Nhân tiện, thắt lưng là một trong những phần của nhân vật nữ mà đàn ông luôn chú ý đến. Đó là lý do tại sao, trong nhiều thế kỷ, phụ nữ đã siết chặt mình thành áo nịt ngực. Tất nhiên, bạn không thể nghỉ dưỡng để luyện tập và làm tương tự, nhưng cần lưu ý rằng corset là một phần khá bất tiện của tủ quần áo, nếu bạn mặc nó không phải là quần áo bình thường, nhưng là một vật có thể thu hẹp vòng eo của bạn bằng vài cm.
Để không làm tổn thương bản thân bằng bộ giảm eo nhân tạo thuộc loại này, tốt nhất nên dành ít nhất 15 đến 30 phút mỗi ngày trong các môn thể thao mỗi ngày. Chúng tôi có thể đảm bảo với bạn rằng nếu bạn thực hiện tất cả các bài tập một cách chính xác, không cho phép bản thân thư giãn và không dành cho cơ thể của bạn, sau đó trong một tuần bạn sẽ thấy kết quả, và trong vòng một tháng, vòng eo sẽ thực sự trở nên khao khát.
Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp một tập các bài tập khác nhau cho một vòng eo rất mỏng. Trong số đó bạn có thể chọn phù hợp nhất cho bạn hoặc sử dụng tất cả các đề xuất. Trong mọi trường hợp, bạn sẽ không nhận được bất kỳ tồi tệ hơn, trừ khi bạn vượt quá chính mình và không cho tải không cần thiết. Đừng nghĩ rằng sự kiệt sức của cơ thể sẽ dẫn đến kết quả nhanh chóng. Ngược lại, bạn sẽ sớm bị làm việc quá sức, tốt nhất và tồi tệ nhất - những vấn đề với cơ và dây chằng. Do đó, đừng để bản thân thư giãn, nhưng đừng làm việc vượt quá giới hạn của những gì có thể. Trong tất cả các bạn cần phải biết ý nghĩa vàng.
Vì vậy, trước khi bạn bắt đầu, bạn chắc chắn phải ấm lên. Nó không phải là một bí mật cho bất cứ ai mà các cơ bắp cần phải được làm ấm lên, chuẩn bị cho tải, cải thiện tính di động của các khớp và chỉ sau đó bắt đầu sạc. Vì vậy, năm phút đầu tiên của phiên mà bạn cần phải diễu hành, hãy quay đầu, xoay tay và chân, xoay người, và chỉ sau đó - mạnh dạn bắt đầu thực hiện trực tiếp những bài tập đó sẽ làm cho vòng eo của bạn trở nên khao khát.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng phí phải được lặp lại mỗi ngày, không hawk và không vội vàng. Tất cả các bài tập được thực hiện một cách bình tĩnh và tập trung. Chỉ sau đó họ sẽ mang lại hiệu quả mong muốn và sau khi rèn luyện thể chất bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và khỏe mạnh.
Và bây giờ, chúng tôi đi trực tiếp đến các bài tập.
Bài tập 1
Trong bài tập này, tất cả các tải trọng chính nên được trao cho các cơ bắp của báo chí, vì vậy khi làm nó, cố gắng không xé mông từ sàn nhà. Vì vậy, bạn cần phải nằm ngửa, đặt tay ra sau đầu, nhưng đừng đóng, kéo bụng, uốn cong đầu gối và làm phẳng mình trên sàn nhà. Trên tài khoản của "lần" bạn cần phải nâng đầu, vai và hông của bạn và ở lại vị trí này trong mười đến hai mươi giây (bắt đầu lúc mười và tăng dần thời gian), sau đó nằm xuống trên sàn nhà, nhưng không thư giãn. Lặp lại bài tập này mười lần, và nếu nó khó cho bạn, bạn có thể bắt đầu với năm và cứ ba đến bốn ngày tăng số lượng một lần. Chẳng bao lâu eo của bạn sẽ thực sự trở nên mỏng!
Bài tập 2
Bạn cũng cần phải nằm ngửa và uốn cong đầu gối, đặt bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà, đặt bàn tay của bạn dọc theo cơ thể với bàn tay của bạn xuống. Tại các chi phí của "gấp" - từ từ và từ từ nâng hông của bạn, xé xương cụt một vài inch từ sàn nhà. Trì hoãn ở vị trí này trong mười đến mười lăm giây. Cũng trơn tru chìm xuống đất. Hãy chắc chắn để đảm bảo rằng tất cả các tải không phải là trên thắt lưng, nhưng trên cơ bắp của báo chí. Lặp lại bài tập 5 đến 10 lần.
