Và thực sự, làm thế nào để quyết định có một đứa trẻ, mà không sợ sự thay đổi về ngoại hình của chúng?
Sau khi sinh, tất cả phụ nữ đều có cân nặng, dạ dày và hậu quả là hình thức tròn. Nhiều người không thích nó, và họ hỏi một câu hỏi. Làm thế nào điều này sẽ thoát khỏi?
Hãy nói về sự bắt đầu của thai kỳ. Mang thai là một công việc đòi hỏi không phải một chút lao động cho cơ thể của bạn. Như một hệ quả của công việc này, bạn phải ăn cho hai người. Dừng lại.
Nếu bạn không tìm hiểu để kiểm soát sự thèm ăn của bạn, dạ dày của bạn sẽ tăng 1,5 lần, và trọng lượng sẽ tăng gấp đôi so với tiêu chuẩn. Để ngăn chặn điều này, bạn phải học cách kiểm soát lượng thức ăn.
Kiểm soát sự thèm ăn.
1. Xem giá trị năng lượng của thực phẩm bạn ăn. Đối với hoạt động bình thường của cơ thể, từ 2000 đến 3000 kcal mỗi ngày là đủ.
2. Một giờ trước bữa ăn, uống 100gr. nước khoáng nóng, "Essentuki 4", "Slavyanskaya". Nước khoáng ấm không phát ra nước dạ dày, và kiềm trong nước trung hòa axit clohydric, mà không có sự thèm ăn để chơi.
3. Nếu bạn muốn, có, xoa bóp thùy tai ở cả hai bên. Điều này sẽ giúp trì hoãn ăn uống.
Nhưng ở đây nhiệm vụ được hoàn thành: sự sinh thành công, và thân thể bạn lại thuộc về bạn. Làm thế nào để khôi phục sự trao đổi chất?
Tăng cân có nhiều lý do. Trước hết, sự trao đổi chất chậm lại.
Quy tắc phục hồi hoặc làm thế nào để phục hồi sự trao đổi chất sau khi sinh:
1. Đừng đói, sự thiếu hụt calo cơ thể sẽ đáp ứng với việc bảo tồn chất béo và chậm trễ trong sự trao đổi chất. Ngoài ra, cho con bú và chăm sóc em bé, đòi hỏi chi phí vật lý và năng lượng tuyệt vời.
2. Lấy thức ăn 5-6 lần, chia ngày theo chu kỳ đều đặn. Thường xuyên ăn uống làm giảm sự thèm ăn, ổn định mức độ đường, cải thiện sự trao đổi chất. Điều quan trọng nhất là ăn sáng và ăn nhẹ. Sự trao đổi chất kém là đặc trưng, đối với những người thích thường ăn vặt vào buổi chiều và hẻm núi vào ban đêm.
3. Hãy chắc chắn để xem xét chế độ ăn uống của bạn. Trứng, có protein - chúng có hàm lượng calo rất thấp. Sữa uống không có chất béo, chế biến súp không béo. Axít folic, chứa trong cà rốt, làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể con người, dẫn đến sự tăng cường hệ thống miễn dịch. Việc sử dụng các vitamin cũng cải thiện sự trao đổi chất.
4. Phục vụ bàn với các tấm nhỏ. Kể từ khi bạn, trước khi sinh, theo dõi kích thước của dạ dày của bạn, sau đó không phải là một lượng lớn thực phẩm bạn sẽ không bị quấy rầy nhiều.
5. Đáp ứng sự thèm ăn thức ăn ngon, với chi phí của các loại gia vị. Họ có thể kiềm chế cơn đói và tăng số lượng calo bị đốt cháy, cũng như cải thiện sự trao đổi chất.
6. Vào buổi tối sau bữa ăn, bạn không cần phải ngồi ở nhà, tốt hơn là đi dạo. Sau khi tất cả, bất kỳ hoạt động thể chất như đi bộ, chạy, đi xe đạp sẽ giúp tăng động lực của quá trình trao đổi chất trong vài giờ sau khi kết thúc.
7. Đừng quên về một giấc mơ khỏe mạnh. Mọi người đều biết rằng trong giấc mơ một người lớn lên, anh ta phát triển một hoóc-môn tăng trưởng, từ đó, bình thường hóa sự trao đổi chất.
8. Không khí trong lành lấp đầy phổi của bạn với oxy, mà thâm nhập vào máu và có một tác dụng có lợi trên sự trao đổi chất. Thông gió cho căn phòng trước khi đi ngủ. Đi ra nước ngoài thường xuyên, đi bộ trong công viên và quảng trường.
