Và thật đáng giá để bạn thực sự phấn khởi, vì một ý nghĩ đáng lo ngại bắt đầu thay thế cái kia. Nếu chồng tôi bị sa thải khỏi công việc thì sao? Làm thế nào để bảo vệ đứa trẻ khỏi nguy hiểm? Chúng ta sẽ sống gì nếu một làn sóng khủng hoảng mới xảy ra? Dường như không thể thoát khỏi sự lo lắng: một khi một chủ đề đã cạn kiệt, một chủ đề khác ngay lập tức nảy sinh. Vì vậy, làm thế nào để bạn đối phó với nỗi lo lắng của bạn? Tìm kiếm trong bài viết về "Làm thế nào để vượt qua sự lo lắng trong khi mang thai".
Trước hết, hãy chú ý đến ý kiến của các nhà tâm lý học: bất kể bạn cảm thấy xấu đến mức nào bởi vì những suy nghĩ tiêu cực bất tận, lo âu không phải là một cảm xúc. Đó là một trạng thái của tâm trí mà làm cho bạn tập trung vào các vấn đề - thực sự hoặc contrived. Nếu bạn có một trạng thái mãn tính của lo lắng, điều đó có nghĩa là trong suy nghĩ của bạn, bạn liên tục quay trở lại cùng một vấn đề, nhưng bạn không thể (hoặc thậm chí không cố gắng) để tìm một giải pháp. Nhìn vào tình hình từ một góc độ như vậy: hầu như không thể sống hoàn toàn mà không lo lắng. Sự phấn khích là một phản ứng tự nhiên của bất kỳ người nào phải đối mặt với một tình huống khó khăn. Sự khác biệt ở đây là nếu lo lắng và lo lắng của bạn là âm thanh, thì trước tiên, họ cho bạn một tín hiệu rằng vấn đề đòi hỏi sự chú ý của bạn. Và thứ hai, họ giúp đánh giá các cơ hội và tìm ra giải pháp. Đây là một lo lắng về sản xuất cho phép chúng tôi phát triển và tiếp tục. Giả sử bạn được thông báo rằng phần thể thao của trẻ em sẽ tăng đáng kể trong tháng 1. Nếu bạn được đặc trưng bởi một trạng thái lo âu mãn tính, thì bạn có nhiều khả năng dành những ngày nghỉ trong những suy nghĩ buồn, bạn sẽ phải từ bỏ các bài học, rằng con gái sẽ buồn bã, rằng bạn là người mẹ xấu ... lo lắng về sản xuất, ngược lại, sẽ đẩy bạn đến một số hành động. Những gì có thể được thực hiện để sửa chữa tình hình? Tìm một nơi khác, nơi các lớp học rẻ hơn, hoặc tìm việc làm, tiết kiệm một số thứ ít quan trọng hơn ...
Bất kể nguyên nhân của những lo lắng này, không khó để thấy được âm thanh đó, sự kích thích hiệu quả có thể phục vụ chúng ta tốt. Tuy nhiên, không phải mọi thứ đơn giản như vậy. Các nhà tâm lý học đã nhận thấy rằng sự lo âu thường xuyên là hoàn toàn bị che khuất. Đó là, một người phụ nữ trong vài giờ liên tiếp biến từ bên này sang bên kia mà không ngủ, chân thành chắc chắn rằng cô ấy thực sự tham gia giải quyết vấn đề, và không quấy rối mình với sự hối hận vô dụng. Ngay cả những người cân bằng nhất, những người không dễ bị cảm xúc không cần thiết, ngày nay có thể có nhiều lý do cho sự căng thẳng. Chúng ta có thể nói gì về những người phản ứng tình cảm ngay cả với những rắc rối nhỏ? May mắn thay, có những kỹ thuật tâm lý sẽ giúp bạn giảm bớt lo âu. Một số lo lắng hàng ngày từ những người mãn tính có thể được dịch sang những người sản xuất. Và để lo ngại về quy mô vũ trụ (sự kết thúc của thế giới, sự nóng lên toàn cầu, khủng bố quốc tế), bạn sẽ học cách điều trị nhiều hơn.
