Các bài tập thở để giảm cân - một trong những cách để nhanh chóng và dễ dàng loại bỏ các kg dư thừa và đồng thời làm ướt cơ thể với lượng oxy phù hợp. Oxy thuận lợi ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan, giúp tăng cường thành mạch máu, cải thiện tình trạng da. Nhờ có các bài tập thở đặc biệt, có thể cải thiện chức năng của ruột, loại bỏ chất lỏng và chất thải ra khỏi cơ thể.
"Jianfei" - hệ thống nổi tiếng nhất của các bài tập thở để giảm cân, bao gồm ba loại bài tập sẽ giúp giảm cân. Các yếu tố của hệ thống "jianfei" - "sóng", "ếch" và "hoa sen" sẽ giúp giảm cảm giác đói, đó là cơ sở trong cuộc chiến chống lại số kilôgam dư thừa. Nhờ các bài tập, bạn có thể dễ dàng sắp xếp cho mình những ngày dỡ hàng, mà không sợ sự xuất hiện của một cảm giác yếu đuối và chóng mặt, thường xảy ra với suy dinh dưỡng.
"Wave"
Nằm ngửa, gập đầu gối ở một góc 90 °, và đặt chân của bạn đều. Đặt một tay lên ngực và phần còn lại trên bụng. Vẽ dạ dày của bạn và lan rộng ngực của bạn, hít vào. Sau đó thở ra, phồng bụng, và kéo ngực. Đừng căng thẳng quá nhiều.
Tần suất thở trong khi tập luyện gần giống như hơi thở bình thường. Thời gian của bài tập thở là 40 chu kỳ hoàn chỉnh (một chu kỳ bao gồm hít phải và thở ra). Khi có ánh sáng chóng mặt, hãy thở chậm hơn.
Để thực hiện bài tập "sóng" có thể và đứng, và ngồi, và trong khi đi bộ từ những ngày đầu tiên của lớp học và sau đó tại biểu hiện đầu tiên của đói.
"Ếch"
Ngồi trên một chiếc ghế cao tới 35 cm, cẳng chân và đùi của bạn sẽ tạo thành một góc khoảng 90 °. Đặt đầu gối của bạn trên chiều rộng của vai của bạn. Lòng bàn tay trái siết chặt thành nắm đấm và nắm lấy nó. Đàn ông cần thay đổi tay trái. Đặt khuỷu tay lên đầu gối, và đặt trán vào nắm đấm. Nhắm mắt lại, thư giãn cơ thể của bạn, mỉm cười.
Hít thật sâu. Cố gắng bình tĩnh suy nghĩ và dây thần kinh của bạn. Hãy nghĩ đến những điều dễ chịu để đạt được sự an tâm. Khi bạn thư giãn càng nhiều càng tốt, bạn có thể bắt đầu tập thể dục.
Hít qua mũi và thở ra nhẹ và chậm. Thở ra tất cả không khí, hít qua mũi một lần nữa từ từ và suôn sẻ. Trong trường hợp này, phần dưới của bụng nên, như nó, sưng lên và đầy không khí. Hít vào, bạn cần phải giữ hơi thở trong 2 giây, sau đó hít một hơi thật nhỏ, rồi từ từ thở ra. Trong bài tập thở này, vú không nên tăng lên, chỉ có dạ dày nên di chuyển.
Để thực hiện tập thể dục để giảm cân "ếch" bị cấm trong sự hiện diện của chảy máu nội bộ và không sớm hơn ba tháng sau khi thực hiện các hoạt động cavitary. Trong sự hiện diện của tim mạch và các bệnh về đường tiêu hóa, điền vào bụng với không khí ít hơn 10-20%. Từ chối các bài tập tốt nhất trong chu kỳ kinh nguyệt.
Bài tập này sẽ mất khoảng 15 phút. Ở cuối mắt không nên mở ngay lập tức. Hãy ngẩng đầu lên, chà xát lòng bàn tay vào nhau, rồi mở mắt ra. Bây giờ siết chặt bàn tay của bạn thành nắm đấm và nhấc chúng lên, căng ra và hít một hơi thật sâu. Bạn sẽ cảm thấy một sự gia tăng sức mạnh.
Nếu bạn cố gắng giảm cân, hãy thực hiện "ếch" ba lần một ngày. Bài tập này là tốt không chỉ để giảm cân, mà còn cho lưu thông máu, trao đổi chất và da.
Hoa sen
Ngồi xuống theo cách tương tự như trong bài tập trước. Bạn cũng có thể ngồi xuống với đôi chân của bạn giấu dưới. Đặt bàn tay của bạn lên bàn tay trước bụng của bạn trên bàn chân của bạn từng người một. Cánh tay trái phải ở trên đầu những người phụ nữ, cánh tay phải nên ở trên những người đàn ông. Đồng thời, bạn cũng không thể dựa lưng vào. Duỗi thẳng lưng, hạ vai và hơi cằm, nhắm mắt lại. Chạm vào đầu lưỡi để vòm họng ở phần răng trên. Bây giờ thư giãn và có một vị trí thoải mái.
Tiếp theo, bạn nên suy nghĩ theo thứ tự. Hít thật sâu, suy nghĩ về những điều tốt đẹp. Tập trung vào việc làm cho hơi thở của bạn thậm chí.
Tập thể dục để giảm cân "hoa sen" bao gồm ba giai đoạn:
- Hít thở tự nhiên, đồng đều và sâu sắc. Vùng bụng và ngực không di chuyển nhiều. Cố gắng làm cho hơi thở không có tiếng. Thời lượng của sân khấu là 5 phút.
- Quá trình hít phải là tự nhiên. Bạn cần thở ra, thoải mái, sâu sắc, bình tĩnh và âm thầm. Thời lượng của sân khấu là 5 phút.
- Cố gắng không kiểm soát các quá trình cảm hứng và thở ra. Thở tự nhiên. Đừng chú ý đến những suy nghĩ không liên quan, bình tĩnh bản thân bạn. Thời lượng của sân khấu là 10 phút.
Bạn có thể thực hiện bài tập này ba lần một ngày, ví dụ, sau khi tập thể dục "ếch".
Những bài tập thở đơn giản này sẽ giúp bạn trong cuộc đấu tranh vất vả của bạn với thêm cân, và bên cạnh đó, tăng cường cơ thể của bạn, làm cho nó mỏng và hấp dẫn. Hãy xinh đẹp!