Tôi nên làm gì đây? Có lối ra không? Quy tắc tuyệt đối quan trọng nhất là không quay trở lại lối sống đó, mà bạn đã có trước chế độ ăn kiêng, khi bạn béo. Mặc dù cắt tôi, thậm chí đánh bại, nhưng "ngồi" bạn vào một chế độ ăn uống cho đến khi bạn muốn nhìn tốt như bây giờ. Bây giờ tất cả những gì bạn ăn trong một chế độ ăn uống nên trở thành một thói quen cho bạn. Nó thế nào? Dưới đây là một vài khuyến nghị.
- Nguyên tắc đầu tiên - bạn có thể ăn mọi thứ, nhưng từng chút một. Hãy quên đi những bữa trưa phức tạp! Đối với một bữa ăn, bạn có thể ăn không quá một món ăn, nó có thể là món đầu tiên, hoặc thứ hai, hoặc một món salad. Đúng, chúng tôi không đưa trà vào tài khoản!
- Nếu bạn thức dậy nhiều, bữa sáng không được bao gồm trong kế hoạch của bạn. Tôi sẽ làm bạn thất vọng. Tôi cũng sẽ phải thay đổi thói quen này. Phần chính của thực phẩm nên được tiêu thụ vào buổi sáng. Và ăn trưa giống như tất cả mọi người bình thường ở tuổi 12, không phải khi bạn phải, và một bữa ăn nhẹ buổi chiều nên được ở 4. Gì cho? Có, cho bữa ăn tối bạn ăn phần nhỏ nhất và không muộn hơn 8 giờ.
- Phần phải nhỏ. Gấp tay của bạn như thể bạn muốn nước. Bây giờ, đó là bao nhiêu thực phẩm bạn có thể ăn tại một thời điểm. Tin tôi đi, sau 1 - 1,5 tháng của chế độ này cơ thể sẽ quen với những phần nhỏ. Anh ta sẽ có đủ lượng thức ăn mà bạn cung cấp cho anh ấy. Điều chính không phải là để mất thói quen này.
- Nó được chứng minh rằng chúng tôi đang phục hồi nhiều hơn từ thực phẩm thịt béo. Vì vậy, hãy nhớ rằng pelmenki, chebureks, manti, belyashi và bánh nướng thịt, chúng ta sẽ ăn rất ít khi, không muộn hơn bữa trưa và mang nó đi cùng nhau, trừ trà, chúng ta sẽ không ăn bất cứ thứ gì.
- Chính xác nó là cần thiết để được và với chất béo, cả một nguồn gốc động vật, và thực vật. Chất béo là cần thiết cho cơ thể của chúng tôi. Chúng rất hữu ích cho não, và một số yếu tố rất quan trọng (ví dụ, canxi) không có chất béo không được hấp thu. Do đó, chúng ta tiêu thụ các sản phẩm từ sữa: kefir, sữa, phô mai, một chút. Nhưng chúng ta hãy ăn salad với kem chua hoặc dầu thực vật, nhưng không phải với sốt mayonnaise
- Phục hồi sau khi một chế độ ăn uống cho phép chúng tôi sản phẩm bột thừa. Hoàn toàn không có bánh mì quá, điều đó là không thể, nhưng trong ngày tốt hơn là không nên dùng quá hai - ba lát. Nó có thể không phải là bánh mì, nhưng bánh quy, nhưng cũng với số lượng rất nhỏ, và nếu bạn có trong thực đơn cho ngày hôm nay, khoai tây hoặc mì ống, sau đó chúng ta quên bánh mì và bánh ngọt cho bữa ăn tối.
- Nhưng quan niệm sai lầm phổ biến nhất - trở nên tốt hơn từ ngọt ngào! Khoa học chưa chứng minh điều này. Nghe nói bằng cách nào đó chuyển giao với một chuyên gia dinh dưỡng. Ông nói rằng ảnh hưởng có hại của ngọt trên con số của chúng tôi không được chứng minh, do đó chúng tôi sẽ không loại trừ kẹo từ chế độ ăn uống. Trong thực tế là một ý kiến như vậy là phạm tội không ngọt ngào nhất, nhưng thực tế là nó thường được sử dụng cùng với chất béo. Ví dụ, một loại kem trong bánh hoặc sữa đặc, không chỉ ngọt mà còn béo. Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn một chiếc bánh - cho phép nó cho chính mình, nhưng không phải với nhau, nhưng thay vì một bữa ăn khác. Nhưng sô cô la đắng và mật ong - không chỉ sẽ không gây hại cho cơ thể của chúng ta, nhưng sẽ có ích cho anh ta. Nó được chứng minh rằng chúng được cơ thể hấp thụ 100%. Trà với đường cũng là một huyền thoại. Anh ta sẽ không mang lại bất kỳ tác hại nào cho nhân vật. Một chiếc răng ngọt đặc biệt có thể ăn một ngày 100 gram sô-cô-la hoặc sôcôla. Số học rất đơn giản. Tại 100 gram, một nơi nào đó 6 kẹo đi ra ngoài. 2 candies tại một thời điểm - nó không nhiều, tôi tin rằng, điều chính là không nhập nó vào hệ thống.
Vâng, trong số những thứ khác - đừng quên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn cá và trái cây tươi, uống nhiều chất lỏng. Tối ưu nhất là uống ít nhất một ly kefir mỗi ngày.
Vâng, kết luận, tôi muốn nói với bạn. Cơ thể của chúng ta là một vật liệu mà từ đó chúng ta có thể điêu khắc, và nó có một tính năng hữu ích cho chúng ta - nó có thể ghi nhớ và bảo tồn các hình thức. Mỗi người trong chúng ta có hình thức riêng của nó, nó đã được chúng tôi bảo tồn trong nhiều năm (có thể là sự viên mãn hay nạc). Một số thay đổi nhỏ trong biểu mẫu này là một hiện tượng ngắn hạn. Và bản thân thân thể đến trạng thái ban đầu của nó. Nhưng ở đây, để thay đổi hình dạng theo một hướng này hay một hình thức khác và trong một thời gian dài, phải mất rất nhiều công sức. Nhưng để bảo tồn những thay đổi, nó chỉ là cần thiết để giữ các sinh vật trong hình dạng đúng trong một thời gian, nó sẽ ghi nhớ nó và lưu nó mà không cần nỗ lực nhiều.
Vì vậy, kết luận. Sau khi chế độ ăn uống của bạn kết thúc, và bạn đã giảm cân nhiều như bạn muốn, bạn cần phải giữ trong cùng một nhịp điệu cho một vài tháng nữa. Sau đó kết quả sẽ được cố định bởi cơ thể, và bạn sẽ không khỏe lại. Và trong khi bản thân bạn quen với một chế độ ăn uống như vậy, điều đó mang nó cho các cấp. Đối với bạn điều này sẽ không phải là một chế độ ăn uống suy nhược, nó sẽ là lối sống lành mạnh của bạn.