Làm thế nào để giảm căng thẳng với sự giúp đỡ của yoga

Hầu như tất cả mọi thứ xung quanh chúng ta, ở một mức độ nào đó, có thể gây căng thẳng. Đối với bất kỳ người hoạt động xã hội nào, vấn đề này thường trở nên cấp thiết. Có rất nhiều phương pháp và cách để đối phó với những tình huống căng thẳng. Chúng tôi sẽ xem xét một phương pháp hiệu quả như yoga. Làm thế nào để giảm căng thẳng với sự giúp đỡ của yoga - đây chính xác là những gì sẽ được thảo luận hôm nay.

Căng thẳng thần kinh đã tích lũy trong ngày có thể được loại bỏ với sự giúp đỡ của asana đơn giản của yoga. Căng thẳng và lo âu sẽ biến mất. Các bài tập sẽ khôi phục cơ thể ở mức năng lượng, biến bạn thành một người bình tĩnh và cân bằng.

Tôn thờ mặt trời.

Bạn phải đứng thẳng, đặt chân vào nhau. Trước ngực, chúng tôi khoanh tay trong tư thế cầu nguyện. Thở đều qua mũi và thư giãn. Nhắm mắt lại và tập trung chú ý vào chakra tim (nó nằm trong vùng tim, tương ứng). Tất cả điều này sẽ giúp trong tương lai tập trung.

Đặt ngược

Chúng tôi nằm xuống lưng và giơ chân lên tường. Chúng tôi ấn mông rất mạnh vào tường, và sàn nhà chúng tôi ấn lưng xuống. Chúng tôi căng cơ bắp chân rất nhẹ nhàng. Đặt tay của chúng tôi dọc theo cơ thể, sau đó - chúng tôi nghỉ ngơi trên chúng mạnh mẽ hơn trên sàn nhà. Chúng tôi nâng lên trên, đến ngực, cằm. Qua mũi, chúng ta thở nhẹ nhàng và chậm rãi. Để cơ thể bạn bình tĩnh hơn, nhắm mắt lại, buộc một dải băng quanh chúng. Năm chu kỳ hô hấp ở vị trí này. Để thoát khỏi tư thế này, hãy nâng đầu gối của bạn lên ngực và cuộn về phía bạn.

Lan rộng chân của mình trên tường hoặc gấp lại với nhau, có thể thay đổi tư thế nghịch đảo.

Virsana 1

Ngồi xuống sàn và quay chân. Tại thời điểm này, mông - giữa gót chân. Chúng tôi mở ra vai. Đặt tay bạn lên trên đầu gối. Hít thở qua mũi, suôn sẻ. Lưng thẳng. Xương thỏi được ép chặt vào sàn nhà. Quan điểm phải được tập trung vào điểm nằm ở phía trước, ở tầm mắt. Bạn phải ở vị trí này miễn là bạn cảm thấy thoải mái.

Virsana 2

Chúng tôi nhẹ nhàng di chuyển từ "Virsana 1" sang "Virsana 2". Nâng cánh tay lên đầu bạn, từ từ hít vào. Thở ra, chúng tôi kéo chúng về phía trước lúc đầu, cùng với cơ thể, và chỉ sau đó chúng tôi rơi xuống sàn. Chạm vào trán của sàn nhà, cố gắng không xé mông khỏi anh ta. Đắm mình trong, nhắm mắt lại và thư giãn. Ở vị trí này, vẫn còn năm chu kỳ hô hấp. Thở ra, chúng ta trở lại vị trí bắt đầu.

Jan Sirsasan

Ngồi xuống sàn, duỗi chân trước mặt anh. Chân phải uốn cong ở đầu gối, kéo gót chân đến gần đầu đùi hơn. Bước chân ra, mở nó ra, hạ thấp đầu gối xuống sàn nhà (nó phải thấp hơn mức đùi). Chân trái kéo về phía trước; Trong cảm hứng, nửa trước của cơ thể trải dài từ thắt lưng. Trong khi thở ra - chúng ta cúi xuống chân. Chúng tôi nắm tay nhau cho cả hai chân. Chúng tôi mở ra cơ thể một chút, để đường trục của nó nằm ở giữa bàn chân. Hơn nữa, chúng tôi hạ thấp bụng luân phiên, sau đó là ngực, sau đó - đầu. Từ từ thở, duỗi cơ thể với từng hơi thở. Và cố gắng giảm trường hợp thấp hơn. Chúng tôi nhìn vào chân bàn chân, được kéo dài về phía trước. Chúng tôi tập trung vào việc thư giãn các cơ bụng và lưng.

Tư thế của đứa trẻ

Ngồi trên sàn nhà, chúng tôi đặt mông lên gót. Chúng tôi hạ thấp cơ thể xuống đầu gối của chúng tôi, kéo dài bàn tay của chúng tôi dọc theo nó ngược lại, và lòng bàn tay lên. Chúng tôi ấn trán xuống sàn, chúng tôi hạ thấp vai, chúng tôi cố gắng thư giãn hoàn toàn, lao vào trạng thái hoàn toàn bình tĩnh. Chúng tôi thở một cách tự nhiên, từ từ. Chúng tôi nghỉ ngơi bằng cách nhắm mắt lại. Chúng tôi ở lại một vài phút ở vị trí này. Tại nguồn cảm hứng, chúng tôi rời khỏi vị trí này.