Bài tập 3
Chúng tôi tiếp tục thực hiện các bài tập, nằm trên sàn nhà, ở phía sau. Dạ dày phải được rút lại. Tay phía sau đầu, ngón tay không đóng, mở khuỷu tay. Chúng tôi uốn cong chân phải ở đầu gối và trực tiếp đặt nó trên sàn nhà. Chúng tôi ném chân trái sang bên phải để mắt cá chân bên trái nằm trên chân phải, và đầu gối quay ra ngoài. Sau đó, chúng tôi đứng dậy và quay lại để chạm vào khuỷu tay bằng khuỷu tay. Vị trí nên được như vậy mà các điểm tiếp xúc là khoảng ở trung tâm của thân của bạn. Khi khuỷu tay và đầu gối chạm vào - chúng tôi đóng băng trong mười đến mười lăm giây. Sau đó, chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập được lặp đi lặp lại năm lần với khuỷu tay trái và năm lần với bên phải.
Chúng tôi nằm ở phía sau. Chân bị cong ở đầu gối, bàn chân đứng đều, song song với nhau, cánh tay được kéo dài ra ngoài đầu và các ngón tay được đóng trong khóa, dạ dày được rút lại. Chúng tôi giơ tay, đầu và vai, và làm điều đó cùng một lúc và không uốn cong bàn tay của bạn trong mọi trường hợp. Chúng tôi đóng băng ở vị trí này trong mười đến mười lăm giây. Sau đó, chúng tôi lại rơi xuống sàn. Các cơ bắp của báo chí không thư giãn. Chúng tôi lặp lại bài tập này năm hay mười lần. Tất cả mọi thứ được thực hiện từ từ và tập trung, cảm nhận mọi cơ bắp của cơ thể bạn.
Bài tập 5
Tôi cần nằm trên bụng. Chân thẳng. Đặt tay của bạn dọc theo cơ thể. Cái đầu nằm trên sàn. Sau đó nhấc vai và đầu của bạn và ở lại vị trí này trong mười đến mười lăm giây, sau đó thả xuống sàn nhà. Lặp lại bài tập này 5 đến 10 lần. Sau đó, bạn cần phải lăn trên lưng của bạn, kéo dài cánh tay và chân của bạn theo các hướng khác nhau và nỗ lực căng. Giữ trong mười giây. Bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn, và nếu cần thiết phải hoàn thành phí, hoặc nghỉ ngơi ngắn trước khi tập các bài tập tiếp theo.
Bài tập 6
Cũng được thực hiện nằm trên lưng. Tay phía sau đầu, ngón tay không bị đóng. Chúng tôi nhấc chân lên và hơi nhẹ. Sau đó, chúng tôi hạ chân xuống bên phải và nâng chúng lên lần nữa. Chúng tôi thay đổi vị trí của họ để bây giờ không phải là một trong những quyền nằm bên trái, và bên trái một bên phải và hạ thấp chúng một lần nữa, nhưng bây giờ ở bên trái. Bụng được rút lại. Chúng tôi thực hiện bài tập chậm rãi. Bài tập được lặp lại từ năm đến mười lần. Theo thời gian, bạn có thể tăng lên mười lăm. Thời gian để giữ chân chéo từ một bên và khác của thân cây cũng có thể được tăng từ năm giây đến hai mươi. Trong khi tập thể dục, bạn không thể hạ chân xuống sàn.
Bài tập 7
Chúng ta cần nằm ngửa, chúng tôi giơ tay trái sang một bên, xoay lòng bàn tay để nó "trông" trên trần nhà, và đặt tay phải của chúng tôi phía sau đầu - dưới gáy. Chân phải uốn cong ở đầu gối và đặt trên sàn thẳng. Chân trái cần phải được đặt bên phải để mắt cá chân gần đầu gối. Sau đó, bạn cần phải căng cơ bụng bằng tất cả lực và di chuyển ngực theo đường chéo để nó di chuyển về phía đầu gối trái cho đến khi lưỡi vai phải rơi ra khỏi sàn nhà. Sau đó, quay trở lại vị trí bắt đầu. Tập thể dục nên được thực hiện bốn đến tám lần, và sau đó thay đổi vị trí của chân (phải sang trái) và lặp lại nó để lưỡi dao trái phá vỡ ra khỏi sàn nhà. Bạn cũng cần phải thực hiện bốn đến tám phương pháp tiếp cận.
Bài tập 8
Tập thể dục nên được thực hiện ở vị trí nằm. Chân uốn cong ở đầu gối, chúng tôi giữ chính xác lưng của chúng tôi, cảm thấy nó hoàn toàn nằm trên sàn nhà như thế nào. Tay nên được đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay xuống. Bản chất của bài tập là xoay vòng tay trái sang đầu gối phải, và phải - sang trái. Tập thể dục nên được thực hiện chậm, tập trung vào cách cơ bắp của bạn căng thẳng. Khi tập thể dục, hãy chắc chắn rằng lưỡi của bạn không bao giờ bị rách khỏi bề mặt sàn. Tập thể dục nên được thực hiện 5-10 lần với mỗi bàn tay.
