Những lợi ích của một bữa ăn sáng lành mạnh và lành mạnh

Bữa sáng và lối sống lành mạnh là đảm bảo sức khỏe tốt và tâm trạng tốt. Không có vấn đề làm thế nào chặt chẽ lịch trình làm việc của bạn, không có vấn đề làm thế nào bạn muốn giảm cân - không cho lên ăn sáng hoặc ăn nhẹ trên đường đi. Không có thắc mắc họ nói: "Bạn ăn bữa sáng của riêng bạn. Ăn trưa bị tước đi với một người bạn. Bữa ăn tối cho kẻ thù. " Bữa ăn sáng là một loại pin mà chi phí một người có năng lượng cho cả ngày. Thiếu bữa ăn sáng và bữa ăn không thường xuyên có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng sẽ ảnh hưởng đến ba chức năng quan trọng nhất: xã hội, thể chất và tinh thần. Những phụ nữ không từ chối ăn sáng ít bị trầm cảm, căng thẳng. Hãy tìm ra những gì là việc sử dụng một bữa ăn sáng thích hợp và lành mạnh, và tại sao nó là rất cần thiết vào đầu một ngày làm việc bận rộn.

Về lợi ích của bữa ăn sáng.

Thời gian ngủ đêm trung bình của một người là 8 giờ. Tại thời điểm này cơ thể không nhận được nước và thức ăn. Trong thời gian này một người có thời gian để có được đói, và vào buổi sáng cơ thể nên bổ sung "dự trữ năng lượng". Để bổ sung kho dự trữ này và tăng sức mạnh cho cả ngày, bạn không thể làm gì nếu không có một bữa ăn sáng lành mạnh. Sự kiêng ăn từ thực phẩm có thể làm giảm mức đường trong máu. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc từ chối ăn sáng dẫn đến suy giảm trí nhớ, tập trung sự chú ý và đào tạo. Ăn sáng dẫn đến sự gia tăng mức độ đường trong máu và sự phục hồi của sự trao đổi chất, bị quấy rầy sau đêm.

Để tránh những thay đổi đột ngột về lượng đường trong máu sẽ giúp thực hiện một thực đơn bữa sáng thích hợp. Các khía cạnh tích cực của một bữa ăn sáng thích hợp:

Một bữa ăn sáng lành mạnh là gì?

Điều đáng chú ý là thực phẩm được sử dụng cho bữa ăn sáng, phụ thuộc vào hạnh phúc và tâm trạng, và sự tiếp nhận và hoạt động tư duy. Do đó, bữa sáng phù hợp phải thay đổi. Mỗi sản phẩm có chứa một số vitamin và chất dinh dưỡng nhất định. Sự kết hợp của các sản phẩm khác nhau là chìa khóa để dinh dưỡng hợp lý. Nó là cần thiết để loại trừ từ thực đơn bữa ăn sáng chiên thực phẩm, nó là tốt hơn để thay thế nó bằng các sản phẩm nấu chín trên vỉ nướng.

Trong bữa ăn sáng, cơ thể phụ nữ tiêu thụ nhiều calo hơn, nhưng điều này không có cách nào góp phần tăng cân. Đối với bữa ăn sáng, bạn phải luôn luôn ăn các loại thực phẩm có chứa canxi, sắt và vitamin B.

Nó không phải là cần thiết để sử dụng bữa sáng làm sẵn từ bán thành phẩm, nó là tốt hơn để nấu các món ăn tươi. Ví dụ, các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn cháo cho bữa ăn sáng. Nó được nhận thấy rằng phụ nữ bắt đầu ngày của họ với ngũ cốc là mỏng hơn nhiều so với những người thích bánh mì, trứng hoặc thịt cho bữa ăn sáng. Tất cả ngũ cốc, đặc biệt là bột yến mạch, giàu chất xơ. Kashi, nấu với sữa gầy, làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cũng như tiểu đường và đột quỵ. Bằng cách thử nghiệm với các kết hợp sản phẩm khác nhau, bạn sẽ có thể xác định bữa sáng ngon miệng và bổ dưỡng cho bạn.

Các sản phẩm sau nên được bao gồm trong thực đơn bữa sáng:

Tỷ lệ calo tiêu thụ ảnh hưởng đến tuổi tác, giới tính và loại hoạt động của con người. 1100 -1200 calo là mức calo tối thiểu hàng ngày. Nếu bạn giảm mức này xuống còn 1000 calo thì cơ thể bạn sẽ không nhận được các chất cần thiết: canxi, sắt, vitamin và khoáng chất. Việc sử dụng cho bữa ăn sáng của các sản phẩm có chứa protein và chất xơ, sẽ cho phép bạn dễ dàng làm mà không có đồ ăn nhẹ cho đến khi ăn trưa hoặc trước khi ăn tối. Từ chối ăn sáng, bạn sẽ mất đi một số chất cần thiết: kali, canxi, magiê, chất xơ và axit folic.

Cháo nguyên hạt không đường sẽ giúp duy trì cân nặng bình thường của bạn. Varya cháo đậu nành hoặc sữa gầy, thêm trái cây tươi vào trong đó, bạn tăng lượng vitamin và khoáng chất trong cơ thể. Đó là mong muốn để thay thế các cháo. Kiều mạch, bột yến mạch và cháo gạo chỉ là cần thiết để bắt đầu một ngày, vì chúng giàu carbohydrate.

Bánh sandwich với bơ và pho mát, cũng như bánh sandwich với bơ và một lát cà chua là một bữa ăn sáng tuyệt vời. Sự đa dạng sẽ mang bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt đến bơ thực vật. Hãy nhớ rằng pates chứa chất béo bão hòa, vì vậy họ nên được loại bỏ.

Nó là cần thiết để bao gồm trong các loại trái cây họ cam quýt và nước trái cây từ họ. Những sản phẩm này rất giàu vitamin C, cũng như các chất hữu ích khác. Cần lưu ý rằng trái cây nên được tiêu thụ trong suốt cả ngày, ít nhất ba lần.

Trứng là một nguồn protein tuyệt vời, trong khi chúng có hàm lượng calo thấp. Đối với bữa sáng, tốt hơn là ăn trứng luộc, trứng bác, trứng bác và trứng luộc. Sản phẩm này chứa một liều cholesterol vô hại - 213 mg.