Quy tắc 1: Chú ý nhiều hơn đến dinh dưỡng!
Nó rất đơn giản. Ăn trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Chọn thịt nạc và các sản phẩm từ sữa ít chất béo.
Hạn chế hoặc loại trừ tiêu thụ đầy đủ chất béo, muối và đường. Khi chọn thực phẩm dinh dưỡng khuyên bạn nên làm theo các quy tắc:
- Chọn màu sắc mạnh hơn của trái cây hoặc rau quả. Sáng hơn, càng tốt. Các loại rau có nhiều màu sắc như cà chua, rau bina, bí ngô là hữu ích nhất. Trái cây, ví dụ, bạn có thể đề cập đến quả việt quất, anh đào, lựu, mơ. Bạn có thể mua chúng khô hoặc đông lạnh, nếu không phải là mùa tươi.
- Về thức ăn cho thịt - những thực phẩm lành mạnh giàu chất béo omega-3. Đây là bất kỳ loại cá nào, thịt nạc. Trò chơi rất hữu ích - thịt động vật hoang dã. Nhưng rất khó để có được nó và nó có chất lượng đáng ngờ. Luôn chọn thịt nạc không có chất béo.
- Đối với protein - chúng có thể là cả rau và động vật. Các loại đậu là một lựa chọn tốt. Lượng chất béo cần thiết có thể cung cấp cho bạn các loại hạt, hạt và dầu ô liu.
Quy tắc 2: Duy trì vệ sinh răng miệng tốt!
Đánh răng hai lần một ngày bằng cách sử dụng bột nhão có chứa florua. Hãy chắc chắn đánh răng dưới vòi nước chảy mỗi ngày. Thường xuyên kiểm tra răng tại nha sĩ. Các nha sĩ tự nói rằng chỉ có bàn chải với dán là không đủ. Họ khuyên bạn nên sử dụng chỉ tơ nha khoa để làm sạch thêm không gian liên phòng. Vấn đề là để loại bỏ cơ học mảng bám ở những khu vực mà không thể đạt được bằng bàn chải đánh răng, chỉ cần dùng chỉ nha khoa. Khi sợi bắt đầu trở nên vướng víu hoặc bị rách - điều này có nghĩa là một lớp phủ rắn (cao răng) đã hình thành giữa các răng, và đây là lúc đến thăm nha sĩ.
Răng của chúng tôi là thước đo sức khỏe tổng thể. Vì vậy, nó là cần thiết để kiểm tra định kỳ với một nha sĩ cho một mục đích hoàn toàn điều trị. Nhưng cũng có phản hồi. Sức khỏe tổng quát trực tiếp phụ thuộc vào tình trạng răng của chúng ta. Về điều này phụ thuộc vào chất lượng cuộc sống của chúng ta, tâm trạng của chúng ta và thậm chí cả tình trạng xã hội. Chăm sóc răng là sự đóng góp của chúng tôi cho một lối sống lành mạnh.
Quy tắc 3: Chăm sóc da!
Hàng ngày, rửa sạch da của cơ thể (không chỉ là mặt) với một chất làm sạch nhẹ. Thoa kem chống nắng quanh năm. Sử dụng các chế phẩm có chứa retinol (vitamin A) nếu cần. Các chuyên gia nói rằng nếu bạn chỉ có thời gian cho một trong những điều này, thì bạn nên chọn kem chống nắng. Ứng dụng của nó là một thành công thực sự của tuổi thọ. Bởi vì mặt trời - một nguồn mạnh mẽ của sự căng thẳng cho da, dẫn đến lão hóa sớm. Nếu bạn có thời gian, hãy thử một ứng dụng địa phương của retinol. Điều này sẽ làm giảm mụn trứng cá, ngăn chặn sự xuất hiện của nếp nhăn, nếp nhăn và các đốm đồi mồi.
Phương tiện chăm sóc da là rất quan trọng để chọn đúng. Ngày nay đây không phải là một vấn đề. Có hàng loạt sản phẩm cho một độ tuổi và loại da nhất định. Bạn chỉ cần biết loại bạn có, và chọn trang điểm theo điều này. Có nghĩa là "cho tất cả các loại" có thể được sử dụng như là hỗ trợ, ngoài những cái cơ bản. Họ là, như một quy luật, ít gây phiền nhiễu và phù hợp ngay cả đối với trẻ em.
Quy tắc 4: Theo dõi sức khỏe tâm thần và tâm trí!
Giữ cho tâm trí của bạn trong hình dạng tốt. Nó không chỉ là lời nói - nó là một cam kết của tuổi thọ và cuộc sống năng động. Dành thời gian đọc hoặc học mới. Cố gắng kiểm soát căng thẳng. Duy trì mối quan hệ tốt với các thành viên gia đình, bạn bè và những người bạn giao tiếp. Tâm trí giống như cơ bắp của cơ thể: nếu bạn không đào tạo nó, nó sẽ trở nên teo và mất đi. Các bài tập cho sự phát triển khả năng tinh thần là cần thiết. Các bài tập tinh thần có thể bao gồm đọc sách hàng ngày, học một ngôn ngữ mới, sở thích sáng tạo như vẽ hoặc chơi nhạc cụ. Một thành phần quan trọng của sức khỏe tâm thần tốt là sử dụng các phương pháp giúp kiểm soát căng thẳng. Đây có thể là phương pháp thiền hoặc thở. Sử dụng những phương pháp này để thư giãn sau một ngày làm việc vất vả hoặc chỉ thư giãn. Điều này sẽ giúp bạn duy trì tuổi thọ, và cũng giúp khắc phục chấn thương và trải qua những khoảnh khắc khó khăn.
Quy tắc 5: Thực hiện các bài tập!
Cố gắng làm bất kỳ loại hoạt động thể chất nào. Không ít hơn 30 phút mỗi ngày. Nó có thể là bất cứ điều gì từ đi bộ với một con chó để tập thể dục trong phòng tập thể dục. Ngủ từ 7 đến 9 giờ. Uống nhiều nước. Một người lớn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Và, đó là nước, không phải cà phê, nước ngọt hoặc nước trái cây.
Hầu hết mọi người nói rằng họ không có thời gian để tập thể dục. Các chuyên gia khuyên bạn nên xem lại kế hoạch của mình và triển khai hoạt động thể chất mà bạn thích. Bạn không cần phải chuẩn bị các chương trình đầy tham vọng mà bạn sẽ không bao giờ có thể thực hiện được. Bắt đầu nhỏ. Một leo lên cầu thang đơn giản thay vì thang máy sẽ là bước đầu tiên của bạn để có một lối sống lành mạnh, thành công, tuổi thọ.