Các bài tập để tăng cường cổ có thể duy trì giai điệu cơ bắp, cải thiện dinh dưỡng da, tăng cường cơ bắp của cằm và cổ cơ bắp, cung cấp cho da cổ một thông minh và đàn hồi.
«Buổi sáng» phức tạp của các bài tập
Theo tên của khu phức hợp, rõ ràng là các bài tập này nên được thực hiện vào buổi sáng ngay lập tức sau khi thức tỉnh.
- Bài tập này được thực hiện mà không cần ra khỏi giường - bàn tay nằm bên cạnh cơ thể. Tay nên được thư giãn. Các đầu của môi dưới được kéo luân phiên sang trái, phải, xuống - theo đường chéo. Cơ bắp cổ và cơ của cằm sẽ luân phiên căng thẳng. Trong khi thực hiện bài tập này, cố gắng giữ cho môi trên không di chuyển (nếu nó không hoạt động, thì chuyển động sẽ giảm xuống mức tối thiểu).
- Bài tập thứ hai cũng được thực hiện nằm trên giường - hai chân lại với nhau, và cánh tay được thư giãn ở hai bên của cơ thể. Chúng tôi bắt đầu từ từ ngẩng đầu lên, căng cổ, rồi từ từ hạ thấp đầu. Các bài tập bắt đầu làm từ tài khoản "5", tăng dần số điểm lên hai mươi.
- Chúng tôi ngồi trên giường để lưng nằm ở phía sau giường, chúng tôi đặt tay lên đầu gối (nên thư giãn). Chúng tôi giữ thẳng lưng, chúng tôi thẳng vai, chúng tôi hạ thấp đầu xuống ngực. Chúng tôi uốn cong đầu đầu tiên sang vai trái và sau đó đến điểm dừng, sau đó chúng tôi nghiêng đầu trở lại, sau đó chúng tôi nghiêng đầu của chúng tôi vào vai phải, chúng tôi trả lại đầu vào ngực. Nên tập thể dục để thực hiện với mắt nhắm, để đầu không quay. Chúng tôi lặp lại các chuyển động theo thứ tự ngược lại.
- Chúng tôi ngồi trên giường ở Thổ Nhĩ Kỳ, giữ lưng thẳng, chúng tôi hạ thấp vai. Chúng tôi bắt đầu luân phiên để chuyển cằm đầu tiên sang vai trái, sau đó sang phải, cổ cùng lúc nên thẳng, và thân cây không nên di chuyển. Tập thể dục lặp lại năm lần cho mỗi vai.
- Chúng tôi ngồi trên giường trong tiếng Thổ Nhĩ Kỳ, tay trong một trạng thái thoải mái nằm trên đầu gối của họ. Vứt đầu của bạn mạnh, miệng của bạn nên được mở. Chúng tôi thắt chặt các cơ của cằm, đóng hàm, đẩy hàm dưới về phía trước. Sau đó chúng tôi hạ thấp đầu xuống ngực với một chuyển động sắc nét, thư giãn hàm dưới, và môi được đóng ở vị trí tự nhiên.
- Chúng tôi ngồi trên giường ở Thổ Nhĩ Kỳ, quỳ tay trong trạng thái thư thái. Ở vị trí này, chúng ta bắt đầu tạo chuyển động tròn với đầu, trong khi cố giữ cho cổ càng xa càng tốt về phía trước, ngang và ngược.
- Tập thể dục được thực hiện ở vị trí tương tự như bài tập trước. Chúng tôi cắn môi của chúng tôi với răng thấp hơn và những người trên, nhẹ nhàng đóng miệng của chúng tôi. Chúng tôi cố gắng nhắm chặt miệng, tạo ra âm thanh trông giống như bông.
- Bài tập này được thực hiện ở vị trí tương tự như bài tập trước. Chúng tôi hạ thấp các góc của miệng, căng cơ bắp của cổ, sau đó thư giãn. Bài tập này sẽ hỗ trợ các giai điệu của khuôn mặt, cải thiện dinh dưỡng da, tăng cường cơ bắp của cằm và cơ cổ.
"Giữa trường hợp" là tập hợp các bài tập
Khu phức hợp này rất phù hợp với nhân viên văn phòng.