Bài tập 9
Bài tập này được thực hiện bằng cách sử dụng quả bóng. Bạn cần phải nằm trên sàn nhà, chân uốn cong ở đầu gối. Các bước để đặt chính xác, song song với nhau. Bây giờ, lấy bóng (bóng rổ tốt nhất, bởi vì nó có đủ trọng lượng cho bài tập này), giữ nó bằng cả hai tay và đặt nó đằng sau đầu của bạn. Bây giờ bạn cần phải từ từ nâng đầu, vai, bàn tay và toàn bộ phần trên cơ thể. Quả bóng được giữ chặt trong tay chúng ta và chúng ta với tới chân. Sau khi đạt đến mức tối đa cho bạn, bạn cần phải ở lại ba đến năm giây, và cũng từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu. Tập thể dục lặp lại tám đến mười lần. Sau một lúc. Khi bạn tập thể dục này khá dễ dàng, bạn có thể làm phức tạp nó bằng cách nâng chân của bạn ở một góc bằng bốn mươi lăm độ.
Bài tập 10
Bài tập này rất đơn giản trong việc thực hiện, nhưng đồng thời, rất hiệu quả. Bạn cần phải nằm trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn, nâng đầu của bạn một chút, và sau đó lấy đầu gối của bạn và kéo chúng vào ngực của bạn. Đồng thời, với bàn chân của bạn, bạn phải thực hiện các kháng đối diện. Một bài tập như vậy nên được thực hiện bắt đầu từ một phút và dần dần tăng lên đến năm phút. Thỉnh thoảng, bạn có thể duỗi thẳng và nằm trên sàn nhà, trong 5 đến 10 giây.
Bài tập này, ở nơi đầu tiên, hoạt động để loại bỏ chất béo dư thừa từ hai bên. Mọi người đều biết rằng phần này của cơ thể phụ nữ là một trong những vấn đề nhất, vì vậy ngay cả với một chế độ ăn uống nghiêm ngặt, thêm cm từ đó chỉ để lại sau này. Đó là lý do tại sao, nó là cần thiết để thực hiện một bài tập sẽ giúp thoát khỏi vấn đề này.
Bạn cần nằm ngửa, chân gập đầu gối và đặt trái qua phải. Bỏ tay ra sau đầu, căng dạ dày. Sau đó - nâng cao trường hợp và từ từ biến nó sang bên phải, như xa như bạn có thể làm điều đó, chúng tôi trì hoãn một vài giây và trở về vị trí bắt đầu. Sau đó, chúng tôi thay đổi chân và lặp lại bài tập tương tự ở bên trái. Bạn cần phải làm năm đến mười xoắn như vậy theo mỗi hướng. Không nên tự giơ tay lên, kéo đầu bạn xuống đầu gối hoặc tựa vào sàn nhà. Tập thể dục chỉ nên được thực hiện với các cơ bụng.
Nếu bạn thực hiện tất cả các bài tập này, hãy tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc nêu trên, đừng vội vàng và không bị phân tâm, sau đó trong một tuần bạn sẽ bắt đầu nhận thấy kết quả. Nhưng, tất nhiên, hoạt động thể chất hoạt động tốt nhất khi chúng được kết hợp với dinh dưỡng hợp lý. Trong mọi trường hợp không nên ngồi trên một chế độ ăn uống nghiêm ngặt, bởi vì bạn chỉ đơn giản là sẽ không có sức mạnh để tập thể dục. Tuy nhiên, mỗi tuần một lần, bạn có thể sắp xếp ngày lấy hoa quả và rau, và trong việc ăn uống hàng ngày, từ bỏ thức ăn quá béo và tiêu thụ quá nhiều sản phẩm bột mì.
Và vẫn còn, hãy nhớ rằng cơ thể hoạt động tốt hơn nếu bạn bão hòa nó với oxy, vì vậy hãy luôn cố gắng thông gió tốt cho căn phòng mà bạn chơi thể thao. Ngoài ra, bạn cần uống nhiều nước và pha trà, vì vậy bạn có đủ nước.
Hãy nhớ rằng vẻ đẹp của bạn luôn ở trong tay bạn. Chỉ cần không phải lười biếng và thư giãn. Đặt mục tiêu - và tự tin. Sau đó, trong một vài tháng bạn sẽ có thể có một vòng eo đẹp như vậy mà không có người đàn ông chỉ có thể không rời mắt khỏi bạn.