40+ - trước bệnh trong một bước
Ở tuổi 20-30, chúng tôi chăm sóc tốt. Trong 40 năm, bạn cần phải suy nghĩ không chỉ về ngoại hình của bạn, mà còn về sức khỏe của bạn Một khi ở tuổi này nhiều bệnh tật (thường liên quan đến tuổi) bắt đầu biểu hiện, và thậm chí mãn kinh là gần gũi. Các nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học Mỹ đã chỉ ra rằng tuổi trung bình của bệnh nhân tiểu đường giảm từ 52 xuống 46. Để giảm nguy cơ phát triển bệnh này, nó đủ để giảm cân bằng một vài kg. Đây là sức mạnh của tất cả. Làm thế nào? Thật đơn giản. Đầu tiên, hãy lập danh sách các loại thực phẩm có chứa carbohydrates đơn giản (đồ ngọt, đường, bánh ngọt, v.v ...). Sau đó, tìm trong danh sách này những sản phẩm mà từ đó bạn có thể dễ dàng từ chối và ngừng sử dụng chúng. Sửa đổi và chế độ ăn khác: nhập thực phẩm ít chất béo (nạc, cá, phô mai, sản phẩm từ sữa). Nhờ các sản phẩm như vậy, bạn có thể giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của mình xuống 25-30%. Bạn cần ăn không hai lần một ngày, apnyat-sáu. Nhưng các phần cùng một lúc nên nhỏ - cho 250-350 calo, thức ăn như vậy sẽ thoát khỏi cơn đói và bạn sẽ bắt đầu giảm cân.
Cách sống chủ động
Thêm cân sau khi bốn mươi bắt đầu xuất hiện và vì một hoạt động động cơ thấp. Chúng tôi dành cả ngày làm việc, và sau đó chúng tôi về nhà, và chúng tôi ngồi xuống xem TV. Do đó, cơ thể không thể tiêu thụ đúng lượng calo trong ngày. Cơ bắp bắt đầu mất tính đàn hồi của họ, và các bài tập thể chất đơn giản trở thành nazslozhnymi. Do đó nó là cần thiết để cung cấp cho một tải trọng vật lý cho cơ thể của bạn liên tục. Kakietrenki phù hợp nhất với lứa tuổi này? Những người giúp đốt cháy chất béo, nhưng sẽ an toàn cho các khớp xương sống và đầu gối. Bạn có thể bắt đầu bằng một chiếc xe đạp hoặc đi bộ bình thường. Nếu bạn không cảm thấy khó chịu, hãy bắt đầu đi đến hồ bơi. Nếu bạn đang tắm, sau đó không chọn một buổi tập luyện với các quán bar và quả tạ nặng. Tham gia tốt hơn vào trình mô phỏng - chúng an toàn hơn. Từ an toàn tim mạch, an toàn nhất là orbitrek hoặc ellipsoid. Bạn có thể bao gồm trong danh sách các tải có cồn và hiếu khí, chỉ ở mức vừa phải.
Đừng quên hâm nóng trước mỗi lần tập luyện. Nó là rất quan trọng để làm ấm các khớp và dây chằng tốt, để không bị thương. Một căng thẳng sau khi đào tạo sẽ giúp tăng cường, phục hồi và làm cho chúng đàn hồi hơn. Trong quá trình tập luyện, uống nước. Nó sẽ tăng tốc độ trao đổi chất và bạn sẽ không cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào.
Để giúp bạn dễ dàng hơn trong việc hạn chế ăn uống và tham gia vào các môn thể thao, hãy đặt mục tiêu cho bản thân. Tìm động cơ để giảm cân. Đặt câu hỏi: "Làm thế nào nhiều £ thêm ngăn cản tôi được đẹp và khỏe mạnh?", "Khi nào tôi phải đạt được kết quả mong muốn?" Và như vậy. Những câu hỏi như vậy sẽ giúp bạn giảm cân.
Trong 50 năm, cuộc sống chỉ mới bắt đầu
85% phụ nữ trên toàn hành tinh kỷ niệm sinh nhật thứ năm mươi của họ không ở dạng tốt nhất. Tại sao nó như vậy? Lý do chính là giảm trao đổi vật liệu. Cứ sau 10 năm nó lại giảm 10%. Cùng với việc giảm trao đổi chất, các kg thừa cũng tăng lên. Ngoài ra, trong cơ thể của chúng tôi ở tuổi 50 có một sự tái tạo nội tiết tố. Buồng trứng ngừng dần dần phát triển hormone nữ estrogen, và điều này dẫn đến sự gia tăng mô mỡ. Nhưng lý do quan trọng nhất để tăng cân nhanh chóng không phải là hormon, apsychological. Người phụ nữ đã diễn ra như một người, đã đạt được thành công, tạo ra một gia đình, trẻ em lớn lên và như vậy. Những gì được thực hiện được thực hiện, và đối với một cái gì đó mới không có sức mạnh. Giọng nói quan trọng chung rơi xuống.
