Các yếu tố gây căng thẳng ảnh hưởng đến chúng ta liên tục, và rất khó để không nhận thấy nó.
Nếu bạn không chú ý đến các vấn đề liên quan đến sự căng thẳng của sự chú ý, giấc ngủ có thể sớm bị gián đoạn, khả năng làm việc có thể giảm, có thể có một sự thờ ơ mãn tính và mệt mỏi từ cuộc sống. Người ta biết rằng với tình trạng này có nguy cơ mắc bệnh: cảm lạnh, bệnh truyền nhiễm, rối loạn nội tiết, bệnh tim mạch, vv. Dưới căng thẳng, sự xuất hiện của một người trầm trọng hơn, dưới mắt có những vết bầm, tóc có thể rụng và da có thể phai màu.
Các triệu chứng của căng thẳng thần kinh
Dấu hiệu tăng căng thẳng thần kinh là: không phải là mong muốn giao tiếp với người khác, rối loạn giấc ngủ, khó chịu không nhân quả. Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng trên, bạn nên thay đổi hành vi của bạn, nếu không nó sẽ chỉ tồi tệ hơn theo thời gian.
Tất nhiên, sẽ dễ dàng hơn để nói phải làm gì, nhưng nếu bạn hành động ngay lập tức, thì chẳng mấy chốc bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, thờ ơ, lo âu, đủ nhanh. Người ta tin rằng phụ nữ có nhiều khả năng bị căng thẳng thần kinh hơn nam giới, nhưng đây là một quan điểm sai lầm. Quan điểm này được hình thành do thực tế rằng phụ nữ có khuynh hướng bày tỏ cảm xúc của họ một cách cởi mở, và đàn ông trái ngược với họ, nhưng đây là hành vi sai lầm cơ bản.
Cách để giảm căng thẳng thần kinh
Nếu bạn muốn thoát khỏi căng thẳng, trước tiên bạn cần phải viết trên giấy, những vấn đề mà bạn quan tâm nhất. Bạn cần phải bắt đầu với những rắc rối lớn nhất, sau đó xem qua danh sách, và cố gắng thực hiện một kế hoạch hành động để giải quyết những vấn đề này.
Cách tốt nhất là tìm cách thay thế để giải quyết vấn đề, giả sử bạn muốn cắt giảm công việc, và bạn sợ rằng bạn sẽ không tìm được công việc khác, thì có thể đây là cơ hội cho bạn, thể hiện khả năng và kỹ năng ẩn. Ví dụ, bạn có thể tạo một bản lý lịch tuyệt vời và cố gắng tìm kiếm công việc tốt hơn, bởi vì thực tế là bạn sẽ bận rộn với công việc kinh doanh, sẽ không có chỗ cho sự căng thẳng. Có thể là sau những nỗ lực của bạn, sự lãnh đạo sẽ nâng cao bạn trong văn phòng, thay vì cắt nó.
Nó thường xảy ra rằng căng thẳng thần kinh là do tải trọng nặng, loại căng thẳng này rất dễ dàng để loại bỏ, nó chỉ cần giảm tải. Đầu tiên, hãy lập danh sách các trường hợp trong ngày, chắc chắn bạn sẽ thấy rằng với tất cả các trường hợp bạn không thể đối phó hoàn toàn về thể chất. Để bắt đầu, hãy lưu ý công việc mà bạn nghĩ là quan trọng nhất, sau đó sau khi chọn các trường hợp quan trọng nhất, hãy chọn những công việc bạn cần làm cho cá nhân bạn. Rất thường chúng tôi nghĩ rằng không ai khác có thể làm việc này với chúng tôi. Ngược lại, nó xảy ra rằng công việc mà chúng tôi nghĩ rằng không ai sẽ làm ngoài chúng tôi, trên thực tế có thể làm cả đồng nghiệp và các thành viên trong gia đình. Nếu bạn học cách chuyển sức mạnh của mình cho người khác, bạn sẽ ngay lập tức trở nên bình tĩnh hơn nhiều.
