Ví dụ, với hiệu quả thấp, bạn có thể từ chối vị trí được đề xuất, mà không cảm thấy tự tin rằng bạn sẽ đối phó. Với lòng tự trọng yếu, bạn nhìn rụt rè xung quanh, lo lắng về phản ứng của người khác, họ sẽ phản ứng như thế nào với hành động của bạn - liệu họ có chấp thuận hay lên án? Và một lần nữa, không di chuyển về phía trước. Hey, tàu có thể rời đi mà không có bạn! Chúng ta bắt đầu sửa chữa tình huống ở đâu? Có, gắn bó với những nguyên tắc này là không dễ dàng. Ai muốn thừa nhận sự không hoàn hảo của mình, kiểm soát cảm xúc của mình và, thực hiện một hành động, chịu trách nhiệm hoàn toàn về những hậu quả trên chính mình? Nhưng người quen với "thực" bắt đầu với những bước đơn giản này. Để bắt đầu tôn trọng bản thân, bạn cần biết chính mình, phải không? Và để tăng các nhà tâm lý học "chi phí" của họ tư vấn cho nó với lòng tự trọng: nếu bạn mang nó trở lại bình thường, tự hiệu quả và lòng tự trọng sẽ tự phát triển.
Tôn trọng
Lòng tự trọng là vô điều kiện. Đây là thiết lập cơ bản: "Tôi tốt với bản thân mình". Nó không phụ thuộc vào ý kiến của người yêu của bạn về sự xuất hiện của bạn, bản án của mẹ bạn, về các cốt lết bạn đã chuẩn bị và lý do của ông chủ về chất lượng của việc thực hiện nhiệm vụ của bạn. Ngoài ra, thành tích thực sự của bạn cũng không đóng một vai trò: khả năng chơi tốt trên cây đàn guitar, ba đứa trẻ và vị trí của một người quản lý cấp cao. Phần cơ bản của lòng tự trọng được hình thành trong thời thơ ấu của cha mẹ và trong hình thức hoàn thành được thực hiện thông qua cuộc sống người lớn. Những người, trong đó nó được đặt, sẽ đánh giá cao bản thân ngay cả trên nền tảng của những thành tích xã hội rất khiêm tốn. Và để ngăn chặn những nỗ lực nhỏ của người khác để nghi ngờ chính mình. Phần có điều kiện của lòng tự trọng chủ yếu phụ thuộc vào thành tích cá nhân và có liên quan chặt chẽ hơn đến lòng tự trọng hoặc người khác. Đó là, bạn có thể đặt mục tiêu và đạt được mục tiêu, bất kể nó có thể là gì (bảo vệ luận án hoặc làm chủ các bức tranh), nhưng lòng tự trọng của bạn sẽ thực sự chỉ tăng nếu nó là một thành công của công chúng. Tuy nhiên, không có nhiều người may mắn với thái độ của bố mẹ, và giá trị cá nhân của một mức độ tốt. Vâng, chúng ta hãy làm việc để xây dựng "sự tôn trọng nhất"!
Nhiệm vụ số 1
Hãy cho mình 20 định nghĩa vô giá (tôi là một người mẹ, tôi là một người lái xe, vv). Theo quy định, điều quan trọng nhất trong xếp hạng nội bộ là 5-7 vị trí đầu tiên. Ví dụ, nếu trong dòng đầu tiên bạn chỉ ra rằng bạn là một người mẹ, và ở phần mười - một "tình nhân", thì nó có nghĩa là trong vai trò của một người mẹ bạn cảm thấy tự tin hơn 10 lần so với vai trò của một người tình. Có lẽ nó có giá trị phát triển này (và khác "bị bỏ quên") khía cạnh của bản thân bạn?
Nhiệm vụ số 2
Đưa ra 20 câu trả lời cho câu hỏi "Tự loại nào?", Đó là, tự đánh giá: "Tôi tử tế, có hại, lười biếng (hào phóng), hào phóng (kinh tế) ..." Hãy chân thành nhất có thể (không ai sẽ thấy danh sách này!) và nhận được mô tả chi tiết của bạn. Và bây giờ hãy nghĩ về những đặc điểm mà bạn cảm thấy thoải mái, và về những gì nó có giá trị khi làm việc. Tự nói chuyện như "Tôi là người quyến rũ và hấp dẫn nhất" thực sự làm việc! Đặc biệt là nếu bạn chân thành thấm nhuần với họ. Từ ngữ là vật chất! Khoa học chứng minh: đào tạo autogenic có thể có một tác dụng có lợi ngay cả trên các hệ thống nội tiết và miễn dịch của cơ thể, và ngay cả trên sự tăng trưởng của lòng tự trọng và thậm chí nhiều hơn như vậy!