Đầu hàng để báo động ... nhưng chỉ trong 20 phút mỗi ngày! Trong mỗi ngày, hãy dành thời gian để suy nghĩ về sự đau đớn. Đừng cố gắng để khách quan vào thời điểm này hoặc tìm cách thoát ra ngoài. Chỉ cần trút sự lo lắng và lo lắng, lo lắng, bị phủ mồ hôi lạnh, bạn thậm chí có thể khóc. Nhưng, khi kế hoạch 20 phút kết thúc, dừng lại. Và có hành động tích cực. Tại sao phương pháp này có thể có hiệu quả? Thường xuyên hơn không, phụ nữ nhận thức được xu hướng phản ứng quá xúc động của họ, cấm bản thân suy nghĩ về các vấn đề, và đó là lý do tại sao các vấn đề không chỉ được giải quyết, mà còn trở lại lặp đi lặp lại. Khi bạn cho phép mình xả hơi trong ngày, bạn không cần thức dậy vào ban đêm vì điều này. Khiêm tốn với sự không chắc chắn. Tự nhủ: "Vâng, có khả năng tôi sẽ bị đuổi việc. Nó có thể xảy ra với bất cứ ai, và có lẽ nó sẽ không xảy ra. " Trong nhiều tháng, họ đã mắc bệnh với những suy nghĩ về những rắc rối trong tương lai. Nhưng thế giới này được sắp xếp đến mức chúng ta không biết trước những gì sẽ xảy ra trong tương lai. Để loại bỏ các báo thức vô dụng, hãy thử phương pháp trực quan hóa. Tìm một thời gian khi không ai làm phiền bạn. Ngồi thoải mái, thở càng chậm càng tốt. Hãy tưởng tượng sự lo lắng của bạn dưới hình thức một luồng khói nhỏ mọc lên từ một khúc gỗ bị vỡ. Đừng cố gắng bằng cách nào đó ảnh hưởng đến khói này, thay đổi hướng của nó, chỉ xem nó tăng lên như thế nào và hòa tan trong không khí.
Hãy tưởng tượng rằng bạn không sợ bất cứ điều gì.
Làm thế nào bạn hành động nếu bạn không lo lắng về sự lo lắng liên tục? Cố gắng làm như vậy. Và bởi vì hành vi của chúng ta ảnh hưởng đến suy nghĩ và cảm xúc, tiến bộ gần như được đảm bảo. Bạn có thể biết rằng các nhà tâm lý học của trường Mỹ khuyên bạn nên mỉm cười, ngay cả khi bạn không hề vui vẻ. Điều này có ý nghĩa. Các nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả khi bạn giả vờ hạnh phúc và cư xử phù hợp, bạn dần dần bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Điều này là bởi vì những suy nghĩ, cảm xúc và hành động có liên hệ với nhau. Thay đổi phương thức hành động, bạn thay đổi cách suy nghĩ. Tập trung vào hàng ngày. Ví dụ, trung thực trả lời câu hỏi này: cuộc khủng hoảng kinh tế và sự nóng lên toàn cầu thay đổi theo cách của bạn bao nhiêu? Có lẽ bạn ngạc nhiên khi lưu ý rằng bạn vẫn mua thức ăn vào tối thứ Sáu, vào sáng thứ Bảy, đi dạo trong công viên, và vào Chủ Nhật xem tất cả cùng nhau một bộ phim hài gia đình. Chú ý đến những nghi thức nhỏ dễ chịu được chấp nhận trong gia đình bạn, nếu cần thiết, hãy đưa ra những truyền thống mới. Điều này sẽ giúp bạn duy trì cảm giác ổn định trong thế giới điên rồ này.