Hình dung chống lại căng thẳng thần kinh
Thông thường trong cuộc chiến chống lại căng thẳng, hình dung giúp bạn, ví dụ, bạn có thể tưởng tượng trong một tình huống mà bạn sẽ cảm thấy thoải mái. Hoàn toàn không có vấn đề gì loại nơi đó sẽ là: một khu rừng xanh, một bãi biển gần biển xanh, núi, một thác nước. Đôi khi phụ nữ thích nhìn thấy chính mình trong một quả bóng, trong một chiếc váy sang trọng, hãy thử các lựa chọn khác nhau, mục tiêu là một - bạn sẽ cảm thấy tốt. Khi hình dung, ý thức của chúng ta chuyển sang hình ảnh chúng ta đại diện, hơi thở trở nên mịn màng và thưa thớt, để sự căng thẳng biến mất.
Thư giãn chống lại căng thẳng thần kinh
Hãy chắc chắn để có những ngày cuối tuần ít nhất 4 lần một tháng, trong khi thực hiện một kế hoạch giải trí và vui chơi giải trí. Nó có thể là một kỳ nghỉ với bạn bè, đi trên thiên nhiên, đi vào rừng hoặc chỉ ăn tối bên ngoài ngôi nhà. Nó là cần thiết để nói về kế hoạch của bạn để nghỉ ngơi cho hộ gia đình, và trong mọi trường hợp không vi phạm kế hoạch của bạn, ngay cả khi ai đó muốn nói chuyện với bạn ra khỏi họ.
Nâng cao tinh thần của bạn khi rời khỏi nhà từ nơi làm việc, khi bạn vào nhà, không ngay lập tức bắt đầu làm bài tập ở nhà của bạn, hãy dành thời gian nghỉ ngơi. Tất nhiên, không phải ai cũng có thể đặt bữa tối với giao hàng tận nơi, nhưng bạn có thể yêu cầu nấu ăn, một người chồng hoặc trẻ em. Đối với sức khỏe nó sẽ hữu ích hơn nhiều.
Ngay sau khi tải của bạn giảm xuống, lo lắng, lo lắng sẽ ngay lập tức biến mất và bạn sẽ không còn lo lắng về những chuyện vặt nhạo nữa.
Chống căng thẳng thần kinh: đi bộ
Có nhiều cách để giảm căng thẳng, nhưng không do dự, chúng tôi ngay lập tức bắt đầu dùng thuốc an thần hoặc thuốc viên. Ngay cả đi bộ bình thường, có thể làm giảm căng thẳng, bình tĩnh, cải thiện sức khỏe tổng thể. Khi đi bộ, tải trọng vật lý trên cơ thể tăng lên, tốc độ xung trong não tăng lên, theo đó, các khu vực não chịu trách nhiệm về tâm trạng được kích hoạt, kết quả là, khó chịu và giảm căng thẳng.
Điều quan trọng nhất khi đi bộ - đừng căng thẳng. Trong trường hợp này, lưng phải thẳng, dáng đi miễn phí và dễ dàng, do đó, đi đến cửa hàng cho các mục đích như vậy sẽ không hoạt động. Vào giờ ăn trưa, bạn nên ra ngoài đường và đi bộ một chút như một bước trung bình, nhưng đừng nghĩ về công việc.
Bạn có thể loại bỏ căng thẳng thần kinh một cách hiệu quả bằng cách đi bộ với sự thay đổi về nhịp điệu, ví dụ, trước tiên bạn đi chậm, sau đó nhanh chóng. Ngoài ra, bạn nên thay đổi chiều rộng của bước, đi với những miếng nhỏ, sau đó ngược lại tăng chiều rộng của bước. Đi bộ với tốc độ này trong khoảng mười phút, sau đó đi trên đường đi êm và bình tĩnh.
Nếu bạn được phép mang giày và đường, thì sau khi làm việc, bạn nên đi bộ về nhà. Bạn có thể có đôi giày thay thế, một đôi cho công việc, và một cái khác để trở về nhà, bằng cách này, nó không phải mang túi nặng về nhà, và đi bộ ánh sáng. Khi ngủ say, các chuyên gia khuyên bạn nên đi bộ trước khi đi ngủ 20-30 phút.