Một người cần bao nhiêu thời gian để ngủ?
Tất cả mọi thứ phụ thuộc vào đặc điểm và tuổi của cá nhân, vào thời điểm trong năm và thời gian của ánh sáng ban ngày. Trẻ em cần nghỉ ngơi nhiều hơn người lớn. Học sinh và trẻ mẫu giáo phải ngủ ít nhất 10 giờ một ngày, người lớn nghỉ ngơi đầy đủ và đủ cho tám giờ. Nếu một người thường không ngủ đủ, các vấn đề nghiêm trọng với sức khỏe và tinh thần phát sinh - một tỷ lệ đáng kể các vụ tai nạn do lái xe gây ra, hoặc mệt mỏi sau khi lái xe, hoặc những người đã mất đi sự nhạy bén của phản ứng.
Làm thế nào để có được vào vòng ôm tiết kiệm của Morpheus?
Chứng mất ngủ thường ảnh hưởng đến người cao tuổi, mặc dù nó thường là tưởng tượng, bởi vì người cao tuổi có thể nằm nghỉ ngơi trong ngày và ngủ ngắn hạn. Ở những người trẻ tuổi, giấc ngủ bị quấy rầy bởi sự gắng sức quá mức. Căng thẳng thần kinh, tốc độ nhanh chóng của cuộc sống, nhiều vấn đề đòi hỏi một giải pháp hàng giờ. Tất cả điều này dẫn đến một sự vi phạm các quy định của hoạt động thần kinh và giấc ngủ. Một số bạn trẻ tin rằng bạn có thể thư giãn trước khi đi ngủ một tách trà xanh. Tannin, chứa trong trà, kích hoạt công việc của hệ thống thần kinh và hành động trên cơ thể là thú vị, vì vậy uống trà hoặc cà phê trước khi đi ngủ không được khuyến cáo. Điều này áp dụng để xem phim hành động hoặc đọc sách. Các chuyên gia không khuyên bạn nên xem TV ngay trên giường. Xem TV tải bộ não và không cho phép anh ta điều chỉnh thành một giấc ngủ yên tĩnh. Bất kỳ thông tin bổ sung nào trước khi đi ngủ đều có hại.
Để giúp cơ thể điều chỉnh giấc ngủ, các bác sĩ khuyên bạn nên nghỉ hưu thành một loại nghi lễ. Trước khi đi ngủ, một chuyến đi bộ yên tĩnh trong không khí trong lành rất hữu ích. Thủ tục nước nên nhẹ nhàng (tắm nước nóng quá nóng). Bữa ăn tối nên được thực hiện hai giờ trước khi đi ngủ, và tập thể dục - không muộn hơn ba giờ trước khi đi ngủ. Các phòng ngủ nên luôn luôn được sạch sẽ và không khí trong lành, nhiệt độ lên đến 20 độ, trong mùa hè sử dụng điều hòa không khí, trong mùa đông - nóng và độ ẩm. Tô màu hoặc giấy dán tường phải là tông màu nhạt. Bộ đồ giường chọn thoải mái - một tấm nệm phẳng không có hố và lỗ, gối phải bằng phẳng và nhỏ. Các phòng ngủ nên được tối, bởi vì các melatonin hormone là một điều chỉnh tự nhiên của giấc ngủ và được kết hợp với ánh sáng. Thật tốt khi nghe nhạc êm dịu dễ chịu trước khi đi ngủ.
Cố gắng đi ngủ cùng một lúc (đồng hồ sinh học bên trong dần dần quen với nó). Bạn có thể sử dụng đèn hương thơm. Thư giãn và nhanh chóng ngủ với hoa oải hương, bạc hà, hương chanh. Trong một giấc ngủ không thoải mái, đừng quá lười biếng để lấp đầy một chiếc gối chữa bệnh nhỏ với một bộ sưu tập 1 phần bạc hà, 2 phần của nguyệt quế, và 3 phần nhảy. Bạn có thể đặt nó bên cạnh giường hoặc để sưởi ấm pin, nếu một mùi mãnh liệt hơn là dễ chịu. Bạn sẽ ngủ như một đứa bé.
Thuốc ngủ nên được sử dụng trong trường hợp cực đoan. Các giai đoạn của giấc ngủ sau khi uống thuốc ngủ không cần thiết, vì vậy bạn không thể ngủ ngon. Và nếu nó gây nghiện, nó không phải dễ dàng để bỏ thuốc ngủ. Ngoài ra, các loại thuốc này giúp đối phó với hậu quả, không phải là nguyên nhân gây mất ngủ.
Cách đây không lâu trong kho vũ khí của một số trung tâm y tế có một thiết bị mới của liệu pháp điện từ để điều trị rối loạn giấc ngủ. Thiết bị này rất hiệu quả không chỉ với các vấn đề tương tự, mà còn với các hội chứng mệt mỏi mãn tính, căng thẳng thường xuyên, trầm cảm vốn có ở người dân thành thị. Khóa học chỉ có 7-10 phiên, và kết quả là rất hữu hình. Ngoài trường điện từ, các nguyên lý của trị liệu bằng ánh sáng (xử lý màu) cũng được sử dụng. Thực tế không có chống chỉ định cho việc điều trị như vậy, nhưng hiệu quả là rất tốt.