phụ nữ lớn tuổi đã chỉ ra rằng uống vitamin tổng hợp không ảnh hưởng đến bệnh tim và ung thư ở nhóm tuổi này. Vậy tại sao các bác sĩ khuyên dùng nhiều vitamin tổng hợp? Vì hai lý do: sự hiện diện của sắt và vitamin D. Loại thứ hai thường rất vắng mặt ở phụ nữ. Trong khi đó, sắt bảo vệ tim và giảm nguy cơ ung thư vú. Đổi lại, nồng độ sắt thấp đôi khi được kết hợp với kinh nguyệt dồi dào, thiếu máu và nguy cơ vô sinh. Sắt là chất mang oxy trong máu, vì vậy nếu bạn không có đủ trong cơ thể, bạn trở nên chậm chạp và buồn ngủ. Bộ não và các cơ quan nội tạng của bạn không thể hoạt động bình thường và có thể xảy ra sự cố nghiêm trọng. Hãy chắc chắn uống thuốc đa sinh tố có chất sắt như một hình thức bảo hiểm y tế để được khỏe mạnh.
Giấc ngủ ngon - 7 đến 9 giờ
Ngủ là thời điểm quan trọng nhất để đảm bảo sức khỏe hiện tại và tương lai của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ít thường xuyên bị rối loạn hệ thần kinh, béo phì, tiểu đường và tăng huyết áp. Thiết lập thời gian của riêng bạn và cố gắng ngủ ít nhất 7-9 giờ một tuần. Hơn nữa các sinh vật sẽ được xây dựng lại, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều. Bạn sẽ ngạc nhiên bởi những thay đổi trong tâm trạng và ngoại hình của bạn. Bạn sẽ trông trẻ trung và trẻ trung ở mọi lứa tuổi.
M EVI TUẦN
Ăn cá
Cá biển tươi cung cấp chất béo "lành mạnh" và axit omega-3. Các axit này có thể bảo vệ tim khỏi bệnh tật. Nhưng không chỉ. Bao gồm axit omega-3 làm giảm nguy cơ phát triển tăng huyết áp và trầm cảm, cải thiện trí nhớ. Không chỉ ăn cá và hải sản. Bao gồm trong chế độ ăn uống của quả óc chó, dầu hạt lanh và sushi (chúng đặc biệt hữu ích rong biển).
Duỗi thẳng
Các chuyên gia cung cấp cho bạn sự tự do hoàn toàn: nó phụ thuộc vào bạn, làm thế nào để làm cho mình đổ mồ hôi. Nó có thể là 20 phút đi bộ, 40 phút trên máy chạy bộ, 35 phút đi bộ trên đường đi làm - tất cả điều này sẽ mang lại hoa quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ cần 1 giờ hoạt động thể chất mỗi ngày. Điều này không có nghĩa là bạn mỗi giờ mang mình đến mồ hôi thứ bảy, và sau đó tất cả phần còn lại của ngày nằm trên đi văng. Tải trọng phải được định lượng. Tốt hơn là nên học trong 10 phút, nhưng vào buổi sáng, vào buổi chiều và buổi tối. Tất nhiên, các hoạt động chuyên sâu hơn, ví dụ, định hình, hai lần một tuần sẽ là chiều cao của sự hoàn hảo, nhưng điều này đã yêu cầu đào tạo riêng biệt, thời gian, tiền bạc và mong muốn. Và lý do để bắt đầu các hoạt động như vậy ít nhất phải được nhìn thấy. Ví dụ, nếu bạn có trọng lượng dư thừa hoặc thiếu rõ ràng khối lượng cơ bắp. Nếu bạn cảm thấy bình thường và bình thường - bạn không phải cố gắng bác bỏ câu tục ngữ "họ không tìm kiếm tốt từ thiện". Đủ giờ mỗi ngày chỉ để di chuyển, không ngồi yên. Hiệu quả sẽ là cần thiết - bạn không thể nghi ngờ.
Quan hệ tình dục
tất nhiên, bạn có thể làm điều đó thường xuyên hơn, mặc dù mỗi ngày. Nhưng tốt nhất là ít nhất một lần một tuần. Hơn nữa, tình dục là gợi cảm hấp dẫn, kèm theo cực khoái, và không chỉ là một màn trình diễn tầm thường của "nhiệm vụ vợ chồng". Tình dục không chỉ vui vẻ, nó cũng có lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Khi nói đến cực khoái, các phát hành oxytocin được tiêm vào cơ thể - các chất trung gian của khoái lạc. Họ lên tiếng và cải thiện công việc của tất cả các cơ quan. Một lợi thế nữa là sau khi quan hệ tình dục tốt, bạn sẽ ngủ sâu hơn và tốt hơn. Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe.
