Ở đây chúng tôi cung cấp cho một số cách làm thế nào người ta có thể học cách quên xấu trong thực tế.
1. Phương pháp ba bước
Igor Matyunin tự kiểm tra kỹ thuật này. Khi ông xuất bản những cuốn sách đầu tiên, ông bị buộc phải trả lãi cao để vay tiền tại một ngân hàng. Nhưng những cuốn sách đã được bán rất ít lúc đầu, và rất khó cho Igor trả lại tiền. Anh lo lắng, gần như không ngủ. Bởi vì kinh nghiệm, anh gần như ngã bệnh.
Nhưng ngay sau khi anh áp dụng phương pháp này cho chính mình, anh đã tìm ra cách thoát khỏi vấn đề này, và chứng mất ngủ đã trôi qua.
Kỹ thuật này lúc đầu nên được sử dụng theo cặp. Tìm một người bạn có thể tin tưởng và học kỹ thuật này cùng nhau. Có một số tình huống xấu. Ví dụ, bạn gặp tai nạn.
Trong bước đầu tiên, bạn cần phải nói ra, nó là cần thiết để giảm bớt căng thẳng. Trong trường hợp này, người sẽ lắng nghe bạn, không nên bình tĩnh hoặc thương hại bạn. Anh ta cần trải nghiệm điều xấu này cùng với bạn. Anh ta nên hỏi bạn những câu hỏi như vậy, mà bạn sẽ không chỉ trả lời "Có" hoặc "Không", nhưng bạn sẽ có thể trả lời rộng rãi. Anh ấy như thể nên kích thích, rằng bạn đã thốt lên.
Ở bước thứ hai, người đối thoại của bạn nên hỏi bạn: "Điều gì có thể tồi tệ hơn những gì đã xảy ra với bạn?". Người sống sót sau tai nạn, lúc đầu sẽ nghĩ: "Cái gì tệ hơn những gì đã xảy ra." Và ở đây người đối thoại sẽ giúp người ta tìm thấy điều gì đó tích cực trong tình huống: "Nhưng sau khi tất cả máy bị phục hồi, mọi thứ đều không tệ - nó có thể được sửa chữa", "Tốt là không ai chết và mọi người còn sống", ...
Điều quan trọng là một người tự tìm ra suy nghĩ tích cực, chỉ khi đó anh ta sẽ xoay sở để quên đi cái xấu nhanh hơn.
Ở bước thứ ba, các bài học nên được rút ra từ sự kiện này, ví dụ: "Từ giờ trở đi, tôi sẽ luôn giảm tốc độ ở ngã rẽ" hoặc "Tôi sẽ cố gắng không lái xe vào ban đêm trên các đoạn chiếu sáng yếu."
Do tập thể dục này, căng thẳng sẽ biến mất. Bạn đã không chỉ có thể quên được điều xấu, nhưng đã làm việc với những kinh nghiệm của bạn và học được từ những bài học hữu ích cho bản thân bạn.
2. Phương pháp "Byak-zakalyaka"
Bạn sẽ cần giấy cho phương pháp này. Họ cần phải được phác thảo hoặc mô tả chi tiết những tình huống mà bạn muốn quên. Cẩn thận xem xét mẫu kết quả, đọc lại các dòng. Sau đó nhắm mắt lại trong vài phút, sau đó bạn cần xé tờ thành những miếng nhỏ, hoặc thậm chí tốt hơn, đốt chúng.
Tro hoặc rác còn lại phải được vứt bỏ và quên đi. Vì vậy, bạn có thể thoát khỏi những kỷ niệm xấu.
3. Phương pháp "Chiến thuật xúc giác"
Làm cho mười bảng với độ nhám khác nhau - dán một nắp của nắp trên một nắp, mặt khác - một mảnh lông, trên thứ ba, nhỏ giọt sáp, vv
Trước tiên, bạn cần phải nhắm mắt lại và chạm vào thứ tự mà chúng nằm. Sau đó trộn và sắp xếp lại theo cùng thứ tự. Mỗi bề mặt sẽ gây ra những kỷ niệm xấu hoặc tốt - ở đây tôi trượt và ngã, sau đó tôi vuốt ve con mèo, v.v. Sau đó, đặt ra các mảng của bạn theo một chuỗi các cảm giác - từ những cảm giác khó chịu nhất đến cảm giác dễ chịu nhất.
Thực hiện bài tập này, chúng tôi, như nó đã được, cùng với các mảng, phân loại những kỷ niệm, đẩy ra và quên đi tất cả những điều xấu.