1 giai đoạn
■ Tôi chấp nhận những sai lầm, kinh nghiệm và đau khổ của tôi - đây cũng là một phần của cuộc đời tôi.
■ Tôi đang học để nhận thức đầy đủ rắc rối: Tôi trải nghiệm chúng chính xác nhiều như họ xứng đáng.
■ Tôi tiết kiệm năng lượng cho ngày hôm nay và những ngày tươi sáng trong tương lai. Tôi từ chối chi tiêu nó vào những kinh nghiệm từ quá khứ hoặc kỳ vọng về những rắc rối có thể xảy ra.
Tôi sống trong hiện tại và tin vào tương lai của mình.
■ Tôi biết rằng tất cả mọi thứ xấu sẽ nhất thiết phải thay đổi tốt.
Tôi cảm thấy hài lòng khi vượt qua khó khăn.
Nếu hầu hết các cài đặt tương ứng với sự tự nhận thức của bạn hoặc, ít nhất, không khiến bạn phản đối, thế thì bạn đang cố duy trì một mức độ lạc quan về nhận thức của mình, điều đó là không thể nếu không có tình yêu và sự tôn trọng bản thân bạn. Cài đặt "khó" phải được "tiêu hóa" và "được phân tích". Lặp lại chúng mỗi ngày, tốt nhất là ở phía trước gương, trong một tuần (hai, ba, tháng ...) cho đến khi chúng quen với đầu của bạn như chính bạn. Và đừng quên so sánh những suy nghĩ và hành động hàng ngày của bạn với những công thức này, điều chỉnh từ đầu đến thứ hai.
2 giai đoạn
■ Tôi khuyến khích bản thân ngay cả đối với những thành tựu nhỏ để có sức mạnh phát triển hơn nữa.
■ Tôi không khinh thường hoặc phóng đại những thành tựu của tôi vì lợi ích của sự tự ngưỡng mộ hoặc cho ai đó vui lòng.
■ Sự chú ý và lòng biết ơn của những người khác xung quanh tôi rất dễ chịu, nhưng tôi biết cách tìm những điểm hỗ trợ nội bộ.
Nếu những công thức này chính xác phù hợp với ý tưởng của bạn về bản thân, thì lòng tự trọng của bạn là không thể chối cãi, sự phụ thuộc vào đánh giá của người khác nằm trong giới hạn của tiêu chuẩn, và lòng tự trọng là đủ. Nếu không, hãy imbue với ý nghĩa của các thiết lập và lặp lại chúng hàng ngày cho đến khi bạn trở nên gắn liền với chúng.
Giai đoạn 3
■ Tôi tin rằng số phận của tôi phụ thuộc phần lớn vào những nỗ lực của riêng tôi.
■ Đối mặt với những trở ngại, tôi huy động hết sức mình để đối phó với căng thẳng.
■ Tôi có thể sống bất cứ ngày nào tôi muốn.
Khi các cài đặt này chấm dứt khiến bạn nghi ngờ hoặc từ chối, bạn sẽ có thể khẳng định rằng bạn đã đạt đến mức độ tự tin cao và không còn tuân theo hoàn cảnh.
4 giai đoạn
■ Tôi biết cách đặt mục tiêu và tìm cách để đạt được mục tiêu.
■ Trong cuộc sống của tôi, tôi phân biệt điều chính từ trung học.
■ Tôi lắng nghe cảm xúc của mình, nhưng đừng để những cảm xúc tiêu cực tiếp quản tôi.
Nếu bạn chấp nhận những tiên đề này, thì bạn có khả năng tự hướng dẫn, và đây là một lý do không thể chối cãi cho lòng tự trọng. Nếu, bây giờ, bạn không tự tin lắm trong việc đặt ra các ưu tiên, không phải lúc nào cũng mang lại kết quả và cho phép các lỗi chiến thuật trên đường đến mục tiêu, sau đó bạn nên thường xuyên tham khảo các cài đặt này.
Với phương châm sống
Bất kỳ "thần chú" nào có thể trở thành phương châm của cuộc đời bạn. Viết nó đẹp trên một tông màu, vẽ và đặt ở một nơi nổi bật. Nếu khẩu hiệu được chọn đúng, nó sẽ giúp thay đổi cuộc sống của bạn cho tốt hơn. Nếu, tất nhiên, bạn sẽ không chỉ ngưỡng mộ anh ta, nhưng hàng ngày có những bước nhỏ, nhưng bước về phía mục tiêu.