Nhưng khả năng phát triển của chúng tôi là vô tận. Tuổi không phải là vĩnh viễn. Ngay cả trong 50 năm, bạn có thể đạt được rất nhiều. Đó là ở độ tuổi này mà nhiều phụ nữ châu Âu bắt đầu sống thực sự. Họ đã có mọi thứ, và do đó họ có rất nhiều thời gian rảnh cho bản thân: họ đi du lịch, tham gia vào các môn thể thao, yêu và vân vân. Trong một từ, họ chinh phục chân trời mới. Thật không may, ở Nga mọi thứ đều ngược lại. Người phụ nữ càng già, cô càng quên chăm sóc. Nhưng không bao giờ là quá muộn để thay đổi mọi thứ!
Làm thế nào để đánh lừa việc trao đổi tài liệu?
Đó là do rối loạn chuyển hóa mà chúng ta bắt đầu tăng cân nhanh chóng. Điều này đã được thảo luận ở trên. Nhưng nó có thể bị lừa dối. Tất cả những gì cần thiết là tích cực di chuyển. Bạn không cần phải đi đến phòng tập thể dục. Bạn có thể bắt đầu với việc làm sạch tốt trong nhà. Tới đất nước, chắc chắn sẽ có nhiều thứ sẽ không cho phép bạn ngồi ở một nơi. Ngoài ra, bạn có thể đi vào rừng với nấm hoặc quả mọng, đi xe đạp, làm một số công việc trong vườn thay vì những chiếc ghế đêm trước TV, đi và tận hưởng ánh hoàng hôn, hít thở trong không khí. Đi bộ xuống phố. Để bắt đầu bán thêm pound, một ngày phải vượt qua ít nhất 15 nghìn bước.
Cưỡi ngựa, bơi lội, thể dục dụng cụ, đi bộ - tất cả các hoạt động này sẽ giúp bạn giảm cân, và ngoài việc cải thiện tình trạng của hệ thống tim mạch. Chọn cho mình loại thể thao sẽ dễ dàng cho bạn: Pilates, thể dục và vân vân. Nhưng hãy cẩn thận với lưng và khớp. Chúng rất dễ bị hư hại. Tốt hơn là nên được giám sát bởi một chuyên gia giỏi, người sẽ bù đắp cho bạn một chương trình riêng lẻ và sẽ tuân theo sự đúng đắn của việc thực hiện các phong trào.
Các khu vực nguy cơ chính
- Các triệu chứng mãn kinh rất khó chịu. Để thoát khỏi, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ sẽ kê toa liệu pháp thay thế hormone. Đừng cố gắng tự chữa trị, điều này có thể dẫn đến hậu quả tiêu cực.
- Với độ tuổi, chế độ ăn uống của chúng ta sẽ trở nên ít béo hơn. Càng lớn tuổi, chúng ta càng có nhiều thức ăn không có chất béo trong tủ lạnh. Nhưng hãy tin tôi, ngay cả trong những điều kiện như vậy, thức ăn vẫn có thể ngon miệng.
- Ít thể thao và hòa bình hơn là một tuyên bố sai lầm. Hãy hoạt động thể chất, tiếp tục nhảy và vân vân. Đừng dùng những bài học hữu ích này cho TV.
- Chúng ta càng trở nên già đi, chúng ta càng có ít bạn bè. Chúng tôi ngừng làm quen với những người mới, tránh các mối quan hệ. Có lẽ toàn bộ điều đó là trong tinh thần của một mối quan hệ mới hoặc trong việc nhận ra rằng bạn không còn là người đã từng là. Chúng ta sợ những phần mới, những tổn thất dường như không thể tránh khỏi, mọi người đều có kinh nghiệm cay đắng trong vấn đề này. Nhưng đừng gần gũi với mọi người, hãy cho họ bản thân, năng lượng của bạn. Ngoài ra, bạn càng có nhiều bạn bè thì càng tốt. Với họ, bạn sẽ có thể tham gia vào các hoạt động chung thú vị, đi bộ, đi mua sắm, thảo luận về một cái gì đó, chia sẻ công thức nấu ăn mới, cảm xúc, kinh nghiệm. Có rất nhiều lựa chọn.
- Đừng ồn ào. Thông thường mọi người ở tuổi trưởng thành bắt đầu ít ồn ào hơn, nhưng điều này là xấu cho con số này. Điều này sẽ được chi tiêu ít năng lượng hơn, tương ứng, và lượng calo sẽ tích lũy nhanh hơn. Đôi khi phiền phức và hữu ích.