- Ngồi xuống ghế và tựa lưng vào lưng, tay quỳ gối (tay thoải mái). Tay phải được đặt trên tay trái, sau đó chúng tôi đặt chúng dưới cằm với mặt sau, cố gắng vứt đầu, và đầu nên chống lại chuyển động này. Kết quả là, có một sự căng thẳng mạnh mẽ trong các cơ của cổ và cằm. Đầu nằm ở vị trí ban đầu. Sau 15 giây, chúng tôi thư giãn và chuyển động mượt mà với sự thư giãn tuyệt đối của các cơ bắp, chúng tôi hạ thấp đầu xuống.
- Bài tập được thực hiện ở vị trí tương tự như bài tập trước. Chúng tôi chầm chậm chầm chậm đầu với chuyển động chậm, cho đến khi mặt sau của đầu chạm vào lưng, sau đó chúng tôi căng cơ bắp của cổ đằng sau nó. Căng thẳng cơ bắp nên được cảm nhận và giữ trong 6 giây. Chúng tôi trở lại vị trí ban đầu và thư giãn. Bài tập được thực hiện không quá 5 lần.
- Ngồi xuống ghế và nghỉ ngơi phía sau ghế, đặt tay lên đầu gối. Chúng tôi lặng lẽ nghiêng đầu về phía trước để cằm chạm vào ngực, trong khi cố gắng đảm bảo rằng các góc của đôi môi được nâng lên. Cố gắng cảm nhận các cơ của cổ và cột sống cổ tử cung, ở lại vị trí này trong tối đa 6 giây. Chúng tôi thư giãn. Chúng tôi thực hiện bài tập 6-10 lần.
- Chúng tôi thực hiện bài tập - vị trí cũng giống như trong đoạn trước. Chúng tôi gập tay trong khuỷu tay, đặt tay lên cổ từ phía sau. Người đứng đầu sẽ dựa vào cánh tay này. Mặt khác là cằm. Chúng tôi hơi cúi đầu về phía trước, tạo một lối vào, nín thở, và từ từ giơ tay lên và vứt đầu chống lại. Đẩy hàm dưới, kéo cằm về phía trước, hít một hơi. Từ từ hạ thấp đầu, trong khi bàn tay bị ép vào cằm làm chậm chuyển động của cái đầu, lúc này chúng ta thở dài. Chúng tôi thư giãn cơ bắp và thay đổi tay ở những nơi.
- Ngồi xuống, tay giơ lên vai. Duỗi thẳng đến giới hạn của cổ, không vứt đầu, đẩy vai anh bằng hai tay, di chuyển vai anh, căng cơ lưng của anh. Trong trạng thái này, bạn cần phải giữ trong 3-10 giây. Chúng tôi thư giãn. Tập thể dục được thực hiện 6 đến 10 lần.
- Tập thể dục ở vị trí tương tự như trước đó. Xoay đầu sang bên phải, đừng uốn cong nó. Sau khi bạn cảm thấy sự căng thẳng của các cơ tương ứng, hãy khắc phục tình trạng này trong 3-10 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu và thư giãn. Bây giờ bài tập được thực hiện theo cách khác. Lặp lại 6-10 lần.
- Ngồi xuống, chúng tôi thẳng vai, chúng tôi hạ thấp tay. Lặng lẽ và từ từ bắt đầu xoay đầu sang trái và phải. Thở là tùy ý. Chúng tôi hạ thấp đầu xuống ngực, sau đó từ từ cuộn sang vai trái đến điểm từ chối, sau đó chúng tôi ném đầu trở lại, đó là, trên vai phải, và sau đó trên ngực. Hãy nhớ rằng trong mỗi vị trí mới, chúng tôi nán lại trong 5-10 giây. Tốc độ chậm. Lặp lại tối đa 6 lần. Sau đó, nghỉ ngơi 10-15 giây, trong khi nó được khuyến khích để hoàn toàn thư giãn, nếu cần thiết, thời gian nghỉ ngơi có thể được tăng lên. Bài tập này cải thiện lưu thông máu của tủy sống và đầu, tăng cường cơ bắp của cổ, cho phép bạn giữ sự di động của cột sống ngực và cổ tử cung trên.