MERYI THÁNG
Xem cân nặng của bạn
Điều này không có nghĩa là bạn phải chạy đến các trọng lượng mỗi tối và ghi lại các kết quả một cách sốt sắng. Và nói chung, chế độ ăn uống và sự xuất hiện hoàn toàn không có gì để làm với nó. Chỉ cần trọng lượng là chỉ số chính của sức khỏe tổng thể của cơ thể. Vậy bạn cần làm gì để khỏe mạnh? Bạn chỉ cần biết tiêu chuẩn của bạn, trong đó bạn cảm thấy tốt, và cố gắng gắn bó với nó. Những thay đổi về trọng lượng có thể bị ảnh hưởng bởi bất cứ điều gì: lối sống, dùng thuốc nhất định, bắt đầu bệnh tật. Với cách tiếp cận đúng và hành động kịp thời, nhiều vấn đề có thể tránh được trong tương lai.
Đánh dấu vào lịch chu kỳ kinh nguyệt của bạn
Nó không phải là một bí mật mà, lý tưởng, nó nên được thường xuyên. Nếu đây không phải là trường hợp, điều này có thể cho thấy vấn đề với cổ tử cung, neoplasms hoặc nội tiết tố thất bại. Và điều này, đến lượt nó, có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Mẹo: Cài đặt ứng dụng trên điện thoại di động của bạn, giúp tính toán ngày rụng trứng của bạn. Điều này rất hữu ích không chỉ cho những ai muốn (hoặc, ngược lại, không muốn) có thai. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi sức khỏe của bạn, biết tất cả các tính năng của nó tại một số thời điểm nhất định.
MỌI NĂM
Ghé thăm nha sĩ
Thật không may, quy tắc này chỉ áp dụng cho 30% phụ nữ dưới 35 tuổi. Trong khi đó, điều này cực kỳ quan trọng. Xét cho cùng, bác sĩ không chỉ kiểm tra răng mà còn toàn bộ khoang miệng, tiết lộ những vấn đề nghiêm trọng ở giai đoạn đầu. Phát hiện ung thư miệng, sự khởi đầu của herpes, tổn thương mô xương - tất cả điều này có thể được tiết lộ bởi nha sĩ trong quá trình kiểm tra. Vâng, và những vấn đề với răng, tất nhiên, quá. Cảnh báo dễ dàng hơn và rẻ hơn chữa bệnh. Một chuyến viếng thăm bác sĩ ít nhất hai lần một năm có thể cứu bạn khỏi bị điều trị.
Đi đến bác sĩ da liễu
Ung thư da, như một quy luật, rất khó để xác định trong giai đoạn đầu. Nhưng có thể. Điều chính là định kỳ thăm bác sĩ da liễu. Đặc biệt là sau một kỳ nghỉ ở các nước nóng hoặc thậm chí sau một kỳ nghỉ đơn giản trên biển. Có, và kiểm tra tổng quát của da sẽ thừa. Da là cơ quan lớn nhất của một người. Nó chủ yếu phản ánh các vấn đề nội bộ liên quan đến việc thiếu các chất nhất định, quá trình sai của các quá trình hoặc sự khởi phát của bệnh.
Đi khám phụ khoa
Đại hội Phụ khoa và Bác sĩ Phụ khoa Quốc tế khuyến cáo rằng mỗi phụ nữ nên được khám bởi một chuyên gia ít nhất hai lần một năm. Ngay cả khi cô ấy cảm thấy khỏe và không cần điều trị. Nó là bắt buộc để lấy một smear cytologic từ âm đạo. Tại sao điều này lại cần thiết? Cùng với các tế bào của các bức tường âm đạo, các tế bào cổ tử cung được bắt giữ, sau đó chúng được kiểm tra cho bất kỳ neoplasms, cho nhiễm trùng hoặc nấm. Trong quá trình kiểm tra, toàn bộ khu vực xương chậu và những gì bên ngoài nó được kiểm tra: âm hộ, cổ tử cung, âm đạo. Khám phụ khoa có thể phát hiện các chấn thương khác nhau, bao gồm sự hiện diện của u nang và u xơ tử cung. Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ phụ khoa của bạn kiểm tra chlamydia và lậu. Ở Nga, thử nghiệm này được khuyến nghị hàng năm cho tất cả phụ nữ có hoạt động tình dục dưới 35 tuổi.