Sâu và chậm
Tất cả sẽ bắt đầu với chiến đấu yếu. Chúng hiếm và không đau. Trên thực tế, thiên nhiên cho bạn thời gian để làm quen, cảm thấy thoải mái. Nhưng với mỗi giờ (và một số nhanh hơn), các chiến đấu đang đạt được đà. Ở đây bạn sẽ cần những kỹ thuật thở đầu tiên: "thở 1: 2". Vì vậy, tại thời điểm chiến đấu, bạn cần phải hít thở sâu với chi phí là 3 (bạn có thể và 4, 5, 6, tùy ý). Một điều quan trọng nữa là thở ra nên gấp đôi khi hít phải. Thở sâu như vậy mát xa các cơ quan của khoang bụng, xuất sắc kích hoạt lưu thông máu. Trong kỹ thuật này, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng cơ hoành đang hoạt động. Để làm điều này, chỉ cần đặt tay lên dạ dày của bạn và cảm thấy như thế nào nó đi xuống và tăng lên. Ra ngoài? Vì vậy, bạn đã bật hệ thống "gây mê". Cảm giác khó chịu trong thời kỳ lao động hơi buồn tẻ. Kỹ thuật "1: 2" cũng tốt ở chỗ nó mang lại cho bạn cơ hội để thư giãn, phân tâm và không hoảng sợ. Sau khi tất cả, bạn tập trung vào tài khoản, không đau. Bạn có thể đọc to hoặc cho chính mình. Nhưng bạn cần phải kiểm soát các con số! Một sắc thái nữa. Sau khi nín thở một lúc sau mỗi chu kỳ thở ra, bạn sẽ thấm máu bằng khí carbon dioxide. Chất này hoạt động trên các dây thần kinh và làm giảm quá mức. Và hòa bình trong lao động là một sự bảo đảm thành công.
Môi có ống
Khi cổ tử cung mở ra hơn 7 cm, chiến đấu sẽ trở nên thường xuyên. Đó là khi bạn muốn hét lên. Hãy nhớ một điều: to hơn, đau càng lớn, đứa trẻ càng tệ hơn. Thở tốt hơn! Việc hít phải vẫn còn dài, và sự thở ra ở đỉnh của cơn co ngắn và đứt quãng (với khoảng thời gian nhỏ). Một số chuyên gia khuyên bạn nên phát âm "ha-ha-ha" hoặc "fu-fu-fu" khi thở ra. Rất mất tập trung và giúp thở ra sâu hơn. Bạn có thể loại trừ các từ trên thở ra, chỉ cần gấp đôi môi của bạn với một ống. Cố gắng hít vào mũi và thở ra bằng miệng. Kỹ thuật rất tốt "thở giống như một con chó." Những con vật này nhanh chóng hít vào và thở ra. Một hệ thống như vậy là tốt bởi vì rất nhiều oxy đi vào máu. Vì vậy, em bé là hơi thở tốt. Anh ta sẽ có sức mạnh để đi qua con đường sinh.
Tuzhsya! Tuzhsya!
Khi cổ tử cung mở ra đến 10 cm, đầu của vụn rơi xuống thấp nhất có thể, những nỗ lực sẽ bắt đầu. Để đẩy em bé ra ngoài là công việc khó khăn về thể chất. Do đó, không có người giúp đỡ không thể làm được. Của bạn sẽ là một cơ hoành. Trong trường hợp bạn lấp đầy phổi với không khí, và, giữ hơi thở của bạn, bạn sẽ bắt đầu đẩy. Hãy tưởng tượng rằng cơ hoành là một piston nhấn xuống. Kỹ thuật thở chính xác sẽ giảm nỗ lực xuống 3-4. Và cuối cùng bạn sẽ thở phào nhẹ nhõm và ôm lấy đứa bé.
Mọi thứ đều được kiểm soát!
Có một số sắc thái đoàn kết tất cả các bài tập thở. Một hơi thở sâu thở ra trước và sau mỗi bài tập. Nếu bạn không tham gia trong khi mang thai, thì đừng quên theo dõi hơi thở giữa các trận đấu. Nó thư giãn, oxy hóa và phát triển phổi. Thở thường xuyên có thể gây chóng mặt. Hyperventilation là dễ dàng để loại bỏ. Gấp lòng bàn tay của bạn sang một bên để tạo mặt nạ. Đặt nó vào miệng và mũi của bạn và hít vào nó. Một vài hơi thở và hạnh phúc sẽ cải thiện rất nhiều.