Nhưng đừng quên rằng có một số lượng lớn các phương pháp thay thế giúp mang lại cho cơ thể trở lại bình thường mà không cần thử nghiệm độ bền và hệ thống dinh dưỡng chế độ ăn uống. Chỉ cần nhìn vào câu hỏi này từ một góc độ khác, và, có lẽ, ước mơ của một nhân vật lý tưởng sẽ không còn là một giấc mơ nữa.
Chắc chắn, mỗi người phụ nữ ít nhất một lần được hỏi về hiệu quả của các bài tập buổi sáng. Nhiều người nhận thức thể dục chỉ là căng thẳng. Và nếu bạn, ngoài ra, một con cú, sau đó căng thẳng này là gấp đôi. Bạn có cần phải bắt đầu một ngày với một tình huống căng thẳng? Một số chuyên gia dinh dưỡng có xu hướng nghĩ rằng các bài tập buổi sáng nên được chuyển đến buổi chiều, hoặc thậm chí tốt hơn - đến tối. Một bài tập phức tạp đơn giản vào buổi tối sẽ hiệu quả hơn nhiều trong việc duy trì tông màu của hình.
Buổi sáng là để bắt đầu với một ly nước ngọt, không lạnh, sẽ giúp cơ thể của bạn nhận được một khoản phí vivacity. Bạn có thể học cách uống một ly nước mỗi vài giờ để cải thiện tiêu hóa nói chung và loại bỏ chất lỏng dư thừa. Rất sớm, có lẽ, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy rằng khối lượng hông và eo của bạn đã giảm, và các khu vực "có vấn đề" của cơ thể đã không còn như vậy nữa.
Nó tốt hơn để ăn ngũ cốc ăn sáng hoặc bạn có thể nấu muesli. Trong nước cam sáng hoặc trà xanh sẽ rất hữu ích. Tất cả điều này sẽ tiếp sinh lực cho cả ngày và cải thiện toàn bộ quá trình tiêu hóa. Nhưng về bánh mì vào buổi sáng như một bữa ăn sáng là tốt hơn để quên, bởi vì cùng với họ bạn nhận được quá nhiều cholesterol và carbohydrate rắn. Và họ là kẻ thù của những đường nét lý tưởng mong muốn của cơ thể bạn.
Bạn không nghĩ mình không có gót chân và ghim sao? Đừng quên rằng điều này là khá xấu cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn liên tục mang giày cao gót, bạn từ từ nhưng chắc chắn, vi phạm quá trình tuần hoàn máu ở chân và kiếm cellulite. Và tại sao không đi với bạn một sự thay đổi của giày, và, leo lên các tầng trên, không sử dụng thang máy, và một cầu thang bình thường, tin tôi - rất hữu ích!
Nhớ đôi khi về linh hồn tương phản. Đối với hông sẽ là thủ tục massage hữu ích với một chiếc khăn cứng, mà cần phải chà xát cơ thể để một đỏ nhẹ của da. Và nếu đồng thời bạn vẫn sẽ sử dụng quỹ chống cellulite, hiệu quả sẽ tăng lên rất nhiều. Bạn sẽ thực hiện quy trình phức tạp đơn giản này thường xuyên - loại bỏ lớp vỏ cellulite "màu cam" rất nhanh.
Và nếu bạn lo lắng về các nếp nhăn trên hông, thì bạn sẽ được giúp bằng kem chống cellulite và một loạt các bài tập đơn giản mà bạn cần lặp lại, bắt đầu, mười lần và sau đó lại 20-30 để tăng tải trên cơ.
Bài tập 1. Chúng tôi quỳ xuống, giữ thẳng lưng, và tay chúng tôi - trên thắt lưng. Không xé đầu gối của chúng tôi, chúng tôi cố gắng, hạ mông, chạm vào hông của sàn theo một hướng, và sau đó - ở phía bên kia. Chúng tôi giữ tư thế thẳng.
Bài tập 2. Bài tập này nên được thực hiện nằm nghiêng về phía nó. Đồng thời, một chân phải bị cong, và một chân còn lại phải thẳng. Không bị uốn cong, chúng tôi cố gắng nâng chân thẳng của chúng tôi ở một góc khoảng 60 độ. Để thở quá nó là cần thiết một cách chính xác. Nâng chân - thở khi chúng ta hạ thấp nó - thở ra. Chúng tôi không xé đầu khỏi sàn. Hai bài tập đơn giản này sẽ giúp tăng cường cơ bắp đùi từ bên ngoài.
Các cơ bên trong của đùi sẽ tăng cường một bài tập thể dục như vậy. Chúng tôi tăng ở vị trí lunge. Đồng thời, chúng tôi giữ chân cong ở đầu gối phía trên ngón chân. Và chúng tôi giữ chân song song. Chúng tôi dựa vào chân cong và thực hiện một nửa squat.
Một bài tập khác sẽ giúp bạn giảm cân trên mông và tăng cường cơ mông. Chúng tôi quỳ xuống và nghỉ ngơi khuỷu tay của chúng tôi trên sàn nhà, giữ chúng ở độ rộng của vai của bạn, và cố gắng không uốn cong lưng dưới của bạn. Nâng chân song song với đường sàn. Đừng quên rằng hơi thở nên đúng: chân di chuyển lên trên - thở vào, chân đi xuống - thở ra.
Để mang dòng hip theo thứ tự, bạn có thể theo một chế độ ăn kiêng không cung cấp bất kỳ biện pháp căn bản nào. Điều duy nhất nó đòi hỏi là một ngoại lệ đối với thực đơn béo, thực phẩm giàu calo, rượu và cà phê. Bạn cần nhiều trái cây và rau quả nhất có thể. Bạn không cần phải đếm calo đúng cách, nhưng hãy nhớ rằng họ không nên nhập vào cơ thể nhiều hơn 1300 mỗi ngày.Chuyên gia dinh dưỡng nên ăn thực phẩm lên đến 5 lần một ngày, nhưng phần không nên là đáng kể.
Đây là một chế độ ăn uống gần đúng để giảm mô mỡ ở hông và mông.
- Ăn sáng. Vào buổi sáng, chúng tôi ăn một quả trứng luộc (một!) Mềm, luộc rau, xà lách, tốt hơn từ dưa chuột và cà chua.
- Bữa sáng thứ 2. Trong loại "snack", bạn có thể ăn một số loại trái cây, ví dụ như cam hoặc lê (táo).
- Ăn trưa. Khi ăn tối, chúng tôi chuẩn bị 100 gram thịt gà (luộc!) Và làm salad từ rau hầm, hoặc thậm chí tốt hơn, tươi.
- Chúng tôi dùng chung với khoai tây trong bộ đồng phục, rau hầm hoặc rau xà lách tươi.
- Như một "món ăn" khác, bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào.
Thực đơn như vậy chỉ là một trong nhiều lựa chọn có thể giúp bạn giảm cân trên hông và mông. Bạn, tất nhiên, có thể làm cho một chế độ ăn uống của thực phẩm và bản thân bạn, nhưng đồng thời tập hợp các sản phẩm nên có ít chất béo và lượng calo thấp. Bất kể lựa chọn món ăn nghiêm ngặt nào với chế độ ăn kiêng, các chuyên gia dinh dưỡng đều không khuyên.
Nếu bạn làm theo các quy tắc rất đơn giản này và thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục, bạn không chỉ giảm cân nhanh chóng ở hông, eo và mông mà còn có được đường nét cơ thể tuyệt vời mà bạn chỉ mơ ước trước đó. Và đừng quên về chế độ ăn uống cho cơ mông và đùi!