Urdhva mukha svanasana

Chúng tôi nằm trên sàn nhà, kéo chân của chúng tôi, quay ra chân của chúng tôi, để phía bên ngoài hoàn toàn tuân theo sàn nhà. Trên bàn tay cong, chúng tôi dựa vào vai, hạ thấp trán. Hơn nữa đẩy bàn tay của chúng tôi trên cảm hứng từ sàn nhà, nâng cùng một lúc lên lầu tất cả mọi thứ: cơ thể, mông, vai và đầu. Căng mông, kéo dài từ lưng dưới. Duỗi thẳng tay. Chúng tôi lấy vai lại. Chúng tôi mở rương. Chúng tôi hạ thấp đầu. Bắt đầu thực hiện một con dốc, uốn từ lưng dưới, giúp thở. Chúng ta nhìn vào điểm "con mắt thứ ba" (giữa hai lông mày). Cường độ cao trở lại với hơi thở ra. Tăng độ dốc trở lại. Chúng tôi thở êm, sâu, qua mũi. Trong tư thế này, vẫn còn năm chu kỳ, hô hấp.

Solabhasana

Chúng tôi nằm xuống dạ dày trên sàn nhà. Chân căng ra. Dọc theo cơ thể - tay (lòng bàn tay lên). Nâng cao một cách nhất quán trên cảm hứng: đầu, sau đó - vai, sau đó là ngực, cánh tay và chân. Chúng ta thở như thường lệ. Giữ tư thế, chúng tôi cố gắng tăng độ lệch của lưng khi thở ra. Chân cùng nhau. Đầu gối không cong. Mông thắt chặt. Chúng ta hít thở một cách trơn tru, vươn lên trên cảm hứng hướng lên trên, và thở ra - xuống dưới. Lồng ngực được tiết lộ mạnh mẽ hơn. Năm chu kỳ hô hấp - thời gian.

Ôm đầu gối của bạn

Nằm xuống phía sau. Chúng tôi uốn cong chân ở đầu gối, nâng chúng lên ngực. Chúng tôi không căng thẳng đầu, cũng không phải cổ, cũng không phải vai, và không xé chúng ra khỏi sàn nhà. Đương nhiên chúng ta thở. Chúng tôi nhắm mắt lại, hoặc chúng tôi nhìn vào đầu gối. Chúng tôi cố gắng giảm căng cơ ở cột sống. Ở vị trí này, bạn có thể ở miễn là bạn muốn.

Salamba sarvangasana

Chúng tôi đặt vai và trở lại trên sàn nhà, trên chăn gấp ở đó. Chúng tôi hạ thấp đầu xuống sàn. Hai chân bị cong ở đầu gối. Chúng tôi kéo bàn chân đến gần mông hơn. Ủng hộ lưng bằng tay ở phần trên. Chúng tôi nâng chân của chúng tôi trong các hình thức của một "bạch dương". Giữ tay bạn trên bề rộng vai của bạn. Chin chúng tôi kéo đến ngực. Tình hình phải ổn định. Nhìn vào rốn. Ở vị trí này, có một số chu kỳ hô hấp. Cảm thấy áp lực lên mắt hoặc trên đầu, chúng tôi ngay lập tức thở ra từ tư thế. Chúng tôi nằm ngửa và nghỉ ngơi.

Để thư giãn, ngồi

Chúng tôi cố gắng giữ lưng thẳng, ngồi xuống. Duỗi thẳng vai. Tay - trên đầu gối của mình, lòng bàn tay lên. Chúng tôi thư giãn cơ bắp của vai, cổ, đầu, mặt. Chúng tôi không di chuyển. Nhắm mắt lại, chúng ta xem cách chúng ta thở ra và thở. Chúng tôi chỉ tập trung vào cơ thể và hơi thở của chúng tôi.

Savasana 1 (miếng che mắt)

Chúng tôi nằm xuống sàn (ở phía sau). Chúng tôi thư giãn. Tay trên mỗi bên. Chúng tôi không chạm vào cơ thể. Tay được chuyển lên đầu. Hai chân hơi xa nhau và duỗi ra. Dừng lại - ở hai bên. Chin hơi kéo vào ngực (san bằng cổ). Nhắm mắt lại, đeo băng. Đừng di chuyển. Cảm thấy cơ thể của bạn như thế nào, chìm xuống sàn nhà, được nhúng sâu hơn vào trạng thái nghỉ ngơi tuyệt đối. Căng thẳng biến mất. Đừng ngủ! Chúng tôi thở một cách nhàn nhã. Tất cả các nhóm cơ đều thoải mái. Chúng tôi chỉ theo hơi thở. Chúng tôi chỉ nghĩ về nó ...

Cuối cùng, tôi muốn nói rằng với sự giúp đỡ của yoga, bạn không chỉ có thể giảm căng thẳng, mà còn tăng cường sức khỏe, cải thiện tư thế và cơ thể linh hoạt, đạt được sự an tâm, và quan trọng đối với phụ nữ, mất thêm vài cân.