Pilates là tập hợp các bài tập cho cơ mông, xương chậu nhỏ, cơ bụng sâu, để tăng cường sức ép và lưng. Chúng tôi sẽ phân tích làm thế nào với sự giúp đỡ của các bài tập Pilates bạn có thể làm giảm các bên về khối lượng, giảm hông và cung cấp cho họ một hình dạng đẹp. Một hình thức tốt của đùi cung cấp cho người phụ nữ sự tự tin.
Không có thắc mắc pilates được gọi là bài tập cho lười biếng. Không giống như bước và thể dục nhịp điệu, Pilates không thực hiện các bài tập với tốc độ nhanh. Tất cả các chuyển động đều được thực hiện với tốc độ chậm, do đó cơ thể trải qua sự căng thẳng tối thiểu. Sau khi đào tạo như vậy, không có mệt mỏi, nhưng ngược lại, vui vẻ xuất hiện.
Để có được kết quả ổn định ở hông, bạn cần luyện tập Pilates 15 phút mỗi ngày, có một chút. Những bài tập làm cho cơ thể duyên dáng, nhẹ nhàng và linh hoạt. Vì vậy, hệ thống này của các bài tập liên quan đến ballerinas. Từ các khu vực có vấn đề, chất béo dư thừa biến mất và không có sự gia tăng lớn về khối lượng cơ. Pilates là lý tưởng cho những người muốn giảm khối lượng của hình trong hông.
Nhớ tốc độ chậm, di chuyển, tập trung càng nhiều càng tốt vào sự căng thẳng của cơ bắp. Chúng tôi không vội vàng và chúng tôi giữ mỗi vị trí cơ thể trong khoảng ba giây.
Pilates: bài tập cho hông
Các bài tập cho đùi bên trong
Hông là một khu vực có vấn đề đối với hầu hết phụ nữ.
"Đùi nâng"
Chúng tôi sẽ có một vị trí nằm, như trong các bài tập khác. Chúng tôi nằm trên sàn một bên, chúng tôi sẽ đặt một đầu lên một tay. Chân duỗi dọc theo thân cây.
- Chân trên uốn cong ở đầu gối, đặt một chân lên sàn nhà ở phía trước đùi dưới.
- Một bàn tay miễn phí, chúng tôi sẽ dính dưới đầu gối cong và đứng trên sàn một bàn chân và chúng tôi sẽ clasp một chân cho một mắt cá chân.
- Ở vị trí này, nâng chân nằm trên sàn khoảng 30 cm trở lên, ở vị trí này, giữ trong 2 giây và hạ chân xuống sàn.
- Chúng tôi làm điều này 10 lần, sau đó nằm xuống phía bên kia và làm việc với chân kia.
- Sau khi tập thể dục này, chúng tôi ngay lập tức cảm thấy các cơ bắp của đùi bên trong, cảm thấy như thế nào chúng được đổ, kéo dài và trở nên đàn hồi.
Các bài tập cho bên ngoài đùi (sườn)
Các bài tập cho các bên có thể mang lại những nơi này theo thứ tự và cho phép người phụ nữ cảm nhận và trông gợi cảm hơn.
"Kicking"
- Chúng tôi nằm ở vị trí tương tự như trong bài tập "Nâng cao chân". Chân duỗi dọc theo thân cây và kéo tất. Mặt trên chúng tôi đặt trên sàn và chúng tôi sẽ nghỉ ngơi chống lại nó, với bàn tay thứ hai, chúng tôi sẽ chống đỡ đầu của chúng tôi để nó sẽ không được trọng lượng.
- Chân dưới duỗi dọc theo cơ thể và duỗi thẳng về phía trước bằng một ngón chân. Khi hít phải, hãy nhấc chân cao lên và kéo chân lên trần nhà.
- Sau đó, khi thở ra, chúng tôi hạ chân xuống, trong khi kéo vớ vào chính mình.
- Vì vậy, làm 10 lần, sau đó nằm xuống phía bên kia và làm tương tự với chân kia.
Các bài tập cho hông
Tập thể dục "Chuyển động tròn bằng chân"
Khi thực hiện bài tập này, hợp đồng cơ bụng, nó được thiết kế để tăng cường các bề mặt bên trong của đùi.
- Nằm ngửa, duỗi tay dọc theo cơ thể.
- Nhấc chân trái lên. Để thuận tiện, chân phải được đặt trên bàn chân, trong khi đầu gối phải "trông" ở trần nhà.
- Khi hít phải, vẽ một vòng tròn nhỏ trong không khí bằng chân trái trong không khí theo chiều kim đồng hồ, hoàn thành bản vẽ bằng cách thở ra. Hãy mô tả một vòng tròn trong không khí năm lần theo một hướng và năm lần mô tả vòng tròn theo hướng ngược lại, chúng ta sẽ thay đổi chân. Nếu chúng ta cảm thấy đau ở đùi, hãy giảm biên độ của vòng tròn.
Tập thể dục cho đùi bên trong
Bài tập này sẽ làm giảm mỡ trên bề mặt bên trong đùi.
- Chúng tôi nằm trên sàn ở bên phải, kéo dài dọc theo một dòng. Chúng tôi vẽ trong các cơ bụng. Giữa sàn nhà và phía bên phải là khoảng cách chỉ vài milimet. Đừng "ngã" trên sàn nhà.
- Uốn cong chân trái và đặt chân lên sàn nhà bên cạnh đùi phải. Để duy trì sự cân bằng, chúng tôi đặt tay trái trước mặt chúng tôi.
- Khi thở ra, hãy nâng chân thấp hơn 2 cm so với sàn nhà. Khi thở ra, từ từ hạ chân xuống.
- Lặp lại bài tập 10 lần ở mỗi bên.
Tóm lại, chúng tôi sẽ nói rằng các bài tập được lựa chọn cho đùi trong hệ thống Pilates giúp chống lại chất béo dư thừa.