Khi thực hiện các tư thế, đảm bảo rằng mỗi chuyển động đều trơn tru và đồng bộ thở. Đừng căng thẳng mạnh mẽ các cơ bắp của cơ thể và thư giãn các cơ mặt. Trong toàn bộ phức tạp, hãy bình tĩnh và thư giãn. Yoga trong ba tháng cuối của thai kỳ là rất hữu ích và việc làm của nó sẽ giúp người mẹ tương lai để thích nghi với sinh con.
Yoga trước khi sinh không chỉ bao gồm các bài tập thể chất mà còn là một thành phần tâm linh. Một mặt, nó thúc đẩy sự cởi mở để thay đổi, mặt khác, nó giúp thiết lập một mối liên hệ mạnh mẽ về tình cảm với em bé đang phát triển. Sự xuất hiện của một đứa trẻ trong ánh sáng đòi hỏi nỗ lực rất lớn, đầy tự hiến bên trong và tập trung. Tất cả điều này được dạy bởi yoga. Hướng của Anusur không phải là một chương trình tập thể dục, mà là một cách sống mới, được thiết kế lý tưởng cho các bà mẹ đang trông đợi. Thực hành này cho phép bạn xem xét bất kỳ giới hạn vật lý nào, có nghĩa là nó hoàn toàn an toàn trong khi mang thai. Mục tiêu của yoga anusara là để điền vào cơ thể một cách dễ dàng, đánh thức niềm vui và để cho nó chia sẻ với những người xung quanh, bao gồm cả em bé sơ sinh. Khu phức hợp được đề xuất có thể được thực hiện hàng ngày theo thứ tự được chỉ ra. Sau khi hoàn thành các bài tập, hãy chắc chắn dành thời gian để thư giãn hoàn toàn và cảm nhận những thay đổi xảy ra trong cơ thể. Cố gắng thay thế khu phức hợp bằng tập thể dục aerobic, ví dụ như bơi lội hoặc đi bộ, biểu diễn chúng 3-5 lần một tuần trong 20-45 phút. Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn!
Đáy mèo
Đi xuống trên tất cả bốn chân, cổ tay - đúng dưới vai (nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy đặt một chiếc khăn gấp dưới lòng bàn tay của bạn). Tay duỗi thẳng trong khuỷu tay, đầu gối - hơi rộng hơn vai, chân. Khi hít phải, từ từ nhấc coccyx lên, di chuyển vai trở lại và nhìn lên. Từ từ thở ra, đẩy tay xuống sàn, đưa cằm vào ngực và làm tròn lưng. Lặp lại 4-6 lần.
Đặt trẻ
Mở rộng đầu gối thậm chí rộng hơn bằng cách gia nhập bàn chân. Đi xuống gót chân của bạn, uốn cong khuỷu tay của bạn và đặt đầu của bạn trên bàn chải gấp, nếu bạn muốn, bạn có thể đặt một cái gối dưới đầu của bạn. Hãy để cơ lưng của bạn thư giãn. Giữ một tư thế cho 3-5 hơi thở-thở ra. Yoga chuẩn bị cho việc sinh con, làm cho chúng mềm hơn. Nhiều asana phục vụ như là một căng hiệu quả cho các cơ bắp của đáy chậu, và cũng đặt "trọng lực" vào dịch vụ của người phụ nữ có kinh nghiệm. Yoga dạy để tập trung, trong khi vẫn thoải mái. Các bài tập thở có thể giảm stress và nghỉ ngơi hoàn toàn giữa các cơn co thắt và cố gắng. Tập thể dục phục hồi sức mạnh, cho phép bạn duy trì cơ bắp của bạn trong tonus và phát triển tính linh hoạt, rất hữu ích trước khi sinh.
Push-up
Một lần nữa quay trở lại tất cả bốn chân, cổ tay - dưới vai, tay thẳng, đầu gối - trên cùng một đường với hông. Hạ thấp coccyx xuống, hít vào, sau đó thở ra, đẩy ngực về phía trước và xuống và uốn khuỷu tay dọc theo cơ thể. Hít vào và duỗi thẳng cánh tay của bạn. Lặp lại 3-5 lần, sau đó thở ra trở lại tư thế của đứa trẻ. Giữ nó trong 3 hơi thở ra.
Squats
Đặt chân của bạn trên chiều rộng của vai của bạn, xoay tất của bạn sang một bên, lòng bàn tay trên hông của bạn. Lean khuỷu tay của bạn vào bên trong đùi, đặt bàn chân của bạn trên bàn chân đầy đủ, gấp đôi bàn tay của bạn với nhau. Giữ trong 30 giây (dần dần cố gắng đạt tới 1 phút). Sau đó duỗi thẳng chân, nghỉ ngơi và lại chìm vào ngồi xổm, lần này, đưa hông của bạn xuống sàn nhà. Từ từ hạ thấp chúng xuống thấp hơn. Nếu gót chân nâng, đặt một tấm chăn dưới chúng, hãy chắc chắn rằng mông là về một gót chân. Giữ trong 30 giây (dần dần đạt đến 1 phút). Để thư giãn, hãy hạ thấp đầu gối xuống sàn và đi đến tư thế của đứa trẻ.
Đặt một con bướm
Ngồi chéo chân, sau đó tham gia cùng nhau. Nếu bạn cảm thấy rằng lưng dưới được làm tròn, hãy ngồi trên mép chăn. Bóp hai chân lại với nhau, kéo trong xương cụt và lan rộng đầu gối sang hai bên. Chộp lấy bàn chân của bạn bằng tay, nhưng không kéo nó. Bóp chân và tiếp tục hạ thấp đầu gối của bạn, nhẹ nhàng đẩy về phía trước để tăng cường độ căng. Giữ 5-8 hơi thở ra.
Hitch
Để hoàn thành phức tạp, nằm ở bên trái, giữ gối giữa hai chân, đặt một cái gối khác dưới đầu. Hãy hít thở, sau đó thở ra - mỗi cái cho 4 tài khoản. Tập trung vào quá trình hít thở trong 5-10 phút, điều này sẽ giúp bạn loại bỏ tất cả các căng thẳng tích lũy trong ngày và thoát khỏi sự kẹp của cơ thể. Khả năng thư giãn sẽ hữu ích cho bạn trong suốt quá trình sinh con và trong quá trình chăm sóc em bé. Phút nghỉ ngơi sẽ giúp loại bỏ sự mệt mỏi của những đêm không ngủ và nạp tiền.