Không kịch tính tình huống theo bất kỳ cách nào
Khi bạn đang lo lắng, bạn mong đợi điều tồi tệ nhất trong tất cả các tình huống có thể xảy ra và đánh giá thấp khả năng của bạn. Làm thế nào để đối phó với điều này? Trước hết, người ta phải nhận ra rằng theo thời gian hoàn toàn tất cả mọi người đang lo lắng: tổng thống, thủ tướng, vận động viên và diễn viên nổi tiếng. Chúng tôi không thể liên tục kiểm soát cảm xúc và cảm xúc của mình. Sau khi tất cả, họ không thể bị hủy bỏ hoặc ra lệnh ngừng trải nghiệm chúng hoàn toàn. Nhưng sức mạnh thực sự của nhân vật là kiểm soát hành động của một người. Chứng minh bản thân rằng bạn có thể đối phó với các vấn đề. Thực hành trong việc giải quyết vấn đề. Đừng ngại thử tay của bạn, ngay cả khi thoạt nhìn thì tình hình có vẻ hoàn toàn vô vọng. Cố gắng tạo một danh sách các tùy chọn để giải quyết các vấn đề quan trọng nhất. Nếu lần đầu tiên không hoạt động, đừng ngần ngại yêu cầu giúp đỡ những người bạn tin tưởng. Không ngạc nhiên khi các nhà lãnh đạo của các tập đoàn lớn nhất tin tưởng vào phương pháp động não. Sau khi nghe ý kiến của người khác, bạn có thể nhìn vào tình hình từ một góc độ khác. Thoát khỏi căng thẳng. Nhờ các bài tập thể chất, kích thích tố của niềm vui được tạo ra trong cơ thể - serotonin và endorphin. Ba buổi tập 30 phút trong tuần có thể làm tăng tâm trạng của bạn một cách đáng kể. Nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả một tải 10 phút có tác động tích cực không chỉ đối với tâm trạng, mà còn về sức khỏe.
Tìm các hoạt động thú vị cho tâm trí. Bí quyết rất đơn giản: nếu bạn bận rộn với điều gì đó thực sự tò mò, bạn quên đi những vấn đề. Hãy suy nghĩ: có một nghề nghiệp trong cuộc sống của bạn mang lại cho bạn niềm vui và cổ vũ? Ý thức tìm kiếm những thứ và hoạt động có khả năng thu hút và - điều rất quan trọng - giữ sự chú ý của bạn. Cố gắng tập trung vào những gì bạn đang làm. Khi đầu của bạn bận rộn, bạn không có thời gian để lo lắng. Dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và những người thân yêu. Nếu bạn bị nỗi sợ ám ảnh, bác sĩ tốt nhất của bạn là những người gần gũi. Thực sự cởi mở và đổ hồn ra chỉ có thể là một người bạn hoàn toàn tin tưởng. Và cơ hội để nói ra là một trong những loại thuốc hiệu quả nhất mà bạn có thể tưởng tượng. Tuy nhiên, đừng quên rằng các cuộc họp cá nhân hữu ích hơn nhiều so với thư điện tử hoặc các cuộc gọi điện thoại. Thường đi đến một xã hội, đi đến các nhà hát, bảo tàng và triển lãm, đạt được những ấn tượng mới. Gặp gỡ bạn bè, bạn học cũ và đồng nghiệp từ công việc trước đó. Bạn thậm chí có thể tìm thấy một người bạn hoặc một người bạn vì lo lắng, người mà dễ dàng nói về trái tim đau lòng. Chỉ có trước quy định các quy tắc: trong cuộc họp, bạn sẽ không chỉ đổ ra kinh nghiệm của bạn trên mỗi khác, nhưng cố gắng chỉ đạo khác để lo lắng xây dựng, đó là, để giải quyết vấn đề. Bây giờ chúng ta biết cách vượt qua sự lo lắng trong khi mang thai.