9. Tham dự phòng xông hơi khô. Nhịp tim tăng trong bồn tắm - dẫn đến phục hồi và tăng tốc chuyển hóa, và cùng với mồ hôi, xỉ được loại bỏ.
10. Đi bộ vào một ngày nắng có thể ảnh hưởng tích cực đến tình trạng hàng ngày của một người. Trong ánh nắng mặt trời, có một sự cải thiện trong lực lượng bảo vệ, vitamin D bắt đầu được sản xuất, do đó làm tăng sự trao đổi chất. Và ngay cả khi những ngày tiếp theo bị u ám, sự trao đổi chất sẽ tốt hơn.
11. Dẫn dắt một lối sống thể thao. Nhưng trước khi bắt đầu thể thao, tôi khuyên bạn nên chuyển sang huấn luyện viên cá nhân. Bằng cách này, sự gia tăng khối lượng cơ bắp, tích cực ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Các tế bào cơ tiêu thụ nhiều calo hơn các tế bào mỡ. 0,5 kg mô cơ tiêu thụ 30-50 calo mỗi ngày và 0,5 kg mỡ - từ 1 đến 3 calo. Tức là. Bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt nhiều calo.
12. Tham dự các phòng mát-xa. Hãy thử các loại massage khác nhau, hút chân không, chống cellulite, massage toàn thân. Mỗi loại massage này làm tăng tuần hoàn máu, làm săn chắc cơ bắp.
13. Cố gắng càng lo lắng càng tốt. Khi căng thẳng được giải phóng các axit béo phân kỳ thông qua hệ thống tuần hoàn của con người, co thắt mạch máu xảy ra, do đó làm chậm sự cung cấp máu trong cơ thể con người, và kết quả là làm giảm sự trao đổi chất.
14. Tắm nước nóng, giảm mồ hôi, cải thiện sự trao đổi chất. Thời lượng không được vượt quá 5-10 phút. Quy trình này có thể được kết hợp với vòi sen tương phản.
15. Đi đến thẩm mỹ viện, để trị liệu bằng nước biển. Liệu pháp trị liệu bằng nước biển có thể làm giảm thể tích và điều chỉnh các đường nét của cơ thể, loại bỏ tình trạng khô và bong da, khôi phục độ đàn hồi của da. Có một sự rút lui của chất lỏng dư thừa từ chất béo dưới da, da được bão hòa với microelements, thoát khỏi sưng và tĩnh mạch ứ.
16. Ăn, carbohydrate cùng với chất xơ. Chúng được hấp thụ chậm hơn nhiều so với không có nó. Và cải thiện đáng kể sự trao đổi chất. Trong vài giờ, duy trì lượng insulin thích hợp trong máu. Sự thay đổi mức độ insulin trong máu là một sự căng thẳng cho cơ thể. Ông bắt đầu tăng tỷ lệ trao đổi chất, đôi khi nó đạt 10% hoặc hơn. Canxi cũng giúp cải thiện sự trao đổi chất.
17. Hút thuốc được chống chỉ định nghiêm ngặt. Người ta tin rằng khi một người hút thuốc lá, trọng lượng cơ thể của anh ta rơi xuống. Hãy hiểu khi bạn hít phải khói thuốc lá, bạn tự biến thành formaldehyde nhẹ, hydrogen sulphide, hydroquinone, acetone, amoniac, benzen, butylamine, và đây không phải là danh sách đầy đủ. Dưới ảnh hưởng của miễn dịch nicotin giảm, và kết quả là, sự trao đổi chất bị gián đoạn.
18. Không uống rượu, thậm chí với liều lượng nhỏ làm gián đoạn quá trình tiêu hóa, tạo máu, chuyển hóa, làm giảm độ axit của dịch vị dạ dày. Nếu bạn uống một ít rượu, bạn có thể không, dẫn đến một lối sống năng động, và do đó kích thích sự trao đổi chất, quá, có thể không.
Tất nhiên, sau khi mang thai có rất nhiều lo lắng, và việc tìm kiếm thời gian cho bản thân có thể rất khó khăn. Nhưng nếu bạn sử dụng, ít nhất một vài lời khuyên từ các liệt kê ở trên, sự trao đổi chất và sức khỏe của bạn nói chung sẽ trở nên tốt hơn, bởi vì bạn sẽ biết làm thế nào để khôi phục sự trao đổi chất sau khi sinh con. Hãy nhớ rằng, làm mẹ không phải là một lý do để phủ nhận bản thân vẻ đẹp, sức hấp dẫn và sức khỏe. Ngược lại: điều rất quan trọng đối với bạn và vợ / chồng của bạn là thấy bạn hấp dẫn và chu đáo. Cung cấp cho họ sự quyến rũ của bạn, và họ sẽ đáp lại bạn.