Các bà nội trợ cần một số mẹo cần nhớ và nếu bạn làm theo các mẹo này, sẽ không có vấn đề gì về tăng cân.
1. Không cần ăn cho gia đình.
Bạn không thể ăn cho gia đình. Và nó chỉ ra rằng ngoài phần của mình, bạn ăn một phần thức ăn của người khác. Nếu ai đó không ăn xong, bỏ thức ăn dư thừa vào tủ lạnh, đưa cho chó hoặc chó, hoặc vứt chúng đi. Chỉ cần một thời gian khác, đưa em bé một phần nhỏ hơn, và nếu bạn muốn một phụ gia, cho nó. Nói chung, cố gắng nấu thức ăn nhiều đến nỗi nó được ăn cùng một lúc bởi gia đình.
2. Trong khi nấu ăn, bạn nên nếm thức ăn với tâm trí.
Đừng quên rằng khi bạn thử thức ăn trong khi nấu, cơ thể sẽ nhận được lượng calo. Khi nếm các món ăn hương vị đầu bếp chuyên nghiệp, họ không nuốt thức ăn, nhưng nhổ, và sau đó rửa sạch miệng của họ để không có mong muốn thử thêm. Do đó, khi bạn áp đặt một phần gia đình, đừng quên rằng bạn đã có một bữa ăn nhẹ và phần của bạn nên nhỏ hơn.
3. Kiểm soát lượng thức ăn ăn.
Dưới sự kiểm soát, giữ tất cả các loại thực phẩm mà bạn đưa vào miệng. Bạn tiêu tốn ít năng lượng hơn, dành phần lớn thời gian ở nhà hơn vợ / chồng hoặc con cái của bạn. Ngay cả khi bạn đang tham gia làm sạch chung mỗi ngày. Nó sau đó bạn nên ăn ít hơn. Viết ra số lượng calo, nếu bạn ăn một miếng sô cô la, ăn một pechenyushku, mọi thứ cần phải được ghi lại. Bạn cần phải tiêu thụ calo không nhiều hơn đốt trong một ngày, và kể từ khi bạn đốt cháy một chút, bạn cần và ăn không dồi dào.
4. Kiểm soát lượng carbohydrate.
Khi bạn xem chương trình trên TV, hãy đi lang thang trên các mạng Internet, có thể, uống trà ngọt và ăn thứ gì đó ngọt ngào. Và nếu bạn không thể làm điều này mà không có nó, sau đó bạn có một sự phụ thuộc carbohydrate, và, khá đơn giản, bạn là một chiếc răng ngọt ngào. Ở đây những món ăn nhẹ và đặt bẫy của họ.
Nó xảy ra theo cách này, trong một bữa ăn ngọt, cơ thể chúng ta nhận được một lượng lớn carbohydrate, dễ hấp thụ. Trong một vài giờ, vì điều này, có một sự thải ra insulin và cảm giác đói lại. Và vì vậy mà bạn không ăn, bạn sẽ không nhận được đủ cho đến khi bạn ăn một miếng bánh hoặc một ổ bánh ngọt, cơ thể sẽ đòi hỏi một lượng lớn carbohydrate liên tục. Để thoát khỏi tình trạng này, bạn cần phải ăn ba lần một ngày. Và phương pháp tiếp cận với bảng, không quá hai, nên được giới hạn trong việc tiêu thụ thực phẩm ít calo, ví dụ như rau, cá, sữa, thịt, ngoại trừ khoai tây. Lượng carbohydrates không được vượt quá trong mỗi bữa ăn, 4 gram. Trong một ngày, bạn có thể một lần điều trị ngọt ngào. Nhưng hơn 40-50 phút để ăn đồ ngọt không cần. Và giữa các bữa ăn bạn không thể ăn bất cứ thứ gì.
5. Domoshadtsev dịch cho thực phẩm thuận tiện cho bạn.
Cho gia đình ăn sáng, đừng ăn bánh sandwich, nhưng với thức ăn giàu protein. Bạn không cần phải có thêm một bánh sandwich cho bữa ăn sáng. Thay thế bánh kếp với sữa đông, và như một loại nước sốt thay vì mứt và mứt, kem chua. Trong cuốn sách của công thức nấu ăn ẩm thực cố gắng chọn ít calo. Thay vì thịt heo, hãy sử dụng thịt bò, cá hoặc ức gà. Mọi người quen với thức ăn kịp thời, họ phải ăn, và gia đình sẽ quen với việc thay đổi chế độ ăn uống sau một thời gian nhất định. Bạn sẽ có ít sự cám dỗ trong việc ăn uống.
6. Thức ăn riêng biệt.
Nếu hộ gia đình của bạn không thể dịch thực phẩm tiện lợi cho bạn, hãy mua các sản phẩm chế độ ăn uống cho chính bạn và chuẩn bị cho bữa tối và bữa tối của riêng bạn. Nó sẽ không cần thiết để ăn mì với nước sốt calo với cả gia đình với nhau.
7. Hãy xem xét một lựa chọn thuận tiện cho bạn làm thể thao.
Bạn có một lợi thế lớn như một bà nội trợ, bạn có thể cống hiến mình cho môn thể thao yêu thích của bạn và chăm sóc bản thân. Tìm phòng tập thể dục gần bạn. Để không hồi phục bạn cần phải có một lối sống tích cực. Bạn không cần phải kéo tạ nặng, bạn có thể tập thể dục nhịp điệu hoặc tạo dáng. Nếu không có khả năng xa nhà trong một thời gian dài, hãy mua đĩa, phí và bài tập về nhà. Bạn cũng có thể mua một chiếc xe đạp tập thể dục và gian lận cây số trong khi xem một loạt yêu thích.
8. Chuyến đi mua sắm.
Trên một dạ dày trống rỗng không đi đến cửa hàng, viết một danh sách những sản phẩm cần mua, để một cái gì đó thừa không thể lấy, thậm chí ngon, nhưng có hại.
9. Trong chế độ ăn uống của một trong những thành viên trong gia đình, đừng bỏ lỡ cơ hội để giảm cân .
Người con gái lớn nhất hoặc vợ / chồng muốn giảm cân, hỗ trợ họ, sau đó bạn sẽ có cơ hội để chuẩn bị các món ăn kiêng và sẽ có một động cơ để giảm cân.
Nếu bạn làm theo những lời khuyên này, bạn sẽ không chỉ giữ cho mình trong hình dạng, nhưng sẽ giảm cân sau một thời gian. Hoặc một ngày nào đó bạn sẽ biến thành một bà nội trợ vụng về, béo lì, người chỉ biết cách giữ một mắt trên gia đình, nhưng có vẻ như không bị quấy rầy rằng không có người đàn ông nào đi chơi với cô ấy. Hãy tư vấn hữu ích cho bà nội trợ, theo họ và bạn sẽ thành công.