Giữ cân bằng năng lượng. Quy tắc "tiêu thụ ít calo hơn bạn chi tiêu" là thực tế lên đến 30 - cơ thể vẫn có đủ sức mạnh cho chế độ ăn không mong muốn và thử nghiệm thực phẩm. Bằng cách trao đổi thập kỷ thứ tư, bạn bắt đầu nhận thấy rằng bạn đang mệt mỏi - sau ngày "đói" không còn năng lượng để vui vẻ. Để tối ưu hóa chế độ ăn uống sẽ giúp thực phẩm phân đoạn - cứ sau vài giờ.
Giảm lượng carbohydrate. Lời tiên đề rất đơn giản: giảm thiểu carbohydrates nhanh, để lại những người chậm - không quá 30% trong thực đơn hàng ngày. Với tuổi tác, quá trình trao đổi chất chậm lại, vì vậy khoai tây chiên, bánh nướng xốp và món tráng miệng sẽ nhanh chóng giải quyết cho thêm cân ở thắt lưng và hai bên.
Hoạt động thể chất là phải. Và, dưới mọi hình thức thuận tiện cho bạn. Bạn có thể bơi, tập yoga, đi xe đạp hoặc đi dạo dài với một chú chó - quan trọng nhất, không ngồi trước TV với một đĩa đồ ăn nhẹ có lượng calo cao. Sau ba mươi lăm cơ bắp dần dần bắt đầu giảm cân và trọng lượng - đào tạo chúng, bạn cung cấp cho mình một con số thanh lịch và hạnh phúc.
Ăn sáng một cách chính xác. Một tách cà phê và kẹo luôn luôn là một vội vàng cho sinh viên, đó là thời gian để bạn có ý thức tiếp cận vấn đề dinh dưỡng. Tuy nhiên, một bát canh, một đĩa bánh mì và món tráng miệng không phải là lựa chọn tốt nhất: nó cần thiết để làm mới mình vào buổi sáng, nhưng nó không cần thiết để ăn quá nhiều. Một đĩa bột yến mạch với táo và quế, phô mai cottage với mật ong hoặc trứng tráng protein là một lựa chọn tuyệt vời.
Hãy cẩn thận với caffein. Bạn có thể đủ tiền mua một hoặc hai ly đồ uống thơm - vào buổi sáng. Nhưng quan sát các quy tắc nhất định: không uống cà phê ngay trước khi đi ngủ, không thêm rượu vào đó và theo dõi nồng độ caffeine trong loại đa dạng bạn yêu thích. Định mức hàng ngày của chất trong cà phê không được vượt quá